Băn khoăn không biết bị trầm cảm nên ăn gì?

1. Đối tượng của bệnh trầm cảm

Bệnh trầm cảm là sự kết hợp của việc suy giảm cả về thể chất lẫn tinh thần. Các triệu chứng phổ biến thường gặp phải của chứng trầm cảm đó là mệt mỏi, chán nản, rũ rượi, mất ngủ hoặc thèm ngủ,…

Ai cũng có thể trở thành đối tượng của bệnh trầm cảm (ảnh: internet)

Hiện nay, bệnh trầm cảm trở thành căn bệnh khá phổ biến. Đối tượng mắc bệnh thường bị sang chấn tinh thần, trải qua những cú sốc lớn như mất người thân, bị áp lực công việc, gặp khó khăn quá lớn, thất bại trong công việc, bất hòa với mọi người xung quanh, áp lực học tập, hụt hẫng, ….

Bên cạnh đó, trầm cảm còn gặp ở những người đã trải qua thời gian hưng cảm, quá tự tin, nói nhanh, bốc đồng, không cần ngủ, người mắc bệnh tâm thần phân liệt, phụ nữ sau sinh…

2. Bị trầm cảm nên ăn gì?

Bị trầm cảm nên ăn gì là băn khoăn của nhiều người nhưng không phải ai cũng biết các loại thực phẩm ăn uống mỗi ngày lại ảnh hưởng rất lớn đến tâm trạng. Việc không bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể khiến cơ thể dễ bị bệnh trầm cảm "ghé thăm"

Vậy bị trầm cảm nên ăn gì, các bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm sau:

2.1. Rau xanh

Rau xanh là giải pháp hữu hiệu nhất nếu không biết bị trầm cảm nên ăn gì. Trong các loại rau xanh nhiều lá có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các dưỡng chất thực vật giúp tăng cường sức khỏe. Đặc biệt, những loại rau có lá màu xanh sẫm chứa một lượng lớn axit folic, đây là một trong những dưỡng chất quan trọng có tác dụng phòng ngừa trầm cảm và các vấn đề về tâm thần khác.

Rau xanh là giải pháp hữu hiệu nhất nếu không biết bị trầm cảm nên ăn gì (ảnh: internet)

2.2. Cam quýt

Cam quýt ngoài khả năng cải thiện tâm trạng thì với lượng vitamin C dồi dào có thể giúp giải tỏa căng thẳng. Bên cạnh đó, axit folic và vitamin B có trong những loại quả này sẽ giúp bạn thoát khỏi tâm trạng buồn chán.

2.3. Cá

Với hàm lượng omega-3 dồi dào, cá không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng tốt cho não bộ và tim mạch mà còn giúp chống bệnh trầm cảm rất hiệu quả. Các loại cá giàu omega-3 có thể kể đến như cá hồi, cá thu, cá ngừ,… Bên cạnh đó, các chất béo có trong cá còn có tác dụng làm đẹp da, giúp mẹ bầu thoát khỏi chứng trầm cảm sau sinh.

2.4. Ngũ cốc

Nếu băn khoăn không biết bị trầm cảm nên ăn gì thì các bạn hãy ăn ngũ cốc nguyên cám như mầm lúa mì, bánh mì hay ngũ cốc nguyên hạt. Đây là nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp khá dồi dào, giúp ổn định lượng đường huyết, bổ sung năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, vitamin B có tác dụng giúp hỗ trợ cảm xúc. Việc sử dụng ngũ cốc nguyên cám có thể giúp cải thiện tâm trạng mà không phải thay đổi chế độ ăn.

2.5. Socola đen

Với lượng calo dồi dào, bạn chỉ cần ăn một chút socola đen cũng đã có thể cải thiện tâm trạng. Bởi vì, socola đen giúp kích thích sản sinh ra serotonin giúp ngăn ngừa trầm cảm.

Ăn socola đen giúp cải thiện tâm trạng (ảnh: internet)

2.6. Trà xanh

Bạn nên dùng trà xanh hàng ngày, bởi trong trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa, giúp loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Hơn nữa, trong trà xanh có chứa theanine, là một loại axit amin có khả năng chống trầm cảm rất tốt, giúp đầu óc luôn tỉnh táo, tránh căng thẳng và không gây nên tác dụng phụ.

Với tất cả những chia sẻ trên đây chắc hẳn các bạn đã tìm được lời giải đáp cho thắc mắc bị trầm cảm nên ăn gì. Nếu các các bạn vẫn còn những băn khoăn liên quan đến vấn đề này hãy đến gặp các bác sĩ, họ sẽ tư vấn và giúp bạn biết được bị trầm cảm nên ăn gì để mau khỏi bệnh.