Cách phòng gan nhiễm mỡ không do rượu hiệu quả

Muốn phòng gan nhiễm mỡ không do rượu cách đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện chính là xây dựng một chế độ ăn, một lối sống lành mạnh kết hợp với nghỉ ngơi và vận động. Để phòng tránh gan nhiễm mỡ nói chung và phòng gan nhiễm mỡ không do rượu nói riêng, bạn đọc có thể áp dụng những biện pháp sau:

1. Tăng cường vận động để kiểm soát cân nặng

Lười vận động không chỉ làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì mà chúng còn khiến cho lượng chất béo không được chuyển hóa hết tích tụ quá nhiều tại gan hình thành nên căn bệnh gan nhiễm mỡ.

Theo thống kê của các Bác sĩ chuyên khoa, ước tính có khoảng 75% người thừa cân, béo phì mắc chứng bệnh gan nhiễm mỡ. Vì thế, để phòng gan nhiễm mỡ không do rượu bạn cần tăng cường vận động để kiểm soát cân nặng của mình một cách hiệu quả.

Để quá trình luyện tập có hiệu quả trong việc phòng gan nhiễm mỡ không do rượu bạn cần luyện tập tích cực, đều đặn, đồng thời nên áp dụng những bài tập có cường độ tăng dần không nên bắt đầu mà tập nặng ngay, mỗi ngày nên duy trì tập luyện từ 30-60 phút.

2. Giữ tinh thần lạc quan

Những người thường xuyên bị căng thẳng stress có nguy cơ cao mắc gan nhiễm mỡ hơn những đối tượng khác. Giữ tinh thần lạc quan không chỉ giúp bạn phòng gan nhiễm mỡ không do rượu hiệu quả mà còn giúp bạn phòng tránh được nhiều căn bệnh nguy hiểm khác như viêm loét dạ dày tá tràng, tăng huyết áp,…

3. Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh luôn là điều mà các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra để phòng gan nhiễm mỡ không do rượu. Một chế độ ăn có quá nhiều dầu mỡ, nhiều đồ tanh hay những người ăn chú trọng vào một nhóm chất,…đều có nguy cơ mắc gan nhiễm mỡ.

Để phòng gan nhiễm mỡ không do rượu việc đầu tiên bạn cần làm chính là hạn chế những thức ăn có chứa quá nhiều chất béo, nhiều dầu mỡ, hay những món ăn chiên, xào,… nên tăng cường các loại rau quả tươi, nhiều protein và vitamin. Đồng thời, bạn cũng cần kiểm soát chế độ ăn để tránh tình trạng tăng cân quá mức.

4. Cẩn trọng khi dùng thuốc

Có một số loại thuốc nếu sử dụng lâu dài có thể khiến bạn bị tăng mỡ trong gan, chính vì thế để phòng gan nhiễm mỡ không do rượu, bạn cần cẩn trọng khi sử dụng bất cứ một loại thuốc nào. Đặc biệt những thuốc có khả năng làm tổn thương gan, khiến các bệnh lý về gan trở nên nghiêm trọng hơn.

5. Ăn nhiều rau củ quả

Ăn nhiều rau củ quả là một trong những biện pháp quan trọng giúp phòng gan nhiễm mỡ không do rượu. Rau, củ, quả giúp giảm đi nồng độ cholesterol trong máu và tế bào gan, giúp giảm mỡ máu và ngăn ngừa tình trạng gan nhiễm mỡ. Một số loại thực phẩm mà bạn có thể sử dụng hàng ngày như rau ngót, rau cần tây, diếp cá,…

Một số loại thực phẩm có thể giúp bạn phòng gan nhiễm mỡ không do rượu vô cùng hiệu quả như nấm hương, trong nấm hương có rất nhiều hoạt chất có tác dụng làm giảm đi lượng cholesterol trong máu cũng như trong tế bào gan. Lá sen cũng là một trong những thực phẩm có tác dụng tương tự.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng cá tươi, trong cá tươi chứa nhiều protein dễ tiêu nhưng lại ít chất béo giúp giảm đi gánh nặng cho gan mà vẫn giúp cơ thể bạn khỏe mạnh.

6. Sử dụng dầu thực vật là cách phòng tránh gan nhiễm mỡ không do rượu

Để phòng gan nhiễm mỡ không do rượu, thay vì sử dụng mỡ động vật bạn nên sử dụng dầu thực vật, một số loại dầu thực vật tốt cho sức khỏe có thể kể tới như dầu lạc, dầu vừng, dầu đậu tương,…Trong những loại dầu này chứa một lượng lớn acid béo không no có tác dụng làm giảm cholesterol ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ.