Cảm lạnh vào mùa đông: 8 cách phòng tránh hiệu quả

Thời tiết giá lạnh là một điều kiện vô cùng thuận lợi cho các vi khuẩn gây bệnh sinh sôi và phát triển mạnh mẽ. Vì thế, chúng ta phải đối diện với rất nhiều căn bệnh lây nhiễm khó chịu và bất tiện vào mùa đông, đặc biệt là bệnh cảm lạnh thông thường.

Những triệu chứng ngạt mũi, sổ mũi, mệt mỏi… sẽ làm ảnh hưởng rất nhiều đến các hoạt động học tập và làm việc hàng ngày, cũng như sức khỏe và tinh thần của người bệnh. Vì vậy, hãy tham khảo ngay cách phòng bệnh trong mùa đông để có thể đối phó với căn bệnh phổ biến này thật hiệu quả các bạn nhé.

1. Ăn nhiều loại trái cây và rau củ có màu sắc tươi sáng

Các loại rau củ như khoai lang, bí ngô và củ cải đường rất giàu beta carotene - một chất được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A. Vào mùa đông, chúng ta đặc biệt rất cần vitamin A để giữ lớp niêm mạc trong mũi hoạt động tốt nhằm phòng ngừa nhiều loại bệnh lây nhiễm cho sức khỏe. Ngoài ra, các loại trái cây có màu cam hoặc đỏ như cam, xoài, mơ hay các loại dưa cũng là những sự lựa chọn rất lý tưởng cho bạn đấy.

2. Thêm hành và tỏi vào thực đơn ăn uống

Hai loại thực phẩm tuyệt vời này chứa rất nhiều tinh dầu làm ức chế sự tăng trưởng và phát triển của vi khuẩn, vì vậy mà chúng có thể bảo vệ cơ thể khỏi một số loại vi khuẩn và virus gây bệnh. Hành và tỏi còn kích thích sự phát triển của các loại vi khuẩn có lợi trong đường ruột và giúp cho quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn. 

Tuy nhiên, nếu bạn là người không thích mùi tỏi cũng như dư vị của tỏi sau khi ăn, hãy thử sử dụng tỏi đen lên men xem sao nhé. Tỏi sau khi lên men không những có mùi thơm dễ chịu hơn mà thậm chí còn có hiệu quả gấp đôi so với tỏi thông thường đấy.

3. Ăn đủ vitamin C

Vitamin C từ lâu đã được biết đến là một loại vitamin giúp phòng ngừa cảm lạnh thông thường vô cùng hiệu quả. Việc uống vitamin C ngay khi có những dấu hiệu đầu tiên của bệnh cảm cũng sẽ giúp bạn nhanh chóng khỏi bệnh hơn bình thường. 

Do đó, hãy tích cực bổ sung nhiều loại thực phẩm có nguồn vitamin C dồi dào như các loại trái cây họ cam quýt, kiwi, đậu Hà Lan, bông cải xanh, ớt, rau bina… mỗi ngày để tăng cường hệ miễn dịch và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn các bạn nhé.

4. Hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời và thức ăn

Vitamin D là một loại vitamin rất quan trọng đối với cơ thể. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người thiếu hụt loại vitamin này có nguy cơ mắc các bệnh lây nhiễm vào mùa đông nhiều hơn so với người bình thường. Đặc biệt, trong những tháng mùa đông thiếu hụt ánh nắng mặt trời thì chúng ta càng cần phải hấp thụ vitamin D trong thực đơn ăn uống hàng ngày. 

Bổ sung các loại thực phẩm có hàm lượng vitamin D dồi dào như dầu cá, cá hồi, cá thu, trứng, nấm... thường xuyên trong suốt mùa đông cũng là một giải pháp rất tốt để tăng cường vitamin D cho cơ thể của bạn đấy.

5. Bổ sung thêm yến mạch và lúa mạch

Các loại ngũ cốc như yến mạch và lúa mạch rất giàu chất xơ hoà tan trong nước, vừa có tác dụng điều hòa hệ miễn dịch, vừa làm tăng số lượng lẫn chức năng bảo vệ của các tế bào miễn dịch trong cơ thể. Vì thế đừng quên bổ sung chúng vào thực đơn ăn uống mùa đông để bảo vệ sức khỏe khỏi những virus cảm lạnh thông thường.

6. Giữ cho đường ruột khỏe mạnh

Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa là một cách rất quan trọng để giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn. Trên thực tế, có hơn 60% tế bào miễn dịch nằm trong đường ruột, vì vậy sự cân bằng của hệ tiêu hóa có ảnh hưởng rất quan trọng đối với hệ miễn dịch trong cơ thể. 

Các món ăn giàu lợi khuẩn probiotic như sữa chua, kimchi, nấm sữa kefir… rất có lợi cho đường ruột của bạn đấy. Tuy nhiên, ban đầu bạn hãy lưu ý tiêu thụ với lượng vừa phải để cơ thể có thể dần làm quen với các loại thực phẩm này nữa nhé!

7. Rửa tay và vệ sinh điện thoại

Để bảo vệ sức khỏe, đặc biệt là ngăn ngừa cảm lạnh, chúng ta cần đặc biệt chú ý đến thói quen vệ sinh cá nhân vào mùa đông. Hãy cẩn thận vệ sinh điện thoại bằng các chất khử trùng trước khi sử dụng, rửa tay thường xuyên và tránh chạm vào mặt của mình, đặc biệt là mũi và miệng của mình nhé.

8. Chăm chỉ vận động

Lười vận động là tình trạng hầu như rất nhiều người mắc phải vào mùa đông. Tuy nhiên, để ngăn ngừa cảm lạnh, hãy ra ngoài vào ban ngày càng nhiều càng tốt và giữ thói quen vận động thường xuyên. Những hoạt động thể chất đều đặn có thể sẽ làm gia tăng lượng tế bào của hệ miễn dịch, giúp chống lại nhiều loại vi khuẩn và virus có hại cho sức khỏe đấy. 

Tuy nhiên, việc vận động quá mức và lặp đi lặp lại có thể làm giảm phản ứng miễn dịch của cơ thể, vì vậy giữ thói quen vận động vừa phải và phù hợp với cơ thể của mình là điều vô cùng quan trọng đấy.

Khí hậu mùa đông thường làm cho nhiều vấn đề sức khỏe trở nên trầm trọng hơn, vì vậy chúng ta càng phải chú ý và không được chủ quan với những căn bệnh lây nhiễm thông thường. Do đó, hãy thử tham khảo những phương pháp ngăn ngừa cảm lạnh vô cùng đơn giản này và chú ý quan tâm đến sức khỏe để cơ thể luôn khỏe mạnh trong những ngày cuối năm trở lạnh như thế này các bạn nhé.