Bỏ ngay những thói quen âm thầm tàn phá cơ thể này

Rõ ràng rằng thói quen ăn uống không lành mạnh là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất một cách nghiêm trọng.

Việc thay đổi một số thói quen ăn uống hằng ngày có thể đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thay đổi một vài thói quen xấu đang âm thầm hủy hoại cơ thể bạn dưới đây ngay.

1. Bỏ bữa sáng

Đối với một số người thực hiện chế độ ăn kiêng 16/8 thì việc bỏ bữa sáng thường được thực hiện. Tuy nhiên, nếu liên tục thực hiện chế độ ăn kiêng hoặc bỏ bữa sáng thì đây là một thói quen ăn uống không lành mạnh đối với sức khỏe.

Chuyên gia dinh dưỡng Lauren Pimentel chỉ ra rằng: Việc ăn vào buổi sáng có tác dụng đảm bảo lượng đường trong máu ổn định cả ngày, đồng thời ăn sáng cũng tránh được cảm giác thèm ăn dữ dội và gây ra hiện tượng ăn nhiều vào các thời điểm khác trong ngày.

Hơn nữa, thói quen bỏ bữa sáng cũng tạo nên một vòng luẩn quẩn và có thể bỏ bữa sáng khiến bạn ăn nhiều hơn vào ban đêm có thể dễ khiến bạn tăng cân.

Đọc thêm:

- Bỏ bữa sáng: thói quen nguy hại làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

- Ăn chậm, nhai kỹ đem lại những lợi ích nào cho sức khoẻ?

2. Uống quá nhiều nước ép hay detox

Uống nước ép hay detox rất tốt đối với sức khỏe nhưng lạm dụng các loại đồ uống này thì lại là điều không nên. Việc thường xuyên hoặc uống quá nhiều nước ép và detox còn có thể gây rối loạn trong cơ thể và rối loạn trao đổi chất.

Không những thế, khi nhịn ăn để thanh lọc cơ thể bằng nước ép và detox còn có thể khiến cơ thể làm chậm quá trình trao đổi chất như một biện pháp bảo vệ. Tình trạng này kéo dài còn có thể gây tăng cân khó kiểm soát, đồng thời khiến quá trình giảm cân trở nên khó khăn hơn.

3. Thói quen ăn đêm

Ăn đêm từ xưa đến nay đều được biết đến là một thói quen không tốt cho sức khỏe và ăn đêm còn có thể gây ra một vài vấn đề sức khỏe khác như:

- Khó ngủ hoặc có thể gây mất ngủ.

- Khiến bạn gặp các vấn đề về trào ngược và khó tiêu.

- Ăn đêm gây mất cảm giác muốn ăn vào buổi sáng dễ khiến bạn bỏ bữa sáng.

Để tránh gặp phải các vấn đề về sức khỏe, cần tránh ăn đêm 3 giờ trước khi ngủ. Ngoài ra, nên chuẩn bị thêm bữa sáng giàu đạm và trong 2 giờ sau khi thức dậy cơ thể nên được nạp đủ đạm, calo vào ban ngày và tránh ăn đêm để cải thiện giấc ngủ cũng như hiệu quả hơn trong quá trình kiểm soát cân nặng.

4. Ăn lượng thức ăn quá lớn

Để tránh bị tăng cân, chỉ nên ăn lượng thức ăn vừa đủ. Việc ăn lượng thức ăn quá lớn trong một bữa thậm chí còn có thể hủy hoại sức khỏe của bạn mà bạn không nhận ra.

Không những thế, các chuyên gia dinh dưỡng cũng chỉ ra rằng khi nạp quá nhiều thức ăn trong một bữa có thể khiến lượng calo dư thừa được tích tụ dưới dạng chất béo trong cơ thể và có thể gây tăng cân nhanh chóng.

Đặc biệt, ăn quá nhiều còn có thể khiến tăng cân và mức cholesterol cao, 2 yếu tố này là một trong những nguyên nhân chính gây ra nguy hiểm cho sức khỏe tim mạch và tiểu đường.

5. Ăn ít đậu

Các loại đậu được biết đến là nhóm thực phẩm lành mạnh đối với sức khỏe. Đậu vừa chứa cả protein và chất xơ cũng như nhiều vitamin và khoáng chất khác. Thực phẩm này còn có chỉ số đường huyết thấp và cũng không làm tăng lượng đường trong máu cũng như các carb tinh chế.

Do đó, ăn đậu thường xuyên cũng như kết hợp đậu vào chế độ ăn uống có tác dụng giảm tình trạng đầy hơi và cải thiện sức khỏe tốt.

6. Nạp quá nhiều đường

Thực tế khi sử dụng quá nhiều các loại đường, đồ ngọt chế biến sẵn rất hại cho sức khỏe. Trong khi đó, đường chế biến sẵn có thể gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm như tăng huyết áp, viêm nhiễm hoặc làm tăng cân và còn có thể khiến người bệnh mắc bệnh gan nhiễm mỡ.

Thậm chí, sử dụng quá nhiều đường còn làm có thể tăng nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ vô cùng nguy hiểm.