Chất điện giải là gì và các nhóm chất giúp bổ sung chất điện giải

1. Chất điện giải là gì?

Chất điện giải được hiểu đơn giản chính là những dung dịch hay khoáng chất có mang điện tích ví dụ như natri, magie hay clo,…những chất điện giải này giúp duy trì sự ổn định trong cơ thể, giúp cân bằng quá trình trao đổi chất cũng như cân bằng các hoạt động của hệ cơ bắp. hoạt động của hệ tim mạch,…giúp chúng hoạt động trôi chảy và ổn định hơn.

Một số chất điện giải quan trọng như natri, kali, magie,…có mặt trong các dịch lỏng trong cơ thể và chúng không thể thiếu trong huyết tương, khi thiếu đi những chất điện giải này khiến bạn trở nên mệt mỏi, xuất hiện tình trạng nôn mửa, thậm chí là co giật, chướng bụng, hạ thân nhiệt, hạ đường huyết,…trong một số trường hợp nặng còn có nguy cơ tử vong.

Cơ thể bạn sẽ dễ dàng bị thiếu chất điện giải trong trường hợp bạn vận động quá nhiều hay tiêu chảy mất nước, nôn mửa kéo dài,…tình trạng này nếu không được cải thiện sẽ gây một số biến chứng nguy hiểm do mất đi chất điện giải mà không được bù đắp kịp thời.

2. Các nhóm chất bổ sung điện giải cho cơ thể

- Natri

Natri được xem là một trong những chất điện giải vô cùng quan trọng của cơ thể, chúng có mặt ở mọi ngóc ngách của các tế bào hay các dung dịch trong cơ thể bạn, đây cũng là chất điện giải dễ bị thiếu hụt nhất qua quá trình bài tiết mồ hôi hay trong quá trình bạn bị tiêu chảy.

Bổ sung chất điện giải natri cho cơ thể vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần sử dụng một bữa ăn nhẹ gồm một chiếc bánh ngọt hat một miếng socola,…là đã đủ lượng chất điện giải natri cho cơ thể bạn hoạt động nặng trong 1 giờ luyện tập.

- Clorid

Clorid và natri được xem là cặp bài trùng vô cùng lý tưởng, cơ thể bạn cũng không thể hoạt động tốt nếu thiếu đi chất điện giải Clorid. Clorid tham gia vào quá trình cân bằng dịch trong cơ thể, cân bằng thể tích máu, áp suất của máu cũng như nồng độ PH trong máu của bạn. Chất điện giải Clorid thường xuất hiện trong những thức ăn có nhiều muối hay những thực phẩm được đóng gói sẵn.

- Kali

Kali cũng được xem là một trong những chất điện giải vô cùng quan trọng đối với cơ thể, kali giúp điều hòa huyết áp cũng như phòng chống mất xương hay phòng chống sỏi thận đồng thời chất điện giải này cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình co cơ của cơ thể. Bạn có thể bổ sung chất điện giải kali từ những loại hoa quả như chuối, cam, dưa, nho và mận,…

- Canxi

Canxi giúp hệ xương khớp của bạn chắc khỏe hơn mỗi ngày đồng thời chúng cũng giúp cho bạn giảm đi tình trạng hạ canxi huyết. Chất điện giải canxi thường xuất hiện nhiều trong những thực phẩm hang ngày như sữa, ngũ cốc hay sữa chua,…

- Magie

Magie cũng được xem là một trong những chất điện giải vô cùng quan trọng của cơ thể, chúng tham gia vào hoạt động của hơn 300 phản ứng khác nhau của cơ thể, đồng thời chúng cũng tham gia vào sự phát triển của hệ xương khớp cũng như giúp bạn chống lại sự mệt mỏi. Magie là chất điện giải quan trọng giúp cơ thể bạn đủ oxy, đủ năng lượng để tham gia các hoạt động hàng ngày.

Chất điện giải magie thường xuất hiện nhiều trong những thực phẩm như ngũ cốc nguyên cám, các loại quả hạch, bơ đậu phộng, đậu khô và đậu lăng…hay các loại rau có màu xanh lá,…