Cách phòng chống ung thư nhờ thay đổi 12 thói quen sau

Dưới đây là 11 thói quen hàng ngày mà chúng ta nên thay đổi để ung thư "không còn gõ cửa cơ thể bạn":

1. Thay đổi chế độ ăn uống

Một chế độ ăn uống khỏe mạnh là như thế nào? Việc thay đổi chế độ ăn uống sẽ bắt đầu từ những thay đổi cơ bản sau:

- Ăn ít nhất 5 loại củ, hoa quả hoặc rau xanh một ngày

Có một vài nghiên cứu khoa học đã chỉ ra ăn nhiều rau, củ quả đặc biệt là rau xanh họ nhà cải có thể giúp bạn ngăn ngừa ung thư tốt hơn các loại rau họ khác. Hợp chất ngăn ngừa ung thư sulforaphane được tìm thấy nhiều trong nhóm rau này.

Tuy nhiên tùy vào mục đích sử dụng mà bạn cần hạn chế sử dụng nhiệt độ cao để chế biến vì hợp chất chống ung thư này dễ dàng bị phân hủy do nhiệt.

- Giảm muối

Ăn quá nhiều muối là nguyên nhân gây nên bệnh ung thư dạ dày, thận,... Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng bạn nên ăn nhiều nhất là 5g muối mỗi ngày mà thôi.

- Giảm ăn nhóm thịt đỏ, thực phẩm đóng hộp

Nhóm thịt đỏ bao gồm: thịt cừu, thịt lợn, thịt lợn muối, các loại xúc xích,... Các loại thịt này đều là thủ phạm của ung thư trực tràng và đại trực tràng nếu bạn ăn quá nhiều.

Hợp chất Neu5Gc có trong thịt đỏ khi đi vào cơ thể sẽ mắc kẹt giữa các mô, từ đó đe dọa hệ miễn dịch của cơ thể. Nếu duy trì thường xuyên sẽ gây ra các khối u và tổn thương mô trong của cơ thể.

Thay bằng việc ăn thịt đỏ bạn có thể thay đổi bằng việc bổ sung thịt gà, cá,.. vào thực đơn hàng ngày.

- Hạn chế ăn ngọt

Các thực phẩm ngọt, nhiều đường hay chất béo đều khiến lượng choresterol trong máu tăng cao. 

Theo một nghiên cứu của Mỹ cho thấy các tế bào mỡ trong cơ thể chính là nguyên nhân chính gây nên ung thư nội mạc tử cung, ung thư tụy.

2. Chú ý trong việc chăm sóc bản thân

- Vận động 30 phút/ngày

Tập luyện thể dục, vận động là lời khuyên của mọi bác sĩ khi nói đến cách phòng chống ung thư hiệu quả. 30 phút vận động sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của tế bào trong cơ thể. Đồng thời giúp cơ thể đào thải các độc tó và cặn bã ra bên ngoài thông qua hoạt động tiết mồ hôi của biểu bì.

 Không chỉ vậy, vận động mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì và các bệnh về tim mạch.

- Chăm sóc làn da

Sử dụng kem chống nắng thường xuyên giúp bạn phòng chống ung thư da hiệu quả. Chỉ số kem chống nắng an toàn là 40+.

- Hạn chế sử dụng rượu, bia và các chất kích thích

Rượu, bia và các chất kích thích là nguyên nhân phổ biến gây ung thư trực tràng. Thay vào đó bổ sung trong thực đơn hàng ngày các loại rau, củ, quả giàu chất xơ. Ngoài ra bạn có thể sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt cũng là một trong những cách phòng chống ung thư hiệu quả.

Theo lời khuyên của bác sĩ thì bạn chỉ nên sử dụng nhiều nhất 2 đơn vị cồn với nam và 1 đơn vị cồn với nữ là hạn mức an toàn cho cơ thể.

- Không hút thuốc lá/thuốc lào,..

Thuốc lá/thuốc lào là một trong những nguyên nhân top đầu trong nguyên nhân gây ung thư trên thế giới. Trong đó có khoảng 25% các ca tử vong do thuốc lá và 10% trong số đó là người trưởng thành.

- Giảm cân an toàn

Béo phì, thừa cân có mối liên hệ trực tiếp tới ung thư trực tràng, ung thư vú, ung thư thận và ung thư thực quản.

- Tiêm phòng

Các loại virus gây ung thư gan như viêm gan B, viêm gan C hay virus HPV gây ung thư cổ tử cung đều có thể được phòng ngừa nếu như bạn tiêm phòng đúng cách và hợp lý.

- Môi trường sống lành mạnh, trong lành

1,4% các ca ung thư hiện nay đến từ nguyên nhân ô nhiễm nguồn nước, đất, không khí và hóa chất.

Nguồn Tổ chức Y tế Thế giới, Quỹ Nghiên cứu Ung thư Thế giới