Bạn đã biết cách làm eo thon ở tuổi dậy thì chưa?

Mỡ bụng có thể xuất hiện ở bất cứ ai và ngay cả giai đoạn dậy thì của trẻ. Tìm hiểu một số cách làm eo thon ở tuổi dậy thì hiệu quả trong bài viết dưới đây.

1. Nguyên nhân khiến mỡ bụng xuất hiện

Có thể kể đến rất nhiều nguyên nhân hình thành mỡ thừa quanh bụng, tuy nhiên đa số các nguyên nhân gây ra mỡ bụng đều do thói quen sinh hoạt và ăn uống không lành mạnh của mọi người. Cụ thể như sau:

- Chế độ ăn uống thiếu chất xơ và vitamin:

Mỡ bụng hay bụng ngấn mỡ xuất hiện chưa chắc là do cơ thể ăn quá nhiều hoặc đang nạp quá nhiều chất dinh dưỡng mà tình trạng này còn có thể xảy ra do chế độ ăn uống quá nghèo nàn và thiếu chất dinh dưỡng.

Đối với một thực đơn giàu chất béo, tinh bột, đường và giàu mỡ là một trong những nguyên nhân khiến trẻ ở độ tuổi dậy thì có thể tăng cân nhanh và khiến vòng eo ngày càng lớn.

Giảm tình trạng mỡ bụng ở độ tuổi dậy thì, trẻ cần được ăn nhiều loại rau xanh, trái cây và nên ăn các loại thịt trắng với mục đích hạn chế bệnh tiểu đường, cao huyết áp và giảm nguy cơ bị thừa cân, béo phì ở độ tuổi dậy thì.

Đọc thêm:

- Giảm mỡ bụng mùa hè thành công, tuyệt đối không phạm những sai lầm này

- Tại sao dân văn phòng bị béo bụng?

- Lười vận động, ngồi nhiều:

Không chỉ nhân viên văn phòng mới có thói quen ngồi nhiều và lười vận động. Trẻ ở độ tuổi dậy thì vì phải ngồi học tập trong thời gian dài nên ít có thời gian để tập thể dục thể thao và việc lười vận động cũng là nguyên nhân khiến trẻ bị mỡ bụng.

- Stress:

Không nhiều người nhận ra rằng các vấn đề về tâm lý cũng là nguyên nhân gây ảnh hưởng lớn đến sắc đẹp và cả vóc dáng của con người. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, việc căng thẳng trong thời gian dài còn là nguyên nhân có thể khiến bạn gái bị tăng cân, dễ mất kiểm soát và còn rất khó có thể khiến bạn gái giảm cân thành công.

Thời điểm bị stress sẽ khiến trẻ ở độ tuổi dậy thì tiết ra hormone độc hại và gây ức chế quá trình đốt cháy chất béo cũng như hạn chế hấp thu chất dinh dưỡng. Đây cũng là nguyên nhân dễ khiến trẻ ở độ tuổi dậy thì tăng cân, bụng ngấn mỡ.

2. Gợi ý cách làm eo thon ở tuổi dậy thì

Hiểu rõ các nguyên nhân khiến trẻ ở độ tuổi dậy thì bị béo bụng, một số cách làm eo thon ở tuổi dậy thì dưới đây có thể giúp trẻ sở hữu vóc dáng hoàn hảo, vòng eo tho gọn và bảo vệ sức khỏe tốt nhất.

2.1. Ăn uống lành mạnh là cách làm eo thon ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất

Không thể phủ nhận, việc thay đổi chế độ dinh dưỡng hàng ngày của trẻ ở độ tuổi dậy thì theo hướng khoa học hơn, xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh hơn là một cách hiệu quả giúp trẻ ở độ tuổi dậy thì có thể duy trì cho mình một vóc dáng cân đối và có vòng eo thon.

Ngoài ra, việc cắt giảm các nhóm thực phẩm giàu tinh bột, đồng thời cắt giảm chất béo động vật, đường và dầu mỡ… cũng là cách giúp trẻ có vòng eo thon gọn.

Nên tăng cường bổ sung các thực phẩm có tác dụng tăng cường trao đổi chất như: rau lá xanh đậm, các loại củ, kèm theo đó là ngũ cốc nguyên hạt và trái cây tươi. Đặc biệt, đối với những trẻ dậy thì đang có ý định giảm cân, giảm mỡ bụng thì những loại quả có múi như chanh, cam, quýt hay bưởi đều là cách làm eo thon ở tuổi dậy thì cho trẻ.

Dù xây dựng chế độ ăn uống thì cơ thể trẻ ở độ tuổi dậy thì rất cần dinh dưỡng, năng lượng để có thể phát triển. Do đó, không nên giảm chế độ ăn uống, cần cho trẻ ăn đầy đủ chất với các thực phẩm có thể kể đến như: sữa tách béo, thịt gà, thịt bò, thịt cá… các loại thực phẩm này không những giàu protein mà lại còn có hàm lượng chất béo rất thấp.

2.2. Tập luyện giúp vòng eo thon gọn

Thực hiện tập luyện mỗi ngày sẽ là cách giúp trẻ ở độ tuổi dậy thì có vòng eo thon gọn và giảm mỡ, giảm cân hiệu quả. Một số bài tập dưới đây là cách làm eo thon ở tuổi dậy thì hiệu quả.

- Tập gập bụng:

Thực hiện động tác gập bụng là bài tập tác động trực tiếp vào cơ quanh bụng và bụng dưới, đối với động tác gập bụng được thực hiện là động tác đốt cháy mỡ thừa tối ưu mà độ tuổi tuổi dậy thì nên thực hiện.

Thực hiện bài tập gập bụng vô cùng đơn giản, hiệu quả như sau: Chỉ cần sử dụng một vật nặng hoặc một điểm tựa sau đó cố định 2 chân lại và gập bụng lên. Trong quá trình tập cần duy trì hơi thở đều đặn và bắt đầu hít mạnh rồi nâng nửa người lên cao đến khi vuông góc với hai chân thì hạ xuống. Nếu có thể nên luyện tập liên tục. Việc duy trì thực hiện gập bụng mỗi ngày sau khoảng 1 tuần đã có thể đem lại được hiệu quả nhất định.

- Tập Plank:

Plank được thực hiện trong phòng tập là một biện pháp hiệu quả giúp nữ giới có thân hình thon gọn. Ở độ tuổi dậy thì, plank cũng được biết là cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Quá trình 1 phút plank, có thể đốt cháy từ 100 calo, điều này sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng tăng cân và giúp làm tiêu hao chất béo trong cơ thể trẻ ở độ tuổi dậy thì một cách nhanh chóng.

Thực hiện tập plank đúng chuẩn bằng cách nằm sấp trên thảm sau đó từ từ nâng cơ thể lên rồi giữ thăng bằng trên ống khuỷu tay và mũi chân. Lúc này hai tay nên nắm chặt để tạo thành chữ V, đây cũng là cách giúp cơ thể trụ vững hơn.

Người tập trong quá trình tập cần điều chỉnh sao cho lưng, mông, đầu và chân tạo thành một đường thẳng, sau đó cần giữ hơi thở nhịp nhàng trong vòng 1 phút thì thư giãn. Thực hiện lặp lại tương tự động tác plank khoảng 5 đến 7 nhịp.

- Thay đổi thói quen sinh hoạt:

Thay đổi một vài thói quen sinh hoạt như: ăn không đúng bữa, ngủ không đủ giấc, lười vận động, hay uống ít nước… đều là nguyên nhân làm tăng nguy cơ khiến trẻ bị béo bụng ở tuổi dậy thì. Thực hiện thay đổi các thói quen sinh hoạt này chính là cách làm eo thon ở tuổi dậy thì hiệu quả.

Vì vậy, ngoài thực hiện một số cách thay đổi thói quen sinh hoạt thì lựa chọn được các bài tập phù hợp là cách làm eo thon ở tuổi dậy thì hiệu quả và an toàn nhất.