Các bài tập thể dục cho người bị đau đạ dày là điều cần thiết. Tuy nhiên, để tiến hành thực hiện các bài tập thể dục cho người bị đau dạ dày mang lại hiệu quả tốt, bạn nên nhớ một số điểm sau.
Thứ nhất, các bài tập thể dục cho người bị đau dạ dày nên tiến hành vào buổi sáng sớm hoặc sau khi ăn ít nhất 2 giờ. Thứ hai, bạn cần kiên trì tập luyên mỗi ngày, dành khoảng 30 phút tới 1 giờ để tập luyện cải thiện sức khỏe.
Nằm thoải mái là bài tập thể dục cho người bị đau dạ dày (Ảnh: Internet)
Tư thế của bạn nằm ngửa trên mặt phẳng (thảm vải), chân duỗi thẳng để làm giãn cơ thể. Thở vào hít ra thoải mái thả lõng cơ thể. Hai tay có thể xoa bụng để giảm cơn đau.
Trong động tác này, bạn nên thực hiện trong 10 phút. Bài tập thể dục cho người bị đau đạ dày này sẽ giúp giảm đau vùng bụng, thư giãn đầu óc, giãn các cơ.
Bạn đứng ở tư thế thẳng, chân rộng bằng vai và đưa hai tay hướng thẳng lên trời.
Sau đó, bạn đếm theo nhịp và từ từ ngồi xuống, tay vẫn giữ ở tư thế thẳng đứng. Nhịp thở duy trì đều đặn, đứng lên, hít và ngồi xuống thở ra.
Tập động tác này cần kiên trì trong khoảng 5-10 phút để giúp kích thích hoạt động co bóp tiêu hóa thức ăn, hạn chế tích lũy mỡ thừa tại vùng bụng.
Bài tập thể dục cho người bị đau đạ dày này vừa giúp giảm bệnh đau dạ dày lại có tác dụng giảm cân. Chỉ 1 động tác mà lại có 2 lợi ích nên mọi người cân nhắc tập luyện thường xuyên.
Bài tập này vừa có lợi cho dạ dày, vừa có tác dụng với vòng 3 (Ảnh: Internet)
Bạn cần có tư thế đứng thẳng, hai chân để rộng bằng vai. Nhịp một: đưa tay lên trời, mắt nhìn theo tay. Nhịp hai: từ từ cúi gập người xuống, tay chạm ngón chân cái. Nhịp ba: tay bạn đưa về tư thế để ngang vai. Cuối cùng, ở nhịp bốn, bạn trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này bốn lần tám nhịp liên tục để cải thiện bệnh tình.
Các bài tập trên là các bài tập thể dục nhẹ nhàng, dễ làm ngay tại nhà có lợi cho người đau dạ dày. Trong quá trình tập, bạn có thể kết hợp các bài tập với nhau và thay đổi liên tục để rèn luyện thân thể, giúp cơ dạ dày chắc khỏe, kích thích tiêu hóa thức ăn và giảm bệnh dạ dày.
Bên cạnh các bài tập thể dục cho người bị đau đạ dày, để hỗ trợ điều trị thành công, bạn nên chia nhỏ bữa bữa ăn thành nhiều lần trong ngày. Khi chế biến cần chọn thực phẩm tốt cho dạ dày cũng như tránh xa các chất kích thích không tốt dạ dày.
Các bài tập này đều đơn giản và nên thực hiện nhiều lần (Ảnh: Interne)
Nằm ngửa trên mặt phẳng, hai tay giơ song song lên trước mặt. Một chân đưa lên, dùng tay giữ đầu gối trong khoảng 30 giây rồi bỏ xuống rồi tiếp tục bên còn lại. Mỗi lần thực hiện duy trì khoảng 10 phút.
Bài tập này sẽ giúp dạ dày tiêu hóa, hạn chế tổn thương cho dạ dày và giúp các nhóm cơ săn chắc.
Đặt hai tay chồng lên nhau rồi xoa bụng nhẹ lên vùng thượng vị. Xoa theo chiều kim đồng hồ. Vừa xoa bạn vừa ấn nhẹ để kích thích tiêu hóa. Dầu nóng có thể dùng bổ trợ để nâng cao nhiệt độ kết hợp với massage làm giảm cơn đau nhanh chóng.
Chia sẻ