Cách phòng tránh trầm cảm sau sinh

Cách phòng tránh trầm cảm sau sinh (Ảnh: Internet)

1. Tập các bài tập nhẹ nhàng trước và sau sinh để phòng tránh trầm cảm sau sinh

Có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập thể dục rất tốt cho việc tránh cầm cảm sau sinh. Bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hoặc tập bơi kết hợp với ăn uống hợp lý.

Khi tập thể dục giúp cho tinh thần của bạn thoải mái hơn, bớt lo lắng. Trước khi sinh bạn có thể đi bộ bằng cách đi mua sắm với chồng, chọn đồ cho bé để thư giãn đầu óc.

2. Chọn người giúp đỡ sau khi sinh

Sau khi sinh các mẹ sẽ mệt và đó cũng chính là một trong những nguyên nhân khiến cho mẹ bầu bị trầm cảm. Vì vậy các ông bố có thể chọn một người giúp việc phù hợp để có thể đỡ đần vợ bạn trong khi chăm sóc em bé. 

Hoặc bạn cũng có thể học hỏi những kinh nghiệm nuôi con cần thiết từ chính mẹ, chị gái các cô các dì. Còn công việc chính của mẹ bầu là nghỉ ngơi và cho em bé bú.

3. Giữ giấc ngủ tốt

Duy trì giấc ngủ thật tốt để tránh trầm cảm sau sinh (Ảnh: Internet)

Cách phòng tránh trầm cảm sau sinh được nhiều người áp dụng là quan tâm đến giấc ngủ của bé. Vì vậy mẹ bầu trước khi ngủ có thể nghe một bản nhạc nhẹ nhàng để thư giãn và giúp cho giấc ngủ được sâu hơn.

4. Quan tâm tới mẹ và bé

Ông bố hãy dành nhiều tình cảm cho hai mẹ con (Ảnh: Internet)

Gia đình, người thân hay chính người chồng quan tâm đến mẹ bầu, dành nhiều tình cảm cho mẹ để mẹ không cảm thấy tủi thân, vì chính những tác của gia đình là nguyên nhân lớn ảnh hưởng tới tâm lí của mẹ bé.

5. Chuẩn bị tốt tâm lí trước khi sinh nở

Chuẩn bị tâm lí thật tốt trước và sau khi sinh nở (Ảnh: Internet)

Chuẩn bị tâm lý trước khi sinh nở là một việc vô cùng quan trọng. Vì vậy mẹ bầu đừng quá lo lắng về việc mình sẽ sinh mổ hay sinh thường. Thay vào đó hãy tạo cho mình một cảm giác và tâm lí thoải mái nhất. Luôn nghĩ đến những điều vui vẻ và hạnh phúc.

Trước khi sinh các mẹ có thể tham gia vào các lớp tư vấn, các lớp dạy nuôi con để có thể trang bị cho mình những kiến thức tốt nhất để sinh và chăm sóc em bé, phòng tránh trầm cảm sau sinh.

6. Đối mặt với nỗi sợ hãi

Đối mặt với nỗi sợ hãi khi tâm lí bạn không ổn (Ảnh: Internet)

Khi mà bạn có những bất ổn về tâm lí, những điều lo lắng thì không nên dấu kín trong lòng mà hay nói chuyện với chồng mình, gia đình mình để trải lòng và có lúc đó bạn sẽ nhận được sự giúp đỡ và không còn nghĩ tới những điều tồi tệ nữa.

Trên đây là những cách phòng tránh trầm cảm sau sinh mà mẹ bầu và các ông bố có thể tham khảo để biết được thông tin cần thiết, chuẩn bị tâm lí và tinh thần thật tốt cho mẹ và bé.

Chúc mẹ và bé có một sức khỏe thật tốt!