Bài tập giảm mỡ cho gan hiệu quả bạn có thể áp dụng

Gan nhiễm mỡ hay chỉ số men gan cao là căn bệnh khá phổ biến một phần do chính lối sống hiện đại ngày nay. Nguy hiểm có thể khiến bạn bị xơ gan, ung thư gan.

Chính vì vậy, để giảm thiểu tình trạng tối đa của bệnh cũng như tránh bệnh ngày càng tiến triển theo chiều hướng xấu, các chuyên gia đã đưa ra bài tập giảm mỡ cho gan rất hiệu quả mà bạn có thể hoàn toàn tự tập được - bài tập Burpee. 

Đây là bài tập giảm mỡ cho gan được nhiều người sử dụng trên toàn thế giới.

1. Bài tập giãm mỡ cho gan: Burpee

Bài tập này được kết hợp từ 5 động tác thể dụng liên hoàn với nhau, rất đơn giản, dễ nhớ và dễ tập. Đây được coi là động tác thể dục giúp đốt cháy chất béo rất tốt, được chuyên gia công nhận.

Cách tập như sau:

- Tư thế squat: Bạn đứng thẳng, hạ mông xuống từ từ như thể ngồi xổm, hai chân hơi mở rộng, đầu gối hơi gập cong.

- Tiếp theo, bạn hạ mông, chống tay xuống đất, 2 chân nhảy ra sau

- Bạn cũng có thể chống đẩy

- Sau đó là nhảy ếch, thu hai chân về vị trí cũ

- Cuối cùng bạn chùng gối và nhảy đứng về tư thế thẳng đứng

Bạn thực hiện những động tác này trong vòng 1 nhịp thở, liên tục trong vòng 1 tháng để có hiệu quả nhất định. Đây chắc chắn là bài tập giảm mỡ cho gan hiệu quả bạn không thể bỏ qua.

2. Nhảy Burpee trong 30 phút có thể đốt cháy hết mỡ thừa

Khi thực hiện kết hợp tất cả các động tác để tác động lên toàn bộ cơ quan của cơ thể, nó can thiệp vào sự hoạt động của khoảng 70% cơ bắp, tiêu tốn rất nhiều năng lượng của cơ thể. Động tác này cũng khiến nhịp tim đập tăng lên ở mức tối đa trong một khoảng thời gian khá ngắn.

Để bài tập giảm mỡ cho gan hiệu quả, bạn chỉ cần dành khoảng 30 phút luyện tập là có thể khiến cơ thể đốt cháy 298 calo, mà 1kg chất béo tương đương với 7.700 kcal. Chính vì vậy, khi luyện tập 30 phút sẽ giúp bạn tiêu hao khoảng 42g chất béo, có tác dụng rất rõ rệt cho những ai bị gan nhiễm mỡ cũng như hiệu quả với những ai muốn giảm cân. Bạn có thể luyện tập trong khoảng 30-60 phút, đây là bài tập giảm mỡ cho gan rất tốt bạn nên áp dụng.

3. Bài tập giảm mỡ cho gan Burpee đòi hỏi sự tuân thủ lâu dài

Khi bị lượng mỡ trong gan bị dư thừa, những cục chất béo được phân phối khắp gan và chiếm hầu hết trong các tế bào của gan, điều đó khiến gan không thể thực hiện chức năng vốn có của nó, khiến cơ thể gặp nhiều vấn đề nghiêm trọng.

Đối với những bệnh nhân bị gan nhiễm mỡ, tốt nhất nên tập tối thiểu 4 lần/tuần và kiên trì trong 400 phút. Nếu tập dưới 3 lần/tuần thì dưỡng như không có quá nhiều hiệu quả.

Ngoài việc là bài tập giảm mỡ cho gan, Burpee còn có thể giãm cân hiệu quả, giúp bạn kiểm soát cân nặng hợp lý nhỡ vào việc đốt hết mỡ thừa đã được tích tụ hằng ngày.

Bên cạnh đó, với những bệnh nhân bị gan nhiễm mỡ cũng nên chú ý chế độ ăn uống, kiểm soát lượng calo ăn vào, hạn chế chất béo, nặng hơn có thể uống thuốc, sau đó luyện tập, vận động đầy đủ để không còn mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, cân nặng ở mức thích hợp, đảm bảo sức khỏe cho cơ thể.

4. Kết luận

Burpee là bài tập giảm mỡ cho gan rất đơn giản, dễ tập, bạn có thể tự thực hiện ở nhà để giúp gan cũng như cơ thể khỏe mạnh, đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm hiểu thêm một số bài tập giảm mỡ cho gan khác bằng cách nghe tư vấn từ những chuyên gia, các bác sĩ.