Cần làm gì để tăng cường sức khoẻ đường hô hấp khi thời tiết trở lạnh?

Theo thông tin từ Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia, khoảng ngày 25-26/12/2021 các tỉnh Miền Bắc có khả năng xuất hiện đợt không khí lạnh có cường độ mạnh gây ra giảm nhiệt mạnh từ đêm 25/12.

Từ ngày 26-28/12 ở các tỉnh miền Bắc có khả năng rét đậm trên diện rộng, vùng núi có rét hại. Cần đề phòng băng giá có thể xuất hiện ở những khu vực vùng núi cao.

Theo nhận định của các chuyên gia khí tượng, đây nhiều khả năng sẽ là đợt rét đậm, rét hại đầu tiên ở khu vực đồng bằng Bắc Bộ (trong đó có Thủ đô Hà Nội).

Cần làm gì để tăng cường sức khoẻ đường hô hấp khi thời tiết trở lạnh?

Không khí lạnh tăng cường khiến nguy cơ gặp phải các vấn đề hô hấp gia tăng, nhất là đối với những người có tiền sử hoặc đang mắc các bệnh hô hấp như viêm phổi, phổi tắc nghẽn mãn tính,...

1. Giữ ấm cơ thể

Nguyên tắc quan trọng khi thời tiết trở lạnh chính là giữ ấm cơ thể và duy trì thân nhiệt. Tốt nhất, nên lựa chọn các loại quần áo giữ ấm, có thể mặc nhiều lớp để điều chỉnh khi cần thiết.

Đọc thêm:

+ “Gia cố” hệ miễn dịch giữa mùa dịch Covid-19: 15 phút tập thở mỗi ngày

+ 8 lời khuyên giúp bảo vệ phổi khi trời lạnh

2. Tập thể dục muộn hơn, ưu tiên các bài tập tốt cho đường thở

Vào buổi sáng mùa đông, nhiệt độ xuống thấp, nếu muốn tập thể dục thì nên tránh khoảng thời gian sáng sớm, nhất là những nơi có chất lượng không khí thấp, ô nhiễm không khí sáng sớm thường cao hơn khiến nguy cơ gặp phải bệnh hô hấp tăng cao.

Một số bài tập thay thế như aerobic trong nhà, yoga trong nhà,... nên được ưu tiên. Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyến khích mọi người kết hợp các bài tập thở giúp gia tăng dung tích phổi.

3. Vệ sinh nhà cửa sạch sẽ

Một yếu tố giúp tăng cường sức khoẻ đường hô hấp khi trời lạnh chính là vệ sinh nhà cửa sạch sẽ. Loại bỏ bụi bẩn, nấm mốc,... bằng cách:

- Thay ga giường, chăn, gối, thảm, sofa thường xuyên

- Làm sạch hệ thống thông gió trong nhà

Ngoài ra, nếu thời tiết lạnh kèm theo hanh khô, có thể sử dụng thêm máy bù ẩm giúp niêm mạc mũi không bị khô, hạn chế nguy cơ chảy máu cam, khô mũi,..

4. Chế độ dinh dưỡng hợp lý, ưu tiên thực phẩm làm ấm cơ thể

Chế độ ăn uống khoa học, tăng cường rau xanh và trái cây cùng protein nạc, nghệ và gừng là các thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch nên bổ sung khi thời tiết lạnh.

Ngoài ra, nên hạn chế các món ăn chế biến sẵn, thực phẩm chiến rán, các loại thực phẩm có chứa nhiều chất phụ gia hay các gia vị nhân tạo do chúng có thể khiến cổ họng bị kích ứng.

5. Vệ sinh mũi họng, đường thở

Súc họng, đánh răng, vệ sinh khoang miệng sạch sẽ giúp đường hô hấp được khoẻ mạnh hơn, chống lại các tác nhân xâm nhập từ bên ngoài như virus, vi khuẩn.

Bên cạnh đó, nên uống đủ nước hàng ngày. Nếu muốn xông hơi làm sạch đường thở, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Giữ bàn tay sạch sẽ, nên thường xuyên rửa tay bằng xà phòng dưới vòi nước sạch. Hạn chế chạm tay vào mắt, mũi, miệng.

6. Uống đúng đơn, đủ thuốc và tái khám theo lịch hẹn

Với những người đang điều trị các bệnh hô hấp, cần uống đúng đơn, đủ liều và tái khám theo đúng lịch hẹn của bác sĩ. 

Việc không tái khám đúng lịch, tự ý mua thuốc có thể khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.

Ngoài ra, khi ra ngoài, cần đeo khẩu trang, tránh những nơi đông người và có khói thuốc lá. Các bác sĩ cũng khuyên rằng, nên tiêm phòng cúm và viêm phổi để hạn chế những tác động xấu tới đường hô hấp khi nhiễm bệnh.

Nguồn dịch: Healthline, Verywell