Cách phòng ngừa viêm khớp dạng thấp ở người cao tuổi

Bệnh viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý xương khớp quen thuộc. Trong những năm trở lại đây, tỷ lệ người cao tuổi mắc bệnh ngày càng nhiều. Vì vậy để phòng tránh căn bệnh này cho ông bà, cha mẹ mình, hãy tìm hiểu những cách phòng tránh bệnh viêm khớp dạng thấp dành cho người già sau đây bạn nhé.

1. Có chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp phòng ngừa viêm khớp dạng thấp

Chế độ ăn uống khoa học với đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là canxi và các vitamin sẽ giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ cho hệ miễn dịch chống lại các tác nhân gây bệnh từ bên ngoài. Người cao tuổi nên tránh xa các thực phẩm kém lành mạnh như: đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, rượu bia, thuốc lá… để tăng hiệu quả phòng ngừa viêm khớp dạng thấp.

2. Kiểm soát cân nặng thường xuyên

Người béo phì có nguy cơ mắc viêm khớp dạng thấp cao hơn nhiều lần người bình thường. Chính vì vậy, việc duy trì cân nặng ở mức lý tưởng được coi là một trong những cách phòng ngừa viêm khớp dạng thấp cần thiết. Khi đó, xương khớp, đặc biệt là khớp gối, khớp cổ chân và bàn chân không phải chịu sức ép quá lớn từ cân nặng, làm giảm nguy cơ bị tổn thương.

3. Không coi thường các chấn thương

Các chấn thương liên quan đến xương khớp cần phải được chữa trị tận gốc, bởi các tổn thương có thể khiến xương khớp bị chính cơ thể tấn công. Chẳng hạn, khi sụn khớp bị trầy xước, hệ miễn dịch sẽ nhầm sụn khớp là tác nhân gây bệnh nên sẽ tiết ra các kháng thể tiêu diệt dịch khớp – nguồn nuôi sụn khớp tại tất cả các vị trí không phân biệt sụn lành hay bệnh. Đây cũng là cơ chế phát sinh bệnh viêm khớp dạng thấp ở người già.

4. Tập thể dục thể thao bằng các bài tập đơn giản

Tập thể dục thể thao đều đặn có tác dụng nâng cao sức khỏe, duy trì vóc dáng, cân nặng, đồng thời cũng là cách phòng ngừa viêm khớp dạng thấp không thể thiếu.

3 bài tập thể dục tốt cho người lớn tuổi sau đây sẽ tiện lợi hơn vì vừa vận động ngay tại nhà, vừa không cần mua thêm dụng cụ vì có thể tận dụng ghế, giường, bàn làm việc:

Bài tập số 1: Đứng lên ngồi xuống với ghế

- Cách thực hiện: Chuẩn bị một chiếc ghế bình thường, với chiều cao vừa phải (mới tập không nên chọn ghế quá cao, sau đó có thể nâng dần độ cao của ghế). Ngồi lên ghế, hai bàn tay đặt lên thành ghế tạo điểm tựa (nắm chắc tay). Ở tư thế này, bạn thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống khoảng 10 lần. Nghỉ 30s và tiếp tục 3 lần như thế.

- Tác dụng: Giúp tập trung kiểm soát sự chuyển động của chân, từ đó tăng cường sức khớp chân, làm vùng khớp này bớt đau hơn.

Bài tập số 2: Xoay cổ tay

- Cách thực hiện: Ngồi hoặc đứng, lưng thẳng, mắt hướng về phía trước. Hai tay giơ ra ngay trước mặt. Từ từ nắm các ngón tay lại thành hình nắm đấm, sau đó thực hiện 10 lần động tác xoay tròn cổ tay theo chiều kim đồng hồ. Tiếp tục xoay ngược chiều kim đồng hồ, thực hiện thêm 10 lần là được.

- Tác dụng: Giảm đau nhức xương khớp tại vùng cổ tay, ngón tay. Đây là khu vực thường xuyên bị sưng viêm, nhức nhối rõ rệt vì các bộ phận này phải hoạt động liên tục.

Bài tập số 3: Kéo căng cơ toàn thân

- Cách thực hiện: Vẫn là chiếc ghế của bài tập số 1, nhưng lúc này bạn dùng để thực hiện động tác khác hơn, dành cho toàn cơ thể. Trước tiên hãy ngồi vào ghế, hai tay đưa lên trên đầu, các ngón tay bắt chặt vào nhau tạo điểm tựa. Tiếp đến kéo nghiêng người sang bên trái, chờ vài giây thì trở lại vị trí đầu; rồi lại tiếp tục kéo nghiêng người về bên phải. Cứ như vậy thực hiện 10 vòng cho mỗi bên.

- Tác dụng: Đây là bài tập tốt cho bệnh nhân và người có nguy cơ bị viêm khớp dạng thấp, vì có thể giúp toàn cơ thể vận động, hạn chế chứng đau nhức ở mọi vùng xương khớp. Tuy nhiên, khi thực hiện bạn không nên kéo căng quá mức sẽ ảnh hưởng ngược lại.

Ngoài 3 bài tập trên, người lớn tuổi cũng nên dành từ 10-30 phút mỗi ngày để đi bộ, tập yoga, thiền định tại nhà sẽ có tác động rất lớn đến tình trạng sức khỏe hiện tại và ngăn ngừa bệnh viêm khớp dạng thấp. 

5. Bổ sung sữa canxi cho người già

Ngoài những giải pháp trên, để phòng ngừa viêm khớp dạng thấp, người cao tuổi nên kết hợp bổ sung sữa canxi cho người già. Sữa sẽ có tác dụng bổ sung phức hợp canxi tỷ lệ phù hợp, giúp tăng cường dưỡng chất để xương chắc khỏe, hỗ trợ việc phòng ngừa loãng xương.

Trên đây là 5 phương pháp hữu hiệu nhất được các chuyên gia, bác sĩ khuyên thực hiện giúp người lớn tuổi có được một sức khỏe tốt, dẻo dai và phòng ngừa căn bệnh viêm khớp dạng thấp hiệu quả.