Những người bị bệnh béo phì thường sẽ được điều chỉnh khẩu phần ăn theo một thực đơn nhất định. Theo nghiên cứu của các bác sỹ, thực đơn của người béo phì thường sẽ phải giảm bớt lượng chất béo và tinh bột.
Thay vào đó là tăng các đồ ăn như rau, củ, quả để tăng cường chất xơ. Sau đây là một số thực đơn cụ thể và thời gian ăn uống cho những người mắc bệnh béo phì tự điều trị tại nhà.
Đầu tiên chúng ta nên hiểu béo phì là gì? Béo phì là do lượng mỡ thừa dưới da quá lớn, tích lũy quá nhiều chất béo trong cơ thể khiến thừa cân. Những người béo phì thường sẽ có những biểu hiện sau đây:
Họ ăn rất nhiều và luôn cảm thấy đói. Đặc biệt, họ rất thích ăn đồ ngọt và ăn đồ ăn nhanh.
Họ lười vận động và luôn muốn nằm 1 chỗ, ăn và ngủ. Thậm chí, còn chỉ muốn ở một mình với đồ ăn.
Đó là những biểu hiện mà chúng ta luôn dễ dàng phát hiện được ở những người béo phì. Vậy để điều trị bệnh béo phì, việc quan trọng nhất đó chính là quy định thực đơn ăn uống cho người mắc bệnh béo phì.
Tăng cường chất xơ và giảm chất béo
Lên thực đơn dành cho người béo phì người ta dựa vào lượng chất cần tăng và cần giảm trong cơ thể người bệnh để điều tiết sao cho giảm cân hiệu quả nhất. Sau đây là những thực đơn cơ bản cho người béo phì:
Ăn kiêng với cơm gạo lứt và rau cải xào: gạo lứt chứa đầy đủ vitamin và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể . Cùng với đó là rau cải xào giúp cung cấp chất xơ. Giảm thiểu chất béo. Đây là món thường nên ăn vào buổi tối sẽ nhất nhé!
Thịt bò xào và cơm trắng: đây là món ăn cung cấp chất đạm. Cơm chỉ ăn với một lượng ít thôi nhé! Và thường thì bạn nên ăn vào buổi trưa.
Bánh mì và thịt gà xé: món ăn thích hợp vào buổi tối. Giúp giảm bớt tinh bột. Và cung cấp chất đạm cho cơ thể.
Cơm cá hồi và rau cải: rau cải giúp bổ sung vitamin và cung cấp chất xơ. Cùng với cá hồi bổ sung đạm sẽ giúp bạn có một bữa ăn đủ chất và không chất béo.
Cơm trắng, cải xào, thịt nạc viên: bạn nên ăn vào buổi trưa nhé!
Bún chả và rau sống: đây là món ăn đổi vị cho bạn vào buổi tối nhé!
Trứng, súp lơ: bổ sung vitamin và protein mức vừa phải cho những buổi tối.
Cá hồi nướng và bắp cải xào ăn cùng cơm trắng: cá hồi đem lại chất đạm lớn, giúp tăng cơ và giảm mỡ vô cùng hiệu quả. Thực đơn này nên ăn vào buổi trưa nhé!
Những thực đơn dành cho người béo phì
Đó là những thực đơn đơn giản và hiệu quả nhất giúp người béo phì có thể giảm cân nhanh nhất. Ngoài những bữa ăn chính hằng ngày ra, sau mỗi bữa ăn, nên ăn các loại hoa quả như táo, nho, xoài, ổi để giúp bổ sung vitamin và đảm bảo chất tốt hơn mà không lo béo.
Điều chỉnh thực đơn ăn uống thôi chưa đủ, người bị béo phì phải vận động nhiều hơn để có thể để lớp mỡ dưới da giảm đi tự nhiên. Giúp quá trình giảm béo có hiệu quả nhanh chóng hơn. Khi vận động, lớp mỡ có thể tự động chuyển hóa thành cơ săn chắc hơn.
Ăn uống hợp lý và vận động cơ thể để giảm béo
Theo tôi được biết, hiện nay có rất nhiều loại thuốc giảm cân và thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, cách tốt nhất để giảm cân, tôi nghĩ là các bạn nên điều chỉnh ăn uống và vận động nhiều hơn. Trên đây là những thực đơn đơn giản nhất cho bữa ăn hằng ngày của người béo phì. Các bạn có thể thử để biết được hiệu quả nhé! Chúc các bạn giảm béo an toàn và thành công!
Bạn thường quan tâm đến các vấn đề sức khỏe gì dưới đây ?
Chia sẻ 
