Dưới đây là một số thông tin về nội tiết tố melatonin mà nữ giới có thể tham khảo để chăm sóc và bảo vệ sức khỏe.
Lượng melatonin sản xuất trong khi bạn đang ngủ và tăng cao lên dần vào buổi tối, giúp cơ thể bạn có giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, quá trình sản sinh melatonin có thể sẽ bị gián đoạn do ánh sáng hay khi tâm trạng căng thẳng, stress.
Dù được sinh ra trong khi ngủ nhưng melatonin vẫn có thể bị gián đoạn do căng thẳng (Ảnh:Internet)
Lúc ngủ, nếu không gian tối hoàn toàn, không có ánh sáng chiếu vào hay ánh sáng đèn ngủ thì lượng hormone melatonin sản sinh sẽ tốt hơn và bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn, thoải mái hơn rất nhiều. Chính vì vậy, nếu không cần thiết hãy tắt hết các thiết bị phát sáng trong phòng để ngầm báo hiệu với cơ thể rằng bạn đã sẵn sàng tới giờ ngủ.
Ngoài ra, lượng nội tiết tố melatonin cũng bị ảnh hưởng trực tiếp từ ánh sáng mặt trời, thời gian tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và buổi sáng sớm sẽ giúp cơ thể hấp thụ melatonin tốt nhất. Theo các nghiên cứu gần đây, thời gian đi ngủ tốt nhất để hấp thụ melatonin là từ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng.
Melatonin là một trong những yếu tố rất quan trọng ảnh hưởng tới sự cân bằng hormone trong cơ thể, giúp ngăn ngừa tình trạng trầm cảm cũng như việc kích thích hormone serotonin giảm trầm cảm, stress.
Vì vậy, nếu như gặp phải vấn đề khó khăn trong công việc hay cuộc sống dẫn tới căng thẳng, stress thì bạn có thể dành thời gian và thưởng cho mình giấc ngủ ngon để cơ thể có thể sản sinh melatonin, đẩy lùi tình trạng trầm cảm nhé.
Melatonin giúp hỗ trợ ngăn ngừa hiện tượng trầm cảm ở nữ (Ảnh: Internet)
Nội tiết tố melatonin bị thay đổi giảm dần theo thời gian và tuổi tác. Thật dễ để thấy rằng, các yếu tố sức khỏe, tuổi tác, tinh thần... của bạn biến đổi nhiều từ khi còn nhỏ, vì vậy càng về già thì giấc ngủ của bạn cũng bị ảnh hưởng đáng kể. Tình trạng mất ngủ, khó ngủ xuất hiện ngày càng dày đặc hơn.
Để cải thiện hiện tượng này, bạn nên tập cho mình thói quen ngủ đúng giờ, thư giãn tâm trạng trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.
Để cải thiện tình trạng suy giảm nội tiết tố melatonin trong cơ thể, bạn có thể lựa chọn phương pháp cải thiện bằng các loại thực phẩm hỗ trợ. Theo các nghiên cứu cho thấy,quả anh đào, chuối, quả óc chó hay cà rốt, bột yến mạch, bí đỏ, thịt gà, sữa chua… là những loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất. Các axit amin giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn, khiến lượng hormone melatonin tăng cao đáng kể.
Chia sẻ 