Các chuyên gia nói gì về những thói quen gây lão hoá hằng ngày?

Mọi người chỉ biết đến việc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung nhằm chống lão hóa hoặc sử dụng các biện pháp chăm sóc da cho từng lứa tuổi, đối tượng phù hợp. Hầu hết mọi người đều quên rằng để làm chậm quá trình lão hóa không phải việc bổ sung càng nhiều thực phẩm chống lão hóa vào cơ thể càng tốt.

Việc làm chậm quá trình lão hóa là cần thực hiện thay đổi một số thói quen xấu có hại cho sức khoẻ.

Bác sĩ Tricia Pingel, NMD, một bác sĩ trị liệu tự nhiên ở Arizona cho biết rằng: Quá trình lão hóa chịu nhiều ảnh hưởng bởi các lĩnh vực gồm chế độ ăn uống và lối sống của con người.

Bác sĩ Tricia Pingel cho biết: "Sự lão hóa tế bào được quyết định bởi các telomere của con người. Telomere được biết là các chuỗi protein nhỏ nằm trên các đầu DNA của bạn và chúng bảo vệ nhiễm sắc thể của bạn khỏi bị suy thoái.

Nói một cách dễ hiểu hơn thì telomere của bạn càng dài, DNA của bạn càng được bảo vệ và càng ít dấu hiệu lão hóa. Trong khi đó, nghiên cứu cũng cho thấy rằng các telomere của bạn càng dài, không chỉ bạn sẽ già đi chậm hơn, mà các telomere dài hơn có liên quan đến tuổi thọ dài hơn và khả năng phát triển bệnh tật thấp hơn.

Do đó việc thay đổi những thói quen sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình lão hóa và tuổi thọ của mỗi người. Điểm danh những thói quen dẫn đến quá trình lão hóa gồm.

Đọc thêm:

- Ngủ đủ 8 tiếng chưa chắc đã là ngủ ngon: Dấu hiệu nào cho thấy bạn ngủ ngon?

- Khủng hoảng khi lão hóa da diễn ra, nên làm gì để làm chậm quá trình này?

1. Ngủ không đủ giấc

Hầu như mọi người đều có nhu cầu ngủ cao. Tuy nhiên giấc ngủ lại có thể không hoàn toàn đáp ứng nhu cầu của mọi người.

Đối với người trẻ tuổi hiện nay, việc lịch trình bận rộn, căng thẳng và môi trường làm việc thay đổi, xáo trộn cũng là một trong những yếu tố khiến cho mọi người khó ngủ hơn.

Dù mọi người đều biết rằng giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng và còn là nền tảng của một sức khỏe tốt. Tiến sĩ, Ann Louise Gittleman cho biết: "Ngủ đủ giấc là điều cần thiết cho tủy xương khỏe mạnh, đó là nơi tạo ra các tế bào gốc. Những tế bào gốc này rất cần thiết để sửa chữa mọi thứ từ hệ thống miễn dịch đến não bộ đến xương của bạn và nhiều hơn thế nữa.

Do đó, chỉ cần thiếu ngủ 4 giờ là đủ để cắt giảm một nửa hoạt động của các tế bào gốc này và điều này sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe cũng như khiến quá trình lão hóa của cơ thể diễn ra nhanh hơn.

2. Uống quá ít nước là thói quen gây lão hoá

Không chỉ một lần mà rất nhiều lần các chuyên gia dinh dưỡng cho biết rằng mỗi người cần uống đủ nước. Uống đủ nước là một thói quen cần có và cần được duy trì để đảm bảo sức khoẻ.

Nếu cơ thể bị mất nước, đây sẽ là nguyên nhân khiến làn da xuất hiện các nếp nhăn, da bị sạm màu và chảy xệ.

Tiến sĩ Pingel cho biết: "Tác động ở bên ngoài này cũng chuyển vào bên trong - nơi các tế bào của bạn thiếu nước sẽ ảnh hưởng đến sự hấp thụ chất dinh dưỡng thích hợp. Nhưng đó không phải là tất cả, cũng có một số dấu hiệu cho thấy tình trạng mất nước mãn tính có thể rút ngắn chiều dài của telomere.

Đọc thêm: Chuyên gia mách “5 công thức” giúp bạn uống nước đúng, đủ để cơ thể khỏe mạnh, vận hành trơn tru

3. Căng thẳng

Tình trạng căng thẳng có thể xuất hiện thậm chí có thể khiến bạn già đi nhanh chóng. Các nghiên cứu được thực hiện về tình trạng căng thẳng với quá trình lão hóa cho biết rằng việc thường xuyên chịu căng thẳng còn là nguyên nhân có thể làm thay đổi DNA của bạn.

Nguyên nhân này khiến căng thẳng có thể khiến bạn trông già hơn so với tuổi tác thật và hiện tượng căng thẳng còn làm tăng nồng độ cortisol, khi mất cân bằng cortisol thậm chí còn có thể dẫn đến viêm nhiễm, tăng cân, thêm căng thẳng, ngủ kém.

Tiến sĩ Seema Bonney là người sáng lập và giám đốc y tế của Trung tâm Chống lão hóa & Tuổi thọ của Philadelphia cho biết: Vì lý do này, việc kiểm soát cortisol là rất quan trọng.

Để quản lý căng thẳng tốt nhất, cần tạo thói quen thực hiện các bài tập tăng cường sức khỏe lành mạnh gồm: ngồi thiền, tập yoga, luyện tập thể dục thể thao và xây dựng các vòng kết nối xã hội.

Đặc biệt, các bài tập thiền có tác dụng giảm căng thẳng một cách hiệu quả.

4. Bổ sung dinh dưỡng sai cách

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng và ảnh hưởng lớn đến sức khỏe con người. Đặc biệt thời gian bận rộn sẽ làm thay đổi chế độ dinh dưỡng của mỗi người.

Hiện nay, thức ăn nhanh và thức ăn sẵn rất nhiều. Tuy nhiên, các loại thực phẩm chế biến, carbohydrate tinh chế và đường, tất cả những thành phần để lão hóa nhanh hơn.

Tiến sĩ Bonney cho biết: "Những thực phẩm này làm tăng chứng viêm, dấu hiệu của hầu hết các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và thậm chí một số loại ung thư".

Vì vậy, để đối phó với tình trạng lão hóa đang xảy ra, cần sử dụng các loại thực phẩm an toàn, ăn nhiều rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc.

5. Không vận động

Bận rộn, lười biếng cũng là một trong những nguyên nhân khiến mọi người lười vận động. Tuy nhiên, việc ít tập thể dục cũng là một trong những nguyên nhân làm gia tăng bệnh lý ở người cao tuổi.

Người làm việc văn phòng có thể phải ngồi rất nhiều giờ đồng hồ để làm việc tại một chỗ. Tình trạng này có thể kéo dài nhiều ngày, nhiều tháng thậm chí hằng năm.

Nếu không thay đổi thói quen ngồi một chỗ, không vận động này còn có thể gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khoẻ. Hơn nữa, các chuyên gia còn cho biết rằng thói quen ít vận động, không tập luyện thể dục hằng ngày còn là một trong những yếu tố góp phần khiến bạn bị lão hóa và già đi nhanh chóng hơn.

Nói một cách dễ hiểu hơn rằng, cần xem xét cơ thể là máy duy nhất sẽ trở nên tốt hơn khi được sử dụng. Người làm việc ngồi cả ngày một chỗ không tốt đối với sức khỏe con người.

Không luyện tập thể dục thể thao còn làm ảnh hưởng đến xương và cơ, điều này gây ảnh hưởng và tác động đến quá trình lão hóa của con người.

Không phải tập thể dục mới là vận động, một số hoạt động gây mất sức khác như: nâng, xách đồ hoặc đơn giản là đi bộ đi lại trong văn phòng, đi bộ từ nơi làm việc ra bến xe, ra bãi đỗ xe... đều là cách tốt để hoạt động thể chất.

Các biện pháp này cũng đem lại hiệu quả giúp tăng cường khả năng vận động của con người, đồng thời góp phần giúp giữ thăng bằng hiệu quả. Bởi vì các nghiên cứu cho biết rằng té ngã, không giữ thăng bằng chính là một trong những nguyên nhân lớn gây tử vong ở người trên 65 tuổi.

Hơn nữa tình trạng mệt mỏi do không tập thể dục cho tim mạch còn là một trong những yếu tố lớn khác khiến cho bạn bị lão hóa nhanh chóng hơn.

Một vài bài tập như: aerobic và rèn luyện sức bền cho phép cơ thể duy trì nỗ lực dưới mức tối đa trong thời gian dài. Sức chịu đựng và năng lượng có thể được duy trì ở độ tuổi ngoài 80 với thói quen tập thể dục thích hợp. Lựa chọn các bài tập thể dục, thể thao phù hợp còn giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh.

Đặc biệt, trong các nghiên cứu cho biết rằng lối sống ít vận động còn là nguyên nhân làm suy giảm trí lực và là nguyên nhân làm gia tăng bệnh trầm cảm hoặc các triệu chứng lão hóa sớm của con người.

6. Tác động từ ánh nắng mặt trời

Rõ ràng không thể phủ nhận rằng mọi người đều cần đến ánh nắng mặt trời và sức nóng của mặt trời. Tuy nhiên, ánh nắng mặt trời lại cũng là một nguyên nhân gây ra lão hóa và thậm chí còn gây nguy hiểm đối với sức khỏe nếu không được bảo vệ da đúng cách.

Các chuyên gia cho biết rằng, ánh nắng mặt trời còn làm thay đổi làn da của bạn vĩnh viễn. Điều này kèm theo có thể gây ra các nếp nhăn do tổn thương sợi và các đốm đen.

Muốn tránh tình trạng lão hóa da, tuyệt đối không quên bảo vệ làn da bằng kem chống nắng, đặc biệt khi phải làm việc hoặc ở ngoài trời trong thời gian dài. Nên cố gắng chọn vị trí làm việc có bóng râm và nếu có thể thì nên làm việc trong nhà là giải pháp an toàn hơn cả hoặc tránh các khung giờ cao điểm của ánh nắng mặt trời khi ánh nắng mặt trời mạnh nhất gây hại cho da.

7. Cô đơn

Có thể bạn sẽ cảm thấy bất ngờ khi cô đơn lại trở thành một nguyên nhân làm gia tăng tình trạng lão hóa của cơ thể.

Khi phải sống một mình trong thời gian dài, chịu cảm giác một mình, bế tắc hoặc khi sống ở xa những người thân trong gia đình đều khiến cho mọi người có cảm giác già nua, buồn chán hơn. Đặc biệt tình trạng này xảy ra nghiêm trọng hơn khi bị căng thẳng và ngủ không đủ giấc.

Con người cần được quan tâm, giao tiếp và kết nối. Vì vậy nếu trong thời gian dài xuất hiện sự cô đơn thì rất có thể khiến bạn gặp nhiều vấn đề như đẩy nhanh quá trình lão hoá, có xu hướng gặp nhiều vấn đề về trí nhớ.

Các biện pháp cải thiện tình trạng chống lại sự cô đơn này cần chú ý:

- Giữ liên lạc với gia đình, bạn bè.

- Không quên duy trì kết nối với mọi người xung quanh.

Trong các trường hợp phải xa cách xã hội thì nên tham gia các hoạt động hoặc trò chuyện với bạn trên mạng xã hội, trò chuyện qua các hình thức video bất cứ khi nào có thể.

Với những thông tin trên, hy vọng mọi người có thể hiểu đúng hơn về quá trình lão hoá của cơ thể con người cũng như có thể tránh được các thói quen gây lão hoá để làm chậm quá trình này.

Nguồn tham khảo: https://www.eatthis.com/news-everyday-aging-routines-experts/