Bài tập giúp tuyến giáp khỏe mạnh

Các bài tập yoga giúp tuyến giáp khỏe mạnh:

Để có một tuyến giáp khỏe mạnh thì việc tập luyện là vô cùng cần thiết, không những bảo vệ sức khỏe tuyến giáp mà còn giúp nâng cao sức đề kháng của cả cơ thể.

Xét về độ phổ biến thì yoga đang là một phương pháp rèn luyện sức khỏe được quan tâm rất nhiều. Yoga phù hợp với nhiều lứa tuổi khác nhau. Dưới đây là các tư thế tập yoga giúp tuyến giáp khỏe mạnh mà bạn có thể tham khảo:

1. Tư thế đứng bằng vai

Tư thế đứng bằng vai là một tư thế có công dụng kích thích được sự sản xuất hormone tuyến giáp, hay nói cách khác nói giúp ổn định và duy trì được lượng hormone thyroxine trong máu từ đó giúp tuyến giáp khỏe mạnh.

Hướng dẫn tập:

- Bước 1: nằm ngửa trên sàn tập, để thẳng 2 tay và chân dọc theo thân người trong tư thế thả lỏng

- Bước 2: từ từ nâng 2 chân của bạn lên rồi dùng cánh tay và bàn tay đặt ở dưới lưng giúp đỡ sức nặng của cả cơ thể.

- Bước 3: tiếp tục nâng cơ thể từ vùng lưng tới phần chân theo một phương thẳng đứng lên cao.

- Bước 4: giữ 30 giây cho mỗi lần và hít thở sâu

- Bước 5: cong đầu gối rồi đặt 2 bàn tay úp xuống sàn, sau đó từ từ hạ thân người của bạn xuống dưới thảm tập.

2. Tư thế lộn ngược

Tư thế lộn ngược có tác dụng lớn trong việc hỗ trợ điều trị chứng rối loạn tuyến giáp bằng cách cân bằng lại hoạt động của tuyến giáp từ đó giảm bớt được những biến chứng có nguy cơ xảy ra do tình trạng rối loạn tuyến giáp |(suy giáp) gây nên.

Hướng dẫn tập:

- Bước 1: nằm trên thảm tập và duỗi thẳng chân dựa vào tường ở tư thế vuông góc. Lưu ý mông phải đặt sát và tường. Hai tay buông thoải mái song song với cơ thể

- Bước 2: nhắm mắt lại rồi hít thở sâu.

Thời gian giữ tùy thuộc vào bạn, có thể giữ bao lâu cũng được.

3. Tư thế lưỡi cày

Tư thế lưỡi cày cũng được khuyến khích tập để có một tuyến giáp khỏe mạnh. Ngoài ra thì tư thế này còn giúp bạn loại bỏ căng thẳng khá tốt.

Hướng dẫn bài tập lưỡi cày cho tuyến giáp khỏe mạnh:

- Bước 1: nằm ngửa trên sàn tập để chân vuông góc với sàn nhà, tay thả lỏng dọc theo thân người

- Bước 2: để hai lòng bàn tay hướng xuống dưới rồi dùng hai tay từ từ nâng hông lên và nâng chân vòng qua đầu cho tới khi mũi nhọn của chân chạm tới sàn

- Bước 3: Đan hai bàn tay lại với nhau rồi giữ nguyên tư thế này trong 30 giây và hít thở sâu.

4. Tư thế con lạc đà

Một tư thế yoga nữa có thể giúp tuyến giáp khỏe mạnh đó là tư thế con lạc đà. Nguyên nhân khiến tư thế này có thể giúp tuyến giáp khỏe mạnh là do nó giúp kéo căng được vùng cổ từ đó kích thích được hoạt động sản xuất hormone tuyến giáp.

Hướng dẫn tập:

- Bước 1: Quỳ gối rồi đưa ngón chân úp xuống sàn tập

- Bước 2: từ từ cong người đưa về phía sau, giữ 2 bàn tay chạm vào tới gót chân

- Bước 3: nếu như tư thế ở bước 2 thực hiện quá khó thì có thể thay thế bằng động tác đặt 2 tay lên hông rồi giữ nguyên tư thế trong 30 giây đồng thời hít thở sâu.

5. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang này rất có tác dụng giúp tuyến giáp khỏe mạnh nhờ khả năng điều tiết tuyến giáp từ đó, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể được thuận lợi.

Hướng dẫn tập:

- Bước 1: nằm sấp xuống sàn tập, 2 chân duỗi thẳng ra, 2 tay thả lỏng đặt dọc theo thân người

- Bước 2: chống 2 tay xuống dưới sàn nhà rồi đẩy người ra phía sau

- Bước 3: giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây rồi hít thở đều

- Bước 4: từ từ hạ người xuống sàn nhà.