Các biện pháp chống mỏi mắt khi ngồi máy tính và đọc sách

Làm việc với máy tính hay ngồi đọc sách quá lâu thường khiến bạn mỏi mắt. Đồng thời, mắt bạn sẽ bị khô và nhìn mờ ở khoảng cách xa nếu không được nghỉ ngơi, chăm sóc kịp thời. Thực hiện các biện pháp chống mỏi mắt khi ngồi máy tính hoặc đọc sách giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Hơn thế nữa, nó còn có tác dụng bảo vệ đôi mắt khỏi, cải thiện tình trạng thị lực và phòng ngừa cận thị.

Để chống mỏi mắt khi ngồi máy tính hoặc đọc sách trong thời gian dài bạn có thể áp dụng các biện pháp như chườm ấm, dành thời gian cho mắt nghỉ ngơi hợp lý, thực hiện các động tác nháy, chớp mắt thường xuyên. Đồng thời, bạn cần đeo kính bảo vệ và tránh tập trung quá lâu khi làm việc với máy tính hoặc đọc sách.

1. Chườm ấm giúp chống mỏi mắt khi ngồi máy tính lâu

Chườm ấm là biện pháp chống mỏi mắt khi ngồi máy tính rất dễ thực hiện. Bạn chỉ cần một chiếc khăn sách nhúng nước ấm và vắt khô. Sau đó đặt chiếc khăn ấm lên đôi mắt của mình và thư giãn.

Chườm ấm không chỉ giúp cho đôi mắt bớt nhức mỏi, mà còn giải quyết một số vấn đề khó chịu khác như: Khô mắt, giảm đau mắt đỏ, giảm sưng, tiêu viêm khi bị mụn lẹo,...Chườm ấm có tác dụng thư giãn đôi mắt, giúp bạn cảm thấy tốt hơn ngay sau khi thực hiện.

Khi tiến hành chườm ấm cho mắt bạn cần lưu ý một số điều dưới đây:

- Chỉ dùng nước lọc và khăn vải sạch, mềm. Bởi đôi mắt rất nhạy cảm, bất cứ một tác nhân xấu nào cũng có thể gây ra những tổn thương đáng tiếc. Nước sạch và khăn vải mềm giúp bảo vệ đôi mắt khỏi các tác nhân gây bệnh. Tuyệt đối không dùng túi chườm giữ nhiệt, bởi nó có thể dẫn đến nguy cơ rò rỉ, gây bỏng mắt.

- Sử dụng nước có nhiệt độ vừa đủ ấm. Vùng da xung quanh đôi mắt của bạn thường rất mỏng và nhạy cảm. Nó có thể bị bỏng nếu bạn dùng nước sôi hoặc nước nóng. Do đó, hãy canh nhiệt độ hợp lý trước khi tiến hành chườm ấm cho mắt.

- Chườm riêng cho mỗi mắt trong trường hợp bạn đang gặp các vấn đề liên quan đến viêm nhiễm. Sử dụng khăn và nước riêng cho từng mắt để giảm nguy cơ lây nhiễm.

2. Điều chỉnh ánh sáng xung quanh phù hợp

Khi ngồi máy tính hoặc đọc sách trong thời gian dài bạn chỉ nên sử dụng một nửa ánh sáng so với mức độ sáng thường thấy ở các văn phòng. Có thể hạn chế nguồn sáng mạnh từ bên ngoài bằng cách kéo rèm cửa sổ. Điều chỉnh ánh sáng phòng bằng cách sử dụng ít bóng đèn hơn, hoặc đặt máy tính ngay gâng cửa sổ để tận dụng ánh sáng tự nhiên.

Ánh sáng đèn huỳnh quang thường không tốt cho mắt. Vì thế bạn có thể sử dụng đèn sợi đốt hoặc ánh sáng halogen gián tiếp cho phòng học hoặc phòng làm việc của mình. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng ánh sáng dạng quang phổ giúp cho đôi mắt dễ chịu hơn.

Tóm lại, để chống mỏi mắt khi ngồi máy tính hoặc đọc sách trong thời gian dài bạn cần giảm cường độ ánh sáng mạnh về tiêu chuẩn phù hợp.

3. Chống mỏi mắt bằng cách chớp mắt thường xuyên hơn

Độ ẩm của mắt sẽ bay hơi nhanh hơn nếu bạn không chớp mắt trong thời gian dài. Điều này dẫn đến tình trạng mắt bị khô gây nhức mỏi. Do đó, chớp mắt rất quan trọng khi ngồi làm việc với máy tính hoặc đọc sách. Động tác này có tác dụng giữ ẩm cho mắt của bạn.

Bên cạnh việc chăm sóc cho đôi mắt của mình, bạn cũng cần chú ý đến không khí bên trong phòng. Phòng học hay phòng làm việc thường khó không khí khá khô khiến mắt bị thiếu nước. Để tránh tình trạng khô mắt gây nhức mỏi, bạn nên bổ sung một số thực phẩm tốt cho mắt. Đồng thời nhỏ mắt thường xuyên để cung cấp độ ẩm.

4. Tập thể dục cho đôi mắt mỗi ngày

Tập trung cao độ khi làm việc bằng máy tính hoặc đọc sách cũng là nguyên nhân khiến mắt nhức mỏi. Để chông mỏi mắt khi ngồi máy tính và đọc sách trong thời gian dài, thay vì nhìn màn hình liên tục bạn cần cho mắt nghỉ ngơi phù hợp.

Áp dụng quy tắc 20 - 20 - 20. Theo đó, cứ khoảng 20 phút bạn hãy nhìn xa, quan sát các vật cách ít nhất 6 mét trong vòng 20 giây. Phương pháp này giúp cho đôi mắt của bạn được thư giãn, chống mỏi mắt khi ngồi máy tính.

Một bài tập khác, bạn có thể áp dụng là nhìn ra xa trong khoảng 10 - 15 giây. Sau đó, nhìn vào một thứ ở gần đó trong khoảng 10 - 15 giây. Lặp đi lặp lại động tác trong khoảng 10 lần giúp giảm nguy cơ rơi vào tình trạng co thắt thích nghi khi làm việc bằng máy tính trong thời gian dài.

5. Cần có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn trong giờ làm việc

Nghỉ giải lao ngắn trong giờ làm việc là điều cần thiết để bảo vệ đôi mắt của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nhiều người không nghỉ giải lao hoặc nghỉ quá ít khiến đôi mắt trở nên mệt mỏi. Từ đó gây ảnh hưởng đến thị lực và mắc các tật khúc xạ như cận thị.

Các chuyên gia cho biết, để chống mỏi mắt khi ngồi máy tính hoặc đọc sách bạn cần nghỉ ngơi và thư giãn tâm trí ít nhất 20 phút mỗi ngày. Chia thời gian nghỉ ra thành nhiều lần trong ngày không chỉ giúp đôi mắt khỏe hơn mà còn nâng cao hiệu suất làm việc.

Trong thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, bạn nên thực hiện một số động tác thể dục nhẹ nhàng giúp giảm căng thẳng cơ bắp. Đồng thời, giảm áp lực cho đôi mắt của bạn.

Người mắc tật khúc xạ có thể tìm hiểu thêm Hướng dẫn 4 bước chăm sóc mắt cận thị giúp đôi mắt khỏe mạnh hơn

6. Sử dụng kính bảo vệ giúp chống mỏi mắt khi ngồi máy tính

Mang kính bảo vệ khi đọc sách hoặc làm việc với máy tính giúp đôi mắt thoải mái hơn. Kính chuyên dụng, bảo vệ đôi mắt khỏi tác hại của ánh sáng xanh từ màn hình. Đồng thời nó bảo vệ mắt của bạn không bị khô hay khó chịu do phải làm việc liên tục.

Thấu kính đổi màu photochromic lens cũng là một lựa chọn đáng cân nhắc giúp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh của màn hình máy tính. Để chọn được chiếc kính phù hợp nhất bạn nên tham khảo ý kiến từ các bác sĩ khoa nhãn.

Đôi mắt của chúng ta thực sự rất nhạy cảm với môi trường xung quanh. Do đó, chống mỏi mắt khi ngồi máy tính và đọc sách là điều cần thiết để hạn chế nguy cơ cận thị. Áp dụng các phương pháp bảo vệ trên để giữ gìn đôi mắt luôn khỏe đẹp.