Bị đau lưng do ngồi sai tư thế

1. Đau lưng do ngồi sai tư thế

Trong các nguyên nhân gây đau lưng, ngồi sai tư thế là một trong các nguyên nhân đau lưng phổ biến hàng đầu. Vậy, nguyên nhân gây đau lưng khi ngồi sai tư thế là gì?

Tăng gánh nặng cho cột sống

Theo nghiên cứu, khi ngồi xương cột sống phải chịu lực lớn hơn đến 50% so với khi đứng, càng ngồi nhiều càng có hại lớn đối với cột sống và càng dễ bị đau lưng. Khi ngồi sai tư thế, các thành phần không cấu trúc nên cột sống không đạt được trạng thái tốt nhất để chịu lực và tư thế của cơ thể cũng khiến cột sống phải chịu gánh nặng lớn hơn khiến bị đau lưng.

Vì thế, người ngồi sai tư thế dễ bị đau lưng hơn rất nhiều so với những người luôn chú ý thực hiện tư thế ngồi đúng.

Gây co cứng các cơ

Khi ngồi liên tục, các cơ bị phải gồng cứng trong một khoảng thời gian dài dễ giữ tư thế của cơ thế, điều này là trái với tự nhiên bởi cơ thể của chúng ta thích ứng với điều kiện hoạt động. Khi ngồi sai tư thế, các cơ lại phải càng cố gắng gồng cứng để giữ được tư thế của cơ thể. Nên những người ngồi sai tư thế rất dễ bị đau lưng.

Ngồi sai tư thế có thể gây nên nhiều bệnh

Ngồi sai tư thế có thể gây nên nhiều căn bệnh khác nhau, trong đó phổ biến hàng đầu phải kể đến là thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm. Những căn bệnh này thường biểu hiện bằng triệu chứng hết sức điển hình là bị đau lưng.

2. Cần điều chỉnh tư thế ngồi như thế nào?

Có thể thấy, ngồi sai tư thế là nguyên nhân khiến những người phải ngồi nhiều bị đau lưng, do vậy một tư thế ngồi đúng là điều rất quan trọng.

Chúng ta thường quan niệm tư thế ngồi đúng là tư thế ngồi sao cho lưng phải thẳng tắp sẽ không bị đau lưng, nhưng quan niệm đã ăn sâu này liệu có đúng? Nhưng thực tế, khi chúng ta ngồi và giữ lưng thẳng liên tục tạo với đùi một học 90 độ, trọng lượng của phần trên cơ thể sẽ dồn toàn bộ lên cột sống. Điều này rất dễ gây đau lưng.

Dưới đây là tư thế ngồi đúng mà bạn có thể tham khảo:

Tư thế lưng

Tư thế lưng được khuyến cáo tốt nhất không phải là luôn giữ lưng thẳng tắp mà nên hơi ngả lưng về sau, phần lưng được giữ bởi tựa của ghế. Việc ngồi hơi ngả lưng về phía sau và có tựa lưng của ghế sẽ giúp lực tác dụng lên cột sống bị giảm bớt do một phần lực đã bị tựa lưng hấp thụ nên ít bị đau lưng hơn.

Tư thế chân

Khi ngồi, không nên vắt chéo hai chân, bởi sẽ làm lệch trọng tâm cơ thể vì vậy dễ gây bị đau lưng. Thay vào đó, hãy cố gắng giữ cho hai đùi song song với nhau và song song với mặt nền. Đồng thời khi ngồi không nên đi các loại giày cao gót, mà nên sử dụng các loại giày đế bằng khi ngồi để tránh làm hại khớp cổ chân.

Tư thế tay

Hai tay khi ngồi nên để đặt ở tư thế thoải mái, giữ cẳng tay và cánh tay vuông góc với nhau.

Tư thế cổ

Khi ngồi không nên khom đầu liên tục vì làm cổ bị cong xuống, gây tình trạng bị đau lưng trên và đau mỏi vai gáy, lâu dần còn có thể gây nên tình trạng thoái hóa cột sống cổ. Vì vậy, nên giữ cổ thẳng khi ngồi, không cúi quá lâu để nhìn màn hình máy tính.

Đồng thời, sau mỗi khoảng 45 phút ngồi liên tục, nên đứng dậy vận động, đi lại nhẹ nhàng, thực hiện một số động tác như xoay người,... Điều này rất tốt để giảm tình trạng bị đau lưng.

Có thể thấy, ngồi sai tư thế là nguyên nhân đau lưng rất phổ biến. Vì vậy, những người phải ngồi nhiều để học tập là việc cần sớm điều chỉnh lại tư thế ngồi của mình sao cho đúng để hạn chế nguy cơ bị đau lưng.

Tổng hợp các bài tập chữa đau lưng dưới dễ thực hiện

Phòng khám đa khoa Vietlife cung cấp dịch vụ thăm khám, chẩn đoán và điều trị toàn diện tất cả các chuyên khoa. Hệ thống phòng khám được trang bị công nghệ hiện đại, đội ngũ bác sỹ chuyên gia đến từ các bệnh viện đầu ngành. Áp dụng quy trình dịch vụ khách hàng đồng bộ nhất quán từ khâu tiếp đón đến chăm sóc trước và sau khi sử dụng dịch vụ trên toàn hệ thống. Đảm bảo kết quả chẩn đoán lâm sàng chính xác và đưa ra tư vấn hướng điều trị tốt nhất.

Bạn có thể đăng ký và đặt lịch khám tại: Phòng khám MRI Trần Bình Trọng – Số 14 Trần Bình Trọng, Hoàn Kiếm, HN và phòng khám Vietlife Sư Vạn Hạnh – Số 583 Sư Vạn Hạnh, P.13, Q.10, TP.HCM. Hoặc liên hệ Hotline: 024.7307.8999 để được tư vấn.

Theo dõi và cập nhật những thông tin tư vấn về sức khỏe sớm nhất tại: http://vietlifeclinic.com/

16 tư thế sinh hoạt cần lưu ý để giữ cột sống khỏe mạnh