Bí quyết sống chung với viêm khớp dạng thấp

1. Điều chỉnh các hoạt động thể chất

- Tập thể dục không những giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, duy trì sự linh hoạt của khớp, mà còn cải thiện tâm trọng của bệnh nhân. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, bơi lội luôn là lựa chọn hàng đầu cho bệnh nhân viêm khớp dạng thấp.

- Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện sức mạnh ở mức độ trung bình hoặc cường độ cao có thể giúp tăng hoặc duy trì sức mạnh cơ bắp cho những người bị viêm khớp dạng thấp, giúp họ đối phó và sống chung với viêm khớp dạng thấp dễ dàng hơn. 

- Bạn nên cố gắng kéo căng tất cả các khớp mỗi ngày. Những bệnh nhân viêm khớp dạng thấp có xu hướng cảm thấy cứng cơ khớp hơn vào buổi sáng. Do vậy, hãy tắm nước ấm sau khi thức dậy, sau đó thực hiện các động tác kéo giãn để bắt đầu một ngày hoạt động hiệu quả.

- Đừng vận động và tập thể dục khi khớp bị đau. Hãy nghỉ ngơi để bảo vệ khớp. Tuy nhiên,  tránh nghỉ ngơi quá nhiều. Một lối sống không hoạt động có thể có hại, làm cho cơ khớp bị cứng và kém linh hoạt. Vì vậy hãy xen kẽ thời gian nghỉ ngơi với hoạt động.

2. Thay đổi chế độ ăn uống

- Tăng cường thực phẩm giàu vitamin D, canxi, axit béo Omega - 3 để chống viêm, tăng cường sức mạnh xương khớp.

- Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể bảo vệ mô xung quanh khớp khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra.

- Tăng cường sử dụng gia vị kháng viêm như gừng, nghệ, tỏi,..

- Việc bổ sung vitamin cần được sự chỉ định của bác sĩ.

- Để sống chung với viêm khớp dạng thấp lâu dài, bệnh nhân cần cai rượu bia, cà phê, nước ngọt. Hạn chế thực phẩm chiên rán, thức ăn nhanh.

3. Trang bị kiến thức giảm đau viêm khớp dạng thấp

Bạn sẽ không thể tránh khỏi các cơn đau do viêm khớp dạng thấp gây ra. Do vậy, việc trang bị kiến thức, dụng cụ giảm đau sẽ khiến bạn sống chung với viêm khớp dạng thấp dễ dàng hơn:

- Tìm hiểu các phương pháp giảm đau viêm khớp dạng thấp tại nhà và ghi nhớ chúng.

- Luôn để sẵn trong nhà, trong túi xách những loại kem, gel, miếng dán, thuốc giảm đau không kê đơn.

- Mua sẵn túi sưởi hoặc túi chườm nóng/lạnh để giảm đau cấp tốc.

- Ghi lại thông tin liên hệ của các bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu, chuyên viên massage trị liệu, chuyên viên châm cứu,... để liên hệ khi cần thiết.

4. Sử dụng các thiết bị hỗ trợ khớp

Một số thiết bị có thể giúp làm cho công việc hàng ngày bớt đau đớn. Chúng có thể là những thiết bị mới, hoặc là những thứ sẵn có được bạn cải tiến. Những thiết bị đơn giản này cho phép bạn tiếp tục nấu ăn, dọn dẹp, mặc quần áo, tắm rửa và di chuyển xung quanh dễ dàng hơn. Chúng được coi là cứu cánh cho những bệnh nhân sống chung với viêm khớp dạng thấp. Những thiết bị hỗ trợ khớp phổ biến là:

- Một cây gậy hoặc nạng thay khớp gối và hông gánh trọng lượng cơ thể, giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn.

- Miếng đệm giày giúp giảm đau chân.

- Nẹp hoặc niềng cố định khớp, cho phép khớp được nghỉ ngơi, ngăn ngừa nguy cơ biến dạng khớp.

- Thanh gỗ dài có gọng kìm giúp bạn lấy vật trên cao mà không phải với, lấy vật dưới thấp mà không phải cúi.

5. Cải thiện tâm trạng

Tâm trạng rất quan trọng trong quá trình sống chung với viêm khớp dạng thấp, đối phó với bệnh tật. Nếu bạn phải từ bỏ một số công việc đơn giản như rửa chén, dọn nhà do tác động của bệnh viêm khớp dạng thấp, đừng mặc cảm. Làm những việc bạn phải làm, có thể làm hoặc thực sự muốn làm, và tìm những cách khác để hoàn thành những việc khó khăn hơn.

6. Tìm kiếm sự giúp đỡ sống chung với viêm khớp dạng thấp

Bệnh nhân viêm khớp dạng thấp thường bị hạn chế vận động. Hãy chia sẻ với người thân, đồng nghiệp và bạn bè về căn bệnh mà bạn mắc phải, về những khó khăn trong sinh hoạt và công việc. Sự giúp đỡ của họ sẽ giúp bạn sống chung với viêm khớp dạng thấp dễ dàng hơn.

Việc tích cực tham gia cộng đồng những người bị viêm khớp dạng thấp không chỉ giúp bạn cải thiện về mặt cảm xúc, mà còn giúp bạn nhận được nhiều kinh nghiệm hơn về cách đối phó với bệnh tật.