Các bài tập thở giúp ích như thế nào đối với COVID-19 trước, trong và sau khi mắc bệnh

Thực tế, thực hiện các bài tập thở không giúp ngăn ngừa COVID-19 gây ra. Tuy nhiên, các bài tập thở giúp giảm nhiều triệu chứng ảnh hưởng đến hệ hô hấp của bạn. Thông tin trong bài viết dưới đây sẽ cho bạn biết các bài tập thở giúp ích như thế nào đối với COVID-19.

1. Bài tập thở giúp ích như thế nào đối với COVID-19?

COVID-19 hiện nay được thể hiện khác nhau ở những người khác nhau. Trong khi đó, viêm phổi và đường hô hấp là các triệu chứng phổ biến và gây ra chứng khó thở ở con người. Kèm theo đó là thể COVID-19 từ nhẹ đến nặng.

Các kết quả cho biết, người bị bệnh nặng do COVID-19 có thể bị viêm phổi và điều này khiến cho phổi người mắc chứa chất lỏng và chất nhầy khiến cho bạn càng khó thở và nhận được oxy mà cơ thể cần nhằm đảm bảo hoạt động.

Ngoài ra, khi gặp tình trạng bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) hoặc bị hen suyễn từ trung bình đến nặng thì có thể gây ra tình trạng giảm dung tích phổi, khó thở. Tình trạng này sẽ gây ra viêm phổi mãn tính và có thể làm trầm trọng hơn đáng kể ở người bị nhiễm COVID-19.

Bản chất, Covid-19 sẽ gây ra các ảnh hưởng đến toàn bộ đường hô hấp và tiếp tục cản trở luồng không khí. Do đó, nó cũng có thể kích hoạt các cơn hen suyễn và gây ra hội chứng suy hô hấp cấp tính (ARDS). Nên thực hiện các bài tập thở sâu có tác dụng làm sạch phổi và tăng cường chức năng phổi có thể đặc biệt có lợi cho những người mắc các chứng bệnh này.

Đồng thời, các bài tập thở đưa oxy vào sâu trong phổi, giúp bạn loại bỏ chất nhầy và các chất lỏng khác.

Trong quá trình hồi phục, các bài tập thở còn có tác dụng tăng cường cơ hoành, một cơ hô hấp chính nằm dưới phổi. Bài tập thở cũng có thể giúp tăng dung tích phổi, đưa lượng oxy cần thiết vào máu của bạn.

Các bài tập thở sâu cũng giúp bạn cảm thấy bình tĩnh, điều này có thể có lợi cho việc đối phó với bệnh tật lâu dài và phục hồi.

2. Kỹ thuật thở có thể giúp ngăn ngừa nhiễm COVID-19 không?

Các bài tập thở thực chất KHÔNG có tác dụng ngăn ngừa COVID-19. Vì vậy, mọi người không nên sử dụng các bài tập thở thay cho việc đeo khẩu trang, giãn cách xã hội hoặc tiêm chủng phòng ngừa.

Bài tập thở giúp ích như thế nào đối với COVID-19? Dù không có tác dụng ngăn ngừa Covid-19 nhưng các bài tập thở có thể tăng cường sức mạnh cho phổi của bạn, điều này có thể làm giảm tác động của COVID-19 lên hệ hô hấp của bạn.

Nghiên cứu được thực hiện với 19 nghiên cứu ngẫu nhiên có đối chứng cho thấy rằng, các kỹ thuật thở như mím môi thở đều giúp làm giảm tình trạng khó thở. Đặc biệt, các bài tập thở cũng cải thiện sự thông khí của phổi, đó là khả năng của phổi để loại bỏ carbon dioxide và không khí hôi thối.

3. Các bài tập thở

3.1. Thở môi mím chặt

Bài tập thở mím môi sẽ nhận được nhiều oxy vào phổi hơn so với thở bình thường. Nó cũng giúp đường thở của bạn mở lâu hơn bằng cách giảm số lần thở mỗi phút.

Làm theo các bước sau để thử thở mím môi:

- Thư giãn ở tư thế ngồi với cơ cổ và vai không bị siết chặt.

- Hít vào từ từ bằng mũi trong vài lần và ngậm miệng lại. (Mũi của bạn làm ấm và làm ẩm không khí trước khi nó đến phổi - thở vào bằng miệng không thực hiện được điều này).

- Trước khi thở ra, hãy mím môi lại, như thể bạn sắp thổi tắt một ngọn nến.

- Giữ cho môi của bạn mím, thở ra toàn bộ không khí trong phổi của bạn từ từ.

- Cố gắng thở ra với số lần đếm dài hơn bạn hít vào.

- Thực hiện thở bằng cách mím môi lặp lại vài lần.

3.2. Bài tập aerobic

Bản chất, dù ở hình thức tập thể dục nào cũng đều đem lại tác dụng giúp bạn thở nhanh hơn, đều hơn và đều là một bài tập thở. Các bài tập được thực hiện như: đi bộ nhanh, chạy, bơi lội hoặc bất kỳ hoạt động làm tăng nhịp tim và nhịp thở nào khác.

Thói quen tập thể dục thường xuyên cũng có tác dụng hỗ trợ sức khỏe phổi và phổi khỏe mạnh có thể là cách bảo vệ tốt nhất của bạn chống lại COVID-19, nếu bạn bị nhiễm trùng.

4. Các bài tập thở tốt nhất nếu bạn bị COVID-19 cấp tính

4.1. Tình trạng COVID-19 cấp tính là gì?

COVID-19 là một bệnh đường hô hấp do virus corona gây ra. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) (2), các triệu chứng phổ biến nhất của COVID-19 bao gồm:

- Sốt, có hoặc không có ớn lạnh.

- Đau cơ.

- Đau đầu.

- Đau họng.

- Buồn nôn, nôn mửa hoặc tiêu chảy.

- Mệt mỏi.

- Tắc nghẽn, sổ mũi.

Hoặc nếu bạn có một trong các triệu chứng hoặc tình trạng sau:

Bệnh về đường hô hấp bị viêm phổi hoặc hội chứng suy hô hấp cấp tính

- Ho.

- Khó thở.

- Không có khả năng nếm hoặc ngửi.

Ở những người bị COVID cấp tính, các triệu chứng thường bắt đầu từ 2 đến 14 ngày sau khi tiếp xúc và tự khỏi trong vòng 2 tuần. Một số người có các triệu chứng kéo dài, chẳng hạn như khó thở và mệt mỏi trong thời gian dài hơn.

Nếu bạn bị COVID-19, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu các bài tập thở. Nếu bạn bị khó thở khi nghỉ ngơi, nhịp tim không đều hoặc đau ngực, bạn có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng khi tập thể dục.

4.2. Thở cơ hoành

Ngoài thở mím môi, các bài tập thở khác cũng có thể hữu ích trong khi phục hồi sức khỏe sau COVID-19. Các nhà y học tích hợp đã phát hiện ra rằng Khí công, một môn luyện tập sử dụng hơi thở sâu và chuyển động chậm, cải thiện chức năng phổi và tăng dung tích phổi ở bệnh nhân COVID-19.

Thực hiện bài tập này khi ngồi hoặc nằm bằng cách:

- Thư giãn cơ mặt, cổ, hàm và vai.

- Đặt đầu lưỡi của bạn sau răng cửa trên.

- Duỗi thẳng lưng.

- Nhắm mắt lại.

- Hít thở bình thường trong vài phút.

- Đặt một tay lên ngực và một tay ở bụng dưới.

- Hít thở sâu bằng mũi, cảm thấy lồng ngực và xương sườn nở ra khi hít vào. Bụng của bạn nên mở rộng ra ngoài so với bàn tay của bạn.

- Thở ra, cảm thấy bụng nhẹ nhàng co vào trong.

- Hít thở chậm và sâu theo cách này từ 9 đến 10 lần.

5. Bài tập thở tốt nhất nếu bạn bị COVID kéo dài

5.1. COVID-19 mãn tính

COVID-19 mắc bệnh lâu năm có COVID mãn tính. Nếu bạn là người mắc bệnh kéo dài, bạn có thể tiếp tục có các triệu chứng trong vài tuần hoặc vài tháng sau khi nhiễm bệnh. Các triệu chứng này khác nhau nhưng có thể bao gồm:

- Khó thở.

- Không có khả năng tập thể dục.

- Sương mù não.

- Ho.

- Giảm hoặc không có vị giác hoặc khứu giác.

- Đau nhức cơ hoặc khớp.

- Tức ngực.

- Đau đầu.

- Thỉnh thoảng sốt.

Các bài tập thở có thể giúp cải thiện chức năng phổi ở những người mắc bệnh dài. Chúng cũng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng liên tục do các triệu chứng COVID gây ra.

5.2. Ngáp

Bài tập thở này mở ra các cơ ở ngực, cho phép cơ hoành mở rộng hoàn toàn. Nó cũng tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cơ vai.

Đây là cách thực hiện:

- Ngồi thẳng lưng với tư thế thẳng.

- Duỗi cánh tay của bạn lên đến chiều cao bằng vai. Bạn sẽ cảm thấy các cơ ở lưng căng ra.

- Trong khi cánh tay của bạn ngang vai, hãy mở rộng miệng như thể bạn đang ngáp.

- Đưa cánh tay của bạn trở lại để đặt trên đùi của bạn, trong khi chuyển cái ngáp của bạn thành một nụ cười.

5.3. Tiếng ồn trong khi thở ra

Tiếng ồn ào, chẳng hạn như tụng kinh "om" trong yoga, có thể giúp kéo oxy vào phổi trong mỗi nhịp thở. Nhiều người cũng thấy rằng nó có thể làm dịu.

Dưới đây là các bước cho bài tập này:

- Ngồi thẳng lưng với tư thế thẳng.

- Đặt mỗi tay lên hai bên bụng dưới của bạn.

- Giữ môi của bạn khép lại và nhẹ nhàng đặt lưỡi lên vòm miệng.

- Hít thở sâu và chậm bằng mũi, giữ cho môi của bạn khép lại và lưỡi của bạn ở vị trí.

- Cho phép các ngón tay của bạn dang rộng trên bụng khi nó mở rộng.

- Giữ vai của bạn được thư giãn. Đừng để chúng vượt lên.

- Khi phổi của bạn cảm thấy đầy, hãy thở ra trong khi ngâm nga. Đảm bảo giữ cho đôi môi của bạn khép kín.

- Lặp lại trong vài nhịp thở.

6. Triển vọng cho những người sử dụng các kỹ thuật thở là gì?

Hầu hết những người nhận được COVID-19 hồi phục hoàn toàn, thường trong vòng vài tuần. Các trường hợp COVID nghiêm trọng có thể mất một tháng hoặc lâu hơn để giải quyết hoàn toàn.

Việc xây dựng lại dung tích phổi có thể giúp bạn hồi phục sức khỏe, cho dù bạn có bị các biến chứng như viêm phổi hay được đặt máy thở hay không.

Các bài tập thở làm sâu từng nhịp thở, cải thiện quá trình trao đổi oxy và carbon dioxide trong phổi. Điều này cải thiện dung tích phổi tổng thể.

Các bài tập thở cũng tạo ra cảm giác bình tĩnh - một thành phần có giá trị giúp phục hồi và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Nếu bạn đang sử dụng các bài tập thở để giúp phục hồi, đừng vội vàng. Bạn có thể phải bắt đầu từ từ và lặp lại nhiều lần trong quá trình chữa bệnh.

Thực hiện tập thể dục nhịp điệu cũng có thể giúp tăng cường sức mạnh đáng kể cho phổi của bạn. Chỉ cần đảm bảo đi chậm và không lạm dụng nó.

Nguồn dịch tham khảo:

1. https://www.healthline.com/health/breathing-exercises-for-covid

2. https://wwwn.cdc.gov/nndss/conditions/coronavirus-disease-2019-covid-19/case-definition/2020/08/05/

3. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/need-extra-precautions/people-with-medical-conditions.html