Các chuyên gia cảnh báo: Ngừng làm điều này ngay nếu không muốn bị béo phì

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) cho biết có tới 42,4% người trưởng thành tại Mỹ đang mắc phải tình trạng béo phì. Béo phì chính là một nguyên nhân gây ra rất nhiều vấn đề sức khoẻ nghiêm trọng như cao huyết áo, cholesterol xấu (LDL) cao, tăng nguy cơ bị tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và đột quỵ.

Một trong những nguyên nhân khiến mọi người mắc bệnh béo phì là ăn uống quá nhiều và lười vận động. Lối sống ảnh hưởng cực lớn và trực tiếp tới nguy cơ mắc béo phì của mọi người.

Trò chuyện với Tiến sĩ. Megan Mescher-Cox, DO, Hội đồng Chứng nhận về Nội khoa, Y học Lối sống và Y học Béo phì với lời khuyên cần ngừng ngay 5 thói quen xấu làm gia tăng nguy cơ bị béo phì gồm:

1. Ngủ không đủ giấc

Đọc thêm:

- Ngủ bao nhiêu giờ là đủ? Mỗi đêm ngủ 6 tiếng có gây hại cho sức khỏe không?

- Hậu quả của việc thức đêm không chỉ khiến làn da xấu xí mà còn ảnh hưởng đến sức khoẻ sinh sản

Không hề bất ngờ khi ngủ không đủ giấc, thiếu ngủ lại là một trong những nguyên nhân làm gia tăng nguy cơ bị béo phì. Thực tế, ngủ không đủ giấc không chỉ là thói quen khiến bạn mệt mỏi trong ngày hôm sau, thậm chí ngủ không đủ giấc còn có liên quan đến tỷ lệ mắc hội chứng chuyển hoá cao hơn gấp 3 lần.

Hơn nữa, trong một số kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tăng cân có liên quan đến tình trạng ngủ ít trong thời gian dài. Việc ngủ không đủ giấc còn khiến mức độ hormone đói cao hơn, trong khi đó mức độ hormone cảm giác no thấp hơn.

Hầu như mọi người ngủ ít hơn thường sẽ có lựa chọn các loại thực phẩm ít lành mạnh, đây cũng là một thói quen xấu góp phần làm tăng cân.

Để giảm cân thành công, một trong những cách bắt đầu được các nhà khoa học chỉ ra rằng cần ưu tiên ngủ đủ giấc, ít nhất từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Ngoài ra, ngử ít còn gây mắc bệnh mãn tính tăng lên.

2. Đi ngủ muộn

Tương tự thói quen ngủ không đủ giấc thì việc thức khuya, đi ngủ muộn cũng là một trong những nguyên nhân làm gia tăng đáng kể tình trạng béo phì.

Tiến sĩ. Megan Mescher-Cox chỉ ra rằng: Việc ngủ với thời lượng ít, ngủ muộn sẽ dẫn đến nguy cơ béo phì cao hơn. Trong đó, một nghiên cứu đã được thực hiện để xem xét những người đi ngủ từ 8 đến 10 giờ tối so với đối tượng có thói quen ngủ muộn từ 2 đến 6 giờ sáng mới bắt đầu đi ngủ và làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì.

3. Nhịn ăn gián đoạn nhưng lại ăn nhiều hơn trong ngày sau đó

Không ít người lựa chọn cách nhịn ăn gián đoạn với mục đích giảm cân. Tuy nhiên, thói quen giảm cân bằng cách nhịn ăn gián đoạn có thể không đem lại hữu ích nếu không thực hiện đúng cách.

Việc ăn sáng sớm hơn trong ngày còn có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn so với lượng calo được ăn vào cuối ngày.

Do đó trong suốt một ngày dài, với những thay đổi về nội tiết tố còn có thể dẫn đến các cách cơ thể xử lý thức ăn. Cần làm một lượng calo buổi sáng ít tăng cân hơn so với việc ăn nhiều vào buổi tối.

4. Thiếu hoạt động thể chất vừa phải đến hoạt động thể chất cường độ mạnh

Rõ ràng tập thể dục được biết đến là một trong những cách quan trọng và giúp ngăn chặn nguy cơ bị béo phì. Tuy nhiên việc tập thể dục bao lâu không phải ai cũng hiểu rõ.

Thực tế có thể hiểu rằng, việc hoạt động thể chất đối với cường độ vừa phải là cần tập 150 phút mỗi tuần để ngăn ngừa tình trạng thừa cân, béo phì.

Ngoài ra, ngay cả khi bạn có nguy cơ bị béo phì do một vài yếu tố như di truyền thì việc tập luyện, thực hiện các bài tập hoặc hoạt động thể chất đều đem lại hiệu quả giúp giảm tỷ lệ béo phì.

5. Ăn uống mất tập trung làm tăng nguy cơ bị béo phì

Đa số mọi người đều chủ quan rằng việc ăn uống không quá ảnh hưởng, đặc biệt chỉ thói quen ăn uống xấu mới gây ảnh hưởng tới sức khoẻ hoặc gây béo phì mà quên mất rằng chính việc ăn uống không tập trung lại là một nguyên nhân làm tăng nguy cơ béo phì đáng kể.

Thói quen ăn nhẹ khi xem phim, xem tivi, nghe nhạc khiến bạn không tập trung, đây chính là một thói quen xấu trong ăn uống và làm tăng nguy cơ béo phì. Tiến sĩ. Megan Mescher-Cox chỉ ra rằng việc ăn uống không tập trung còn khiến bạn ăn nhiều hơn mà không nhận ra rằng bản thân đang tiêu thụ bao nhiêu calo và thừa calo cần thiết nạp vào cơ thể là điều dễ xảy ra.

Quá trình giữ dáng, chăm sóc sức khoẻ và phòng tránh nguy cơ béo phì mọi người cần hình thành tư duy chăm sóc sức khoẻ ngay từ bây giờ. Ngoài ra, đừng chủ quan coi nhẹ một vài thói quen xấu, một vài thói quen nhỏ thậm chí có thể làm tăng cân nhanh chóng hơn bạn nghĩ.

Nguồn tham khảo:

1. https://www.eatthis.com/news-obesity-bad-habits-experts/

2. https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm