Biotin là gì? Các nguồn cung cấp biotin chủ yếu

Biotin là gì? Nó có vai trò quan trọng như thế nào? Lượng biotin bổ sung cho cơ thể như thế nào là hợp lý? Đây là những câu hỏi được nhiều độc giả quan tâm gửi đến cho Suckhoehangngay.vn về chủ đề Biotin. Không để bạn đọc phải đợi lâu, tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây.

1. Biotin là gì? Biotin có vai trò như thế nào?

Hiện nay, trên thị trường không hiếm những địa chỉ bày bán các sản phẩm hỗ trợ bổ sung biotin. Chính vì vậy mà câu hỏi "Biotin là gì?" "Biotin có tác dụng như thế nào?" ngày càng được người tiêu dùng quan tâm.

Biotin thực chất là một loại vitamin tan trong nước, đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ban đầu, biotin còn được biết đến với tên gọi là vitamin H. Nhưng hiện nay nó lại được phân loại chung với các vitamin nhóm B, gọi là vitamin B7.

Biotin là gì? Vitamin B7 là gì? Vitamin H là gì? (Ảnh: Internet)

Biotin được sử dụng như một đồng yếu tố cho các enzyme phân hủy carbohydrate, protein và chất béo. Nó cũng hỗ trợ trong biểu hiện gen, chức năng hệ thống thần kinh và hoạt động nội tiết ở tuyến tụy, tuyến giáp, tuyến thượng thận.

Đặc biệt biotin còn giúp giữ cho làn da, tóc, mắt và móng tay luôn khỏe mạnh. Ngoài ra, nó cũng là một thành phần dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của phôi thai.

Biotin được chứng minh là có hiệu quả trong một số loại điều trị y tế như:

- Hạ đường huyết.

- Tăng lipid máu.

- Kiểm soát lượng glucose ở bệnh nhân béo phì mắc bệnh tiểu đường khi kết hợp với crom picolinate.

2. Lượng biotin cần thiết cho cơ thể con người

Biết được biotin là gì và vai trò của nó như thế nào không khó, nhưng quan trọng là chúng ta biết được lượng biotin cần thiết để bổ sung đủ cho cơ thể của mình. Con người không thể tự lưu trữ lượng biotin cho sự điều hòa và chuyển hóa gen. Do đó, các loại thực phẩm giàu biotin chính là nguồn bổ sung biotin quan trọng cho cơ thể.

Lượng biotin cần thiết cho người lớn từ 19 tuổi trở lên là 30 mcg/ ngày. Lượng biotin này sẽ bao gồm tất cả các nguồn, kể cả thực phẩm và các chất bổ sung. Trẻ em và thanh thiếu niên được khuyến cáo nên tiêu thụ mức biotin từ 5 đến 25 mcg/ ngày. Đối với phụ nữ cho con bú, lượng biotin được khuyến nghị 35 mcg/ ngày.

Uống biotin thường xuyên có sao không? Uống biotin quá liều có sao không? Công dụng của Biotin trị mụn (Ảnh: Internet)

Biotin cho chăm sóc tóc và móng sẽ được tiêu thụ dưới dạng bổ sung qua chế độ ăn uống.

Tuy nhiên, FDA cũng đưa ra cảnh báo rằng có quá nhiều biotin được bổ sung là điều không tốt. Bởi điều này có thể gây ảnh hưởng đến kết quả của một số xét nghiệm. Cụ thể, việc dư thừa biotin bổ sung có thể gây ra dương tính giả trong xét bệnh tuyến giáp.

Ngoài ra, có nhiều trường hợp cho thấy ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe do thừa hoặc thiếu biotin. Phần lớn mọi người sẽ nhận đủ lượng biotin cần thiết thông qua chế độ ăn bình thường. Bạn sẽ không cần phải bổ sung biotin trừ khi có chỉ định của bác sĩ. Do đó, bạn nên cẩn trọng với các chất bổ sung biotin khi chưa được bác sĩ đồng ý.

3. Các nguồn cung cấp biotin phổ biến

Ngoài hiểu được khái niệm biotin là gì, vai trò của biotin và lượng biotin cần thiết, thì việc biết được các nguồn cung cấp biotin cũng quan trọng không kém. Nguồn thực phẩm giàu biotin bao gồm thịt đỏ, trứng, các loại hạt và một số loại rau xanh.

Ngoài ra, biotin còn có ở các nguồn protein động vật như gan bò, gan gà, cá hồi và trứng. Trong khi đó, một lượng biotin nhỏ hơn được tìm thấy trong bông cải, khoai lang và rau bina. Mặc dù các sản phẩm sữa là một nguồn protein động vật, nhưng chúng chỉ chứa một lượng nhỏ biotin.

Biotin là gì? Vitamin b7 có trong thực phẩm nào? Uống biotin có tăng cân không?

Hình thức chế biến thực phẩm có thể khiến hàm lượng biotin trong thực phẩm bị ảnh hưởng. Ngược lại, biotin sẽ hoạt động tốt hơn khi thực phẩm ở trạng thái thô hoặc chưa qua chế biến. Do đó, bạn hãy cố gắng bổ sung các loại thực phẩm ở các hình thức tự nhiên nhất.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung loại vitamin này thông qua các dạng bổ sung. Biotin dạng bổ sung chỉ được khuyến khích khi bạn không thể tiếp nhận đủ biotin một cách tự nhiên. Vì vậy, việc sử dụng biotin ở dạng bổ sung cũng cần lưu ý rất nhiều vấn đề, bao gồm:

- Sự đề xuất của các bác sĩ.

- Độ an toàn, tinh khiết của nguồn biotin bổ sung.

- Liều lượng biotin cần thiết.

- Chất lượng và nhãn hiệu của loại biotin bổ sung được lựa chọn.

Biotin natrol là gì? Nguồn cung cấp biotin phổ biến là những thực phẩm nào?

Lời kết

Việc thiếu hụt hay dư thừa thường xuất phát từ việc mọi người chưa hiểu rõ về tầm quan trọng của biotin. Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu được biotin là gì và tầm quan trọng của nó với cơ thể con người. Nếu là một tín đồ làm đẹp thì chắc chắn bài viết này sẽ giúp ích rất nhiều cho các bạn. Chúc các chị em phụ nữ luôn xinh đẹp và khoẻ mạnh.