Cách phòng bệnh gai cột sống ở người trẻ tuổi hiệu quả nhất

Hiện nay, gai cột sống xuất hiện ở người trẻ ngày càng có dấu hiệu gia tăng cao. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến hiện tượng này? Phương pháp nào sẽ giúp người trẻ phòng bệnh gai cột sống hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây.

1. Vì sao người trẻ ngày càng dễ mắc gai cột sống?

Đa phần, đối tượng mắc gai cột sống thường có độ tuổi từ 40 trở lên. Tuy nhiên, bệnh gai cột sống lại đang có xu hướng trẻ hóa. Nguyên nhân là do sự chủ quan, coi thường sức khỏe ở người trẻ tuổi. Những nguyên nhân phổ biến gây bệnh ở người trẻ bao gồm:

- Do người trẻ ngồi sai tư thế: Vừa nằm trên giường vừa đọc sách, xem máy tính trong nhiều giờ, nằm ngủ với tư thế gò bó hoặc nằm sấp, ngồi lâu với tư thế khom lưng,… đều là những thói quan xấu làm gia tăng bệnh gai cột sống ở người trẻ. Do vậy, để phòng bệnh gai cột sống và các vấn đề xương khớp khác, bạn nên thay đổi tư thế ngồi đúng. 

- Do thói quen làm việc quá sức: Thanh niên làm công việc khuân vác trong thời gian dài khiến cột sống chịu áp lực lớn, lâu dần cột sống bị yếu dần, thoái hóa, mọc gai và gây nên những cơn đau.

- Thói quen ăn uống, nghỉ ngơi không hợp lí: Người trẻ thường hay ăn uống tùy tiện, hay uống rượu bia, sử dụng chất kích thích, giờ giấc sinh hoạt thất thường, ảnh hưởng đến

- Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học: Các bạn trẻ có thói quen sử dụng nhiều đồ ăn nhanh, đồ chế biến sẵn như: Pizza, hamburger, xúc xích, nước ngọt,… Những đồ ăn này chứa nhiều năng lượng, dễ gây béo phì. Cân nặng quá mức sẽ khiến hệ xương khớp giảm dần sự chắc khỏe, dễ bị thoái hóa, mọc gai xương.

- Do chấn thương hoặc do di truyền: Nếu trong gia đình có người bị gai cột sống thì nhiều nguy cơ là bạn sẽ mắc phải căn bệnh này. Những tổn thương do chơi thể thao, tai nạn giao thông và tai nạn lao động không được điều trị dứt điểm cũng là nguyên nhân gây đau cột sống ở người trẻ.

2. Cách phòng bệnh gai cột sống cho người trẻ tuổi

Mắc phải căn bệnh gai cột sống khi còn trẻ thực sự là một điều rất đáng tiếc. Người bệnh sẽ thường xuyên phải chịu đựng những cơn đau kéo dài, không thể vận động và sinh hoạt một cách thoải mái được. Chính vì thế mà cần phải có những biện pháp phòng ngừa gai cột sống ở người trẻ càng sớm càng tốt.

Ngồi làm việc đúng tư thế

Hãy chú ý tới tư thế khi ngồi làm việc. Lựa chọn bàn ghế có độ cao phù hợp với cơ thể. Để mắt có tầm nhìn thoải mái tới màn hình máy tính.

Đối với những công việc phải ngồi trước máy tính nhiều tiếng đồng hồ, bạn hãy thường xuyên thay đổi tư thế và đứng dậy vận động cơ thể 30 phút/lần.

Thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao

Hãy xây dựng cho mình thói quen tập thể dục từ 30 phút – 1 tiếng mỗi ngày. Đi tập gym, yoga, bơi lội, đạp xe, chạy bộ… vào sáng sớm hay sau giờ làm đều là những lựa chọn phù hợp với giới trẻ để phòng tránh tốt căn bệnh gai cột sống.

Phòng bệnh gai cột sống bằng chế độ dinh dưỡng hợp lí

Bạn cần hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ mà thay vào đó hãy bổ sung những thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng. Đặc biệt là chú ý bổ sung canxi, omega – 3, vitamin D và vitamin C. Đây đều là những dưỡng chất thiết yếu và quan trọng với hệ xương khớp.

Tránh xa các tác nhân gây lão hóa sớm

Bạn cần cố gắng hạn chế tối đa các tác nhân đẩy nhanh sự lão hóa xương khớp ở người trẻ. Hút thuốc lá, uống rượu hoặc làm việc nặng trong thời gian dài sẽ tác động và thúc đẩy cơ thể chúng ta lão hóa nhanh và sớm hơn, gây ra bệnh gai cột sống.

Trên đây là những thông tin hữu ích giúp bạn phòng bệnh gai cột sống ngay từ khi còn trẻ. Hãy nghiêm túc xây dựng những thói quen tốt và quan tâm đến sức khỏe xương khớp ngay từ bây giờ. Đừng để khi mắc bệnh rồi mới tìm cách chạy chữa, khi đó sẽ rất khó bình phục và tốn kém nhiều chi phí. Chúc các bạn áp dụng thành công!