Bất ngờ với lợi ích của việc đi bộ trong im lặng đối với sức khỏe

Đi bộ trong im lặng hay còn gọi là đi bộ im lặng (đi bộ yên lặng, tiếng Anh là Silent walk) được biết là kiểu đi bộ tương tự như thiền hành (Walking meditation).

Nghĩa là, người đi bộ tập trung toàn bộ tâm trí vào việc đi bộ, vào suy nghĩ, cảm xúc của bản thân; chỉ có âm thanh của thiên nhiên, giao thông và tiếng bước chân cũng như suy nghĩ của chính bạn mà không bị xao nhãng bởi âm nhạc, nói chuyện,... hay bất kì điều gì khác.

1. Đi bộ trong im lặng có tốt cho sức khỏe không? 

Theo Very Well Health, có một số lợi ích mà bạn có thể nhận được nếu đi bộ im lặng. Tất cả đến từ việc tập trung vào hơi thở để thư giãn căng thẳng và kiểu đi bộ này vẫn đem lại tác dụng tới cơ thể như thói quen đi bộ thông thường.

1.1. Giảm căng thẳng, lo lắng

Một nghiên cứu năm 2022 công bố trên Science Daily đã chỉ ra rằng đi bộ trong im lặng khoảng một giờ trong môi trường tự nhiên có tác dụng xua tan một số căng thẳng về mặt tinh thần cũng như cải thiện sự tập trung của trí não tốt hơn. Bởi tâm trí của bạn luôn bận rộn với công việc và vô số âm thanh phức tạp từ môi trường xung quanh - điều này khiến não không được nghỉ ngơi.

Theo thời gian dài, sẽ gây ra các vấn đề liên quan tới mệt mỏi mãn tính, lo âu, thay đổi tâm trạng thất thường hay suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung.

Đọc thêm:

+ Đi bộ thể dục thấy dấu hiệu này nên ngừng tập ngay!

+ Hụt hơi, khó thở khi đi bộ: Nguyên nhân và cách đối phó

Đi bộ trong im lặng vào buổi sáng hoặc buổi tối có thể dễ dàng đem đến sự thư giãn cho não bộ để bắt đầu hoặc kết thúc một ngày dài.

1.2. Thúc đẩy sự sáng tạo

Đi bộ trong im lặng có thể thúc đẩy sự sáng tạo bằng cách giúp não bộ thư giãn và giảm căng thẳng, từ đó tạo điều kiện cho các luồng suy nghĩ sáng tạo phát triển. Khi tâm trí không bị phân tâm bởi tiếng ồn hay các cuộc nói chuyện, trí não của bạn có thể tự do lướt qua các ý tưởng và kết nối chúng một cách linh hoạt hơn. Điều này giúp cải thiện khả năng giải quyết vấn đề và sáng tạo những ý tưởng mới mẻ, độc đáo hơn.

1.3. Hỗ trợ ngăn ngừa suy giảm nhận thức

Suy giảm nhận thức bao gồm sự suy giảm một hoặc nhiều chức năng của não bộ bao gồm khả năng phán đoán, khả năng ghi nhớ, khả năng tập trung, khả năng đưa ra quyết định theo nhiều mức độ từ nhẹ tới nghiêm trọng.

Suy giảm nhận thức thường liên quan tới quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên, suy giảm nhận thức cũng có thể là dấu hiệu của bệnh Alzheimer. Suy giảm nhận thức đột ngột như lú lẫn, mê sảng cũng có thể là một bệnh lý nghiêm trọng có thể đe dọa tới tính mạng như đột quỵ, viêm màng não, viêm não, suy thận, nhiễm trùng máu, chấn tương tủy sống,...

Thật may rằng, đi bộ dưới nhiều hình thức đều đem đến hiệu quả trong việc ngăn ngừa suy giảm nhận thức bằng cách cải thiện cũng như tăng cường hoạt động của não bộ đồng thời cải thiện lưu lượng máu lên não, từ đó góp phần duy trì và tăng cường các chức năng nhận thức và sự phát triển của não bộ.

Nghiên cứu được công bố vào năm 2019 trên tạp chí Current Directions in Psychoological Science đã phát hiện ra rằng có những cải thiện rõ rệt về chức năng nhận thức ở những người dành thời gian đi bộ ở môi trường tự nhiên thay vì đi bộ ở thành thị.

1.4. Các lợi ích sức khỏe khác của việc đi bộ

Như đã nói, đi bộ trong im lặng tốt cho sức khỏe một phần là nhờ vào việc vận động thể chất hợp lý. Các tác dụng của đi bộ đối với cơ thể có thể kể đến như:

- Cải thiện sức khỏe tổng thể bao gồm sức khỏe tim mạch, sức mạnh cơ xương khớp,...

- Cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngủ ngon hơn, ngủ sâu giấc hơn.

- Kiểm soát và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

- Hỗ trợ thúc đẩy hệ miễn dịch, hàng rào "phòng thủ" của cơ thể.

- Tăng năng lượng.

- Cải thiện tâm trạng.

2. Các bước thực hiện đi bộ trong im lặng

Để bắt đầu đi bộ trong im lặng, bạn cần thực hiện theo các bước như dưới đây:

- Chuẩn bị trước một không gian yên tĩnh để đi bộ: Đúng với tên gọi thì đi bộ trong im lặng đòi hỏi một không gian yên tĩnh, hòa mình với thiên nhiên để tăng cường tập trung vào hơi thở và trí não tốt hơn. Không gian yên tĩnh như công viên cũng có thể là một lựa chọn nên được ưu tiên.

- Thực hiện đi bộ trong im lặng bằng các bước nhẹ nhàng ban đầu đồng thời ghi nhận cảm giác của cơ thể khi trải qua từng quãng đường đi bộ.

- Dồn sự tập trung vào hơi thở: Bằng cách hít thở nhịp nhàng theo sự chuyển động của từng bước chân, cụ thể: Hãy hít vào khi nhấc chân lên và thở ra khi hạ chân xuống.

- Sử dụng các thiết bị loại bỏ tiếng ồn như tai nghe lọc tiếng ồn, không nghe nhạc, không nói chuyện. Lưu ý, nếu sử dụng tai nghe lọc tiếng ồn thì cần lựa chọn không gian yên tĩnh như đủ an toàn, tránh xe cộ.

Lưu ý rằng, tác dụng của việc đi bộ trong im lặng có thể khác biệt giữa mỗi người khác nhau. Điều quan trọng là chú ý tới mong muốn của bản thân thời điểm muốn đi bộ là gì, là kết nối hay thư giãn,... Khi đi bộ cần khởi động bằng cách động tác giãn cơ trước khi đi bộ để tránh chấn thương. Trong thời gian đi bộ nếu cảm thấy các triệu chứng bất thường như đánh trống ngực, thở dốc, đau đớn ở ngực hay chân,... thì nên dừng đi bộ và thăm khám bác sĩ càng sớm càng tốt.

Nguồn dịch tham khảo:

1. Silent walking: Know why you must start your day with this physical activity

2. Does the Viral Silent Walking Trend Offer Any Health Benefits?