Nhịn cân không phải là cách giảm cân khoa học, bởi việc làm này sẽ khiến cho cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng đột ngột, bạn sẽ có cảm giác đói và ăn nhiều hơn.
Nhịn ăn chỉ khiến bạn tăng cân chứ không có tác dụng giảm cân, do đó hãy lên kế hoạch rõ ràng và tuân thủ đúng theo chế độ ăn uống, tập luyện đã để ra.
Lên kế hoạch rõ ràng và tuân thủ đúng theo những gì đã đề ra (ảnh: internet)
Có một số loại thực phẩm có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu thụ chất béo trong cơ thể hoặc khiến bạn không thèm ăn những món có chứa hàm lượng chất béo cao nên sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Có thể kể đến một số loại thực phẩm như quả ớt, uống trà xanh, cafe hay các thực phẩm chứa nhiều canxi hay vitamin C.
Một trong những suy nghĩ sai lầm đó là vì giảm cân mà bạn loại bỏ hoàn toàn các chất béo ra khỏi cơ thể. Các tế bào trong cơ thể vấn cần được cung cấp chất béo để duy trì hoạt động. Bạn chỉ cần tránh những chất béo bão hòa và sử dụng những thực phẩm như quả bơ, quả óc chó, dầu oliu,...
Ngoài ra bạn có thể tham khảo cách tính lượng calo cần thiết nên nạp vào cơ thể, tuy nhiên đừng vì muốn giảm cân nhanh mà bạn giảm lượng calo đột ngột. Như thế sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Bổ sung nước mỗi ngày cho cơ thể (ảnh: internet)
90% cơ thể là nước, do đó hãy cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể. Nếu bị mất nước bạn sẽ cảm thấy đói và thèm ăn. Trước khi bắt đầu bữa ăn bạn hãy uống một ly nước nếu bạn không muốn ăn nhiều.
Nếu bạn quá bận rộn và không có nhiều thời gian rảnh rỗi để đến phòng tập thì có thể đi bộ đi làm, đi thang bộ thay vì thang máy, không nên ngồi quá lâu một chỗ.
Tốt nhất hãy dành thời gian để tập luyện, việc làm này không chỉ hỗ trợ giảm cân, đốt cháy chất béo mà còn giúp phòng ngừa các bệnh về tim mạch.
Lựa chọn những thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân (ảnh: internet)
Nếu muốn có thân hình 6 múi, muốn có cơ bắp,... thì hãy lấy đó làm mục tiêu để phấn đấu. Như vậy, vừa mang lại hiệu quả cao vừa tạo hứng thú để duy trì tập luyện.
Ngoài ra duy trì một tinh thần tốt cũng là cách giảm cân dành cho nam rất hiệu quả. Hãy ngủ đủ giấc để hạn chế sản sinh ghrelin khiến bạn thèm ăn ngọt. Giống như stress, mức độ cortisol tăng cao sẽ khiến bạn muốn ăn những thực phẩm không lành mạnh. Vậy nên, đừng vì nhanh chóng muốn cải thiện cân nặng mà bỏ đói bản thân hay tập luyện quá sức. Việc làm này sẽ không thu được kết quả như mong muốn, tốt nhất hãy áp dụng những cách giảm cân dành cho nam an toàn và khoa học.
Bạn thường quan tâm đến các vấn đề sức khỏe gì dưới đây ?
Chia sẻ 
