Cách làm giảm mỡ bụng bằng bài tập với tấm ván

1. Các động tác với tấm ván để cải thiện cơ bụng

Với cách làm giảm mỡ bụng bằng bài tập với tấm ván bạn hãy thực hiện các động tác sau

1.1. Động tác cơ bản với tấm ván thấp

Chạm hai cánh tay xuống sàn nhà, lòng bàn tay úp, lực dồn xuống phần khuỷu tay. Hai chân đặt cạnh nhau, các đầu ngón chân tiếp đất, giữ thẳng chân để kéo căng cơ bụng, lưng trên và lưng dưới phải giữ thẳng và không được cong. Thực hiện tư thế này 3 lần, mỗi lần 45 giây.

Sử dụng các bài tập với tấm ván là cách làm giảm mỡ bụng rất hiệu quả ( Ảnh internet)

1.2. Động tác tấm ván thấp với 1 bên cánh tay

Ở bài động tác, bước đầu tiên các bạn thực hiện tương tự như động tác cơ bản với tấm ván thấp, sau đó lấy tay phải làm điểm tựa, xoay người và tay trái theo góc 90 độ. Tay trái giữ thẳng, không cong.

Khi tay trái và người vuông góc với sàn nhà giữ nguyên trong vòng 45 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự sau khi đổi bên. Lặp lại động tác 3 lần.

1.3. Động tác tấm ván cao cơ bản

Động tác đầu tiên thực hiện tư thế của cơ bản với tấm ván thấp, sau đó đẩy dần 2 cánh tay lên cao, lực dồn về 2 bàn tay. Thực hiện động tác 3 lần, mỗi lần 45 giây.

Bài tập cơ bụng với tấm ván thực hiện khá đơn giản (Ảnh internet)

1.4. Động tác tấm ván cao với 1 bên cánh tay

Động tác này thực hiện tương tự như bài tập tấm ván thấp với 1 bên cánh tay, tuy nhiên bắt đầu bằng tư thế của động tác tấm ván cao cơ bản.

1.5. Động tác tấm ván thấp với đầu gối

Bắt đầu động tác với tư thế tấm ván thấp cơ bản, kéo trùng chân phải sao cho đầu gối chạm với mặt sàn, trọng lượng cơ thể dồn vào phần bụng dưới.

Thực hiện liên tục với cả 2 chân trong 45 giây, sau đó nghỉ một chút và tiếp tục bài tập thêm 2-3 lần nữa.

1.6 Động tác tấm ván cao với vai

Đầu tiên hãy thực hiện tư thế của động tác với tấm ván cao cơ bản, giữ nguyên hông, nhấc tay phải chạm vào vai trái, sau đó đổi bên. Thực hiện động tác 3 lần, mỗi lần 45 giây.

1.7. Động tác tấm ván lên-xuống

Sau khi thực hiện tư thế của động tác tấm ván thấp cơ bản, chống hay bàn tay xuống sàn, đẩy cơ thể lên giống với tư thế của bài tập tập tấm ván cao. Sau đó hạ khuỷu tay, cánh tay xuống sàn trở về tư thế tấm ván thấp cơ bản. Với động tác này thực hiện liên tục trong 60 giây.

Kết hợp cả tay và chân trong quá trình thực hiện (Ảnh internet)

1.8. Động tác tấm ván di chuyển

Thực hiện động tác tư thế tấm ván cao cơ bản, xoay khuỷu tay đồng thời di chuyển bàn tay trên mặt sàn sao cho 2 bên khuỷu tay ôm sát lồng ngực. Sau đó từ từ hạ thấp cơ thể để vai và khuỷu tay ngang bằng với nhau. Giữ nguyên tư thế trong 2 giây và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 8-10 lần thì nghỉ sau đó lặp lại 3 lần.

1.9. Động tác tấm ván thấp với hông

Thực hiện động tác với tư thế tấm ván thấp cơ bản, sau đó xoay hông về bên phải đến khi gần chạm mặt sàn thì trở về tư thế ban đầu. Đổi bên và thực hiện tương tự với hông bên trái. Mỗi lần thực hiện trong vòng 45 giây, thực hiện động tác 3 lần.

1.10. Động tác tấm ván zíc zắc

Sau khi thực hiện tư thế ở động tác tấm ván cao cơ bản thì nhảy 2 chân theo kiểu nhảy lò cò. Ban đầu nhảy để mở rộng 2 bên sau đó lại nhảy để chụm lại tư thế ban đầu. Trong khi nhảy hãy giữ phần không thấp hơn phần vai, động tác thực hiện trong 60 giây và được lặp lại 3 lần.

1.11. Động tác tấm ván thấp với hông và 1 bên cánh tay

Bắt đầu với tư thế của động tác tấm ván thấp, sau đó chuyển qua tư thế của động tác tấm ván thấp với 1 bên cánh tay. Thực hiện trùng hông bên phải sao cho gần chạm sàn để kéo căng phần eo bên phải. Sau đó trở về tư thế ban đầu, thực hiện động tác trong 60 giây và đổi bên.

Bài tập với tấm ván mang lại hiệu quả khá cao (Ảnh internet)

1.12. Động tác nâng cao gối đối diện khuỷu tay

Ở động tác này hãy bắt đầu với tư thế của động tác tấm ván cao cơ bản, sau đó hóp bụng, co đầu gối trái lên gần với khuỷu tay bên phải. Sau 3 giây giữ nguyên tư thế thì trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự với đầu gối phải và tay trái. Động thực hiện liên tục trong 60 giây và lặp lại 3 lần.

2. Lưu ý khi thực hiện cách làm giảm mỡ bụng bằng bài tập với tấm ván 

Với cách làm giảm mỡ bụng như thế này, cách thức thực hiện dễ dàng, đơn giản tuy nhiên mọi người phải kiên trì tập luyện thì mới mang lại hiệu quả.

Bên cạnh việc tập luyện thì cần xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, ăn uống đủ chất, đủ bữa.

Hạn chế sử dụng các loại rượu bia, chất kích thích, giữ tinh thần luôn thoải mái không áp lực về thời gian cũng như hiệu quả tập luyện.

Trên đây là cách làm giảm mỡ bụng bằng tấm ván mà chúng tôi muốn chia sẻ với các bạn. Nếu muôn sở hữu vòng 2 săn chắc thì hãy áp dụng ngay hôm nay nhé, hiệu quả sau khi tập luyện chắc chắn sẽ làm bạn bất ngờ.

Tổng hợp