Bài tập tốt cho xương khớp, giúp phòng tránh thoái hóa cột sống hiệu quả

Bệnh thoái hóa cột sống ngày càng gia tăng vì con người ngày càng không biết chăm lo cho bản thân đúng cách. Hơn hết là tư thế ngồi, thời gian vận động không có gây ảnh hưởng đến xương và cột sống. Chính vì thế điều bạn cần làm là thay đổi những thói quen này và xây dựng cho mình những bài tập hợp lý nhất.

Phòng tránh thoái hóa cột sống từ sớm giúp ngăn ngừa những biến chứng có thể xảy ra với cột sống của bạn, giúp nâng cao chất lượng sống và tránh xa những cơn đau nhức do thoái hóa gây ra. 

Dưới đây là một số bài tập phòng tránh thoái hóa cột sống bạn nên thực hiện hàng ngày:

1. Sự cần thiết của bài tập phòng tránh thoái hóa cột sống

- Khi bạn bị mắc bệnh thoái hóa cột sống lúc đó bạn mới cảm nhận được rõ nhất nỗi đau hành hạ. Đau nhức cơ xương khi trời trở lạnh hay thay đổi thời tiết, người lúc nào cũng như bị kim châm… Ngồi không được thoải mái, đau lưng, mỏi vai… Đó là những biểu hiện thường xuyên của bệnh thoái hóa cột sống.

- Chính vì thế cách tốt nhất để không bị mắc bệnh đó là chúng ta phòng tránh nó ngay từ bây giờ với các bữa ăn lành mạnh giàu canxi và vitamin D cùng kết hợp với tư thế ngồi cùng các bài tập thể dục phòng tránh thoái hóa cột sống đơn giản giúp cơ xương dẻo dai, lại ngừa bệnh hiệu quả về xương khớp.

- Một ngày thay vì sát giờ làm mới dậy hoặc cuối tuần dành thêm thời gian buổi sáng để ngủ thì bạn nên dậy sớm hơn để luyện tập thể dục với những bài tập nhẹ nhàng nhưng có hiệu quả cao trong việc phòng tránh thoái hóa cột sống .Điều này rất cần thiết và quan trọng bởi cả tuần bạn đi học hay đi làm ngồi trước máy tidnh nên cơ thể mệt mỏi. Đây chính là lúc bạn thư giãn tinh thần nhờ các bài tập hiệu quả.

2. Luyện tập phòng tránh thoái hóa cột sống

Bài 1: Lặp lại động tác 7-10 lần

- Tư thế nằm ngửa

- Để hai chân co ở đầu gối; bàn chân đặt lên sàn nhà; tay dọc chân

- Tỳ thắt lưng xuống hẳn sàn

- Từ từ nâng mông chậu nhờ sức tỳ của vùng cột sống ngực lên sàn rồi thở ra chậm dài bình thường.

- Sau đó, hạ thân xuống sàn một cách chậm rãi rồi hít vào

Bài 2: Lặp lại động tác 7-10 lần cho mỗi chân

- Để cơ thể nằm ngửa

- Co hai chân ở đầu gối

- Nhấc hai chân lên để đầu gối nằm trên khớp háng, rồi hóp bụng lại

- Từ từ duỗi thẳng từng chân kết hợp thở ra, co chân kết hợp hít vào

Bài 3: Lặp lại động tác 10-12 lần cho mỗi bài

- Cơ thể nằm ngửa trên sàn

- Để hai chân co ở đầu gối

- Hai bàn tay đan xen vào nhau ở sau gáy

- Nâng đầu và vai khỏi sàn đến xương vai rồi thở đều ra

- Hạ xuống cơ thể xuống kết hợp hít vào

Bài 4: Lặp lại động tác 4-6 lần

- Đặt cơ thể nằm úp sấp xuống mặt sàn

- Hai tay co ở khuỷu; hai khuỷu ở mức ngang vai; dựa vào cẳng tay

- Nâng lồng ngực lên còn cổ duỗi ra

- Nâng mông đến hai vai rồi bạn co hai chân ở đầu gối

- Nên giữ vững nhịp thở đều ở tư thế này trong 3-6 phút sẽ có hiệu quả

- Từ từ trở về tư thế ban đầu

Bài 5: Lặp lại động tác 8 -10 lần

- Để chống 2 tay xuống hẳn sàn nhà

- Giữ thẳng lưng đồng thời nhấc tay trái kết hợp chân phải lên cao và thở ra

- Khi hạ xuống thì hít vào

- Tay phải và chân trái làm động tác tương tự

Như vậy, với những bài tập kết hợp được liệt kê phía trên đây chúng tôi hy vọng bạn đã trang bị cho mình một vài bài tập phòng tránh thoái hóa cột sống hữu ích. Bên cạnh tập luyện bạn cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, cách làm việc và học tập khoa học để phòng tránh bệnh thoái hóa cột sống hiệu quả.

Đọc thêm: Một số dấu hiệu âm thầm của bệnh loãng xương và biến chứng nguy hiểm cần đề phòng