Cách tăng cân hiệu quả trong 1 tuần nam giới "ốm nhom" nên đọc ngay

Một thân hình gầy gò, ốm yếu không có da có thịt, ba vòng không phát triển đã khiến không ít người cảm thấy tự ti, mặc cảm. Nếu bạn đang tìm cách tăng cân hiệu quả trong 1 tuần thì hãy tham khảo thực đơn dưới đây. 

Các thực phẩm giàu calories, dễ hấp thu sẽ giúp cơ thể của bạn hấp thu tối được đa các chất dinh dưỡng và tăng cân nhanh chóng.

1. Cách tăng cân hiệu quả trong 1 tuần

Với cách tăng cân hiệu quả trong 1 tuần, bạn có thể thực hiện theo thực đơn sau:

Thứ hai: bữa sáng bạn ăn bánh cuốn thịt, 1 quả xoài. Bữa trưa bạn ăn cơm, thịt bò xào, rau muống, bưởi. Bữa tối ăn cơm, vịt kho, canh cà chua.

Thứ ba: bữa sáng bạn ăn bánh bánh mì, 1 quả chuối. Bữa trưa bạn ăn cơm, thịt kho, canh rau củ, nho. Bữa tối ăn cơm, canh mướp, cá kho, sữa.

Thứ tư: bữa sáng bạn ăn phở chan nước béo, sữa tươi. Bữa trưa bạn ăn cơm, thịt kho, canh thịt đu đủ, nho. Bữa tối ăn bánh mì với cà ri gà, chuối

Ăn uống khoa học sẽ giúp tăng cân nhanh chóng (ảnh: internet)

Thứ năm: bữa sáng bạn ăn cơm tấm sườn chả, sữa tươi. Bữa trưa bạn ăn cơm, canh nấm, mực xào, táo. Bữa tối ăn cơm, cá chiên, canh cải.

Thứ sáu: bữa sáng bạn ăn bún riêu, sữa tươi, 2 quả chuối. Bữa trưa bạn ăn cơm, thịt heo luộc, canh cải, nhã. Bữa tối ăn cơm, cải luộc, trứng vịt, sữa.

Thứ bảy: bữa sáng bạn ăn trứng ốp la, sữa tươi, 2 quả trứng. Bữa trưa bạn ăn cơm, cá kho, canh rau ngót, chuối. Bữa tối ăn mì xào bò, rau cải, ngũ cốc.

Chủ nhật: bữa sáng bạn ăn hủ tiếu, sữa tươi, 1 quả chuối. Bữa trưa bạn ăn cơm, tép rang, canh cải, nho. Bữa tối ăn cơm, mực chiên, canh cá thác lác rau cải, sữa tươi.

2. Lưu ý khi muốn tăng cân

Với người gầy tăng cân là điều ai cũng mong muốn, tuy nhiên để quá trình tăng cân thu được những kết quả nhất định các bạn cần phải lưu ý những vấn đề sau:

Kết hợp vận động với ăn uống để đạt được hiệu quả như mong muốn (ảnh: internet)

Khi tăng cân, bạn hãy lưu ý đến việc tính toán lượng calories, cần đảm bảo lượng calories nạp vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calories tiêu thụ trong ngày.

Ngoài việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học hãy kết hợp vận động cơ thể bằng những bài tập thể dục nhẹ nhàng để tăng thể lực và sức bền. Những bài tập thể dục nhẹ nhàng không làm bạn gầy đi mà sẽ kích thích hệ tiêu hóa, giúp bạn ăn ngon miệng hơn và hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

Với thực đơn đã chia sẻ, hy vọng với cách tăng cân hiệu quả trong 1 tuần cho nam giới này có thể giúp các bạn cải thiện được cân nặng và vóc dáng của mình. Chúc các bạn thực hiện thành công.