Các bài tập cardio tại nhà và hướng dẫn cách tập đúng (phần 2)

1. Bài tập cardio chống đẩy chéo tay chạm đầu gối

Bạn vào tư thế chống đẩy cao, hai chân rộng hơn vai và hai tay chống thẳng. Sau đó, bạn đẩy hông lên càng cao càng tốt, tiếp tục giữ chân thẳng, tay chống thẳng. Kế đến, bạn gập người lên, dùng tay trái đưa ra sau chạm vào gối chân phải (hoặc co chân chạm vào gót chân phải) và làm ngược lại cho tay phải và chân trái.

2. Bài tập cardio chạy nâng cao gối

Cái tên động tác cũng đã nói lên tất cả. Để thực hiện động tác này, làm như sau:

3. Bài tập cardio nhảy tay vung lên cao

Đây là một trong những bài tập nằm trong loạt cardio cường độ cao, có khả năng đốt cháy calo rất hiệu quả.

4. Bài tập duỗi tay và chân tập bụng

Bài tập này sẽ rất tốt trong việc đốt cháy mỡ bụng bởi các động tác đều tác động vào vùng trung tâm. Để thực hiện, bạn hãy:

- Nằm sấp trên sàn, tay và chân thẳng

- Kế đến, bạn duỗi căng tay và chân, rồi hắt căng cao tay trái và chân phải, tay và chân còn lại vẫn duỗi thẳng không chạm sàn. Đổi bên

- Bạn thực hiện liên tục trong vòng 30–60 giây.

5. Động tác bật nhảy cao tại chỗ

- Bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
- Từ từ đưa hai tay ra sau đồng thời hạ thấp thân người xuống để tạo đà
- Kế đến, bạn đánh mạnh hai tay sang phía trước và lấy hơi bật nhảy lên cao hết sức có thể
- Tiếp đất bằng mũi chân
- Bạn nhảy càng nhanh, càng cao càng tốt.

6. Nhảy tại chỗ co gối

Bạn cố gắng nhảy lên cao đồng thời co gối lại càng nhiều càng tốt.

7. Động tác gập bụng duỗi chân

- Bạn ngồi trên sàn, co hai chân để đầu gối gần ngực, hai tay mở rộng, chống ở phía sau và khuỷu tay cong nhẹ

- Kế đến, bạn từ từ ngả người ra phía sau, cố gắng giữ vững cơ thể đồng thời duỗi chân thẳng và nâng chân lên khỏi sàn

- Sau đó bạn thu chân và thực hiện lại động tác.

8. Bài tập cardio bước chân sáo

- Đầu tiên, bạn chạy với tốc độ chậm. Sau đó, một chân bật nhảy lên cao, chân còn lại để thẳng và giữ im tư thế đó đến khi chạm đất, bạn nhớ là cố gắng bật nhảy cao hết sức có thể và tiếp đất bằng mũi chân nhé. Cứ sau một lần bật chân này, bạn lại đổi chân còn lại và làm tương tự như vậy

Bài tập dạng này thường được gọi là plyometric (không cần sử dụng đến bất kỳ vật dụng nào).

Kết luận 

Cùng với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học, việc tập luyện cardio không chỉ giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn mà còn cải thiện rất nhiều thể trạng sức khỏe của bạn. Nhất là trong những mùa nắng nóng, tỷ lệ mắc các bệnh về tim mạch gia tăng thì việc luyện tập lúc này giúp bạn tránh được rất nhiều nguy cơ bị đột quỵ hoặc các cơn đau tim do sốc nhiệt... 

Trong quá trình tập luyện, hãy cố gắng điều chỉnh hơi thở của mình, hít vào, thở ra liên tục, bạn có thể uống một vài ngụm nước nhỏ trong những buổi tập. Ngoài ra, khi tập luyện tại nhà, bạn cũng nên chuẩn bị khăn lau mồ hôi và giày tập để quá trình luyện tập diễn ra có hiệu quả hơn. 

Khi tập cardio tại nhà, bạn có thể quay lại video tập luyện để nhờ những người có chuyên môn đánh giá đã tập đúng động tác hay chưa, nếu chưa cần điều chỉnh để tập lại vì nếu tập sai lâu ngày sẽ dẫn đến những tổn thương không đáng có cho cơ thể, nhất là cho xương khớp. 

Chúc các bạn thành công.