Đối với một số người, giảm được vài kilogram cũng là điều cực kì tuyệt vời. Thông thường, giảm cân thường được đặt cạnh tập thể dục thể thao. Nhưng thực tế, thay đổi ăn uống cũng là một yếu tố có thể đem lại hiệu quả giảm cân nếu biết cách. Có một số thói quen ăn tối giảm cân nếu biết áp dụng thì chắc chắn sẽ giúp bạn đạt được mục đích giảm cân và thu gọn vòng eo của mình. Chẳng hạn như kiểm soát kích thước của các khẩu phần ăn và gắn bó với các nguồn protein nạc như trứng hoặc gà, tất cả đều giúp bạn có thể dễ dàng giảm hàng trăm calo tiêu thụ mỗi ngày.
Dưới đây là 10 thói quen ăn tối giảm cân bạn nên áp dụng nếu muốn giảm cân nhanh chóng.
Cho dù bạn đang ăn món gì thì cũng cần ghi nhớ là phải kiểm soát kích thước của các khẩu phần ăn. Điều này đặc biệt đúng vào buổi tối, vì bạn có thể đói và mệt mỏi hơn bình thường và do đó dễ ăn uống vô độ. Một cách đơn giản nhất để kiểm soát được khẩu phần ăn bữa tối là lấy sẵn đúng bằng lượng thức ăn mình được ăn và mang ra bàn. Sau đó, chỉ ăn từng đó mà không đứng lên lấy thêm nữa.
Chất xơ cũng vô cùng quan trọng với chế độ ăn uống của bất kì ai. Ăn các bữa ăn giàu chất xơ không chỉ có nghĩa là ít calo hơn, mà còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng và dễ dàng vì nó có thể chống lại nhiều tác động gây hại cho cơ thể khi nạp vào quá nhiều đường. Thêm thực phẩm giàu chất xơ như đậu lăng và đậu vào bữa ăn tối giảm cân của bạn và hãy chờ xem mỡ bụng tan biến như thế nào nhé.
Protein là một phần quan trọng của một chế độ ăn uống cân bằng, nhưng không phải tất cả các nguồn protein đều giống nhau. Khi chọn protein để ăn như là một phần của bữa ăn tối, bạn hãy chọn protein nạc từ thịt gà hoặc cá sẽ tốt hơn là từ thịt đỏ. Những thực phẩm này có ít chất béo và calo hơn nên bạn cũng không phải lo lắng quá về nguy cơ bị béo lên.
Để tránh lạm dụng tiêu thụ các loại carbs, hãy chắc chắn rằng một nửa khẩu phần ăn tối của bạn là rau, một nửa còn lại bao gồm protein và tinh bột. Sự phân chia này sẽ đảm bảo bạn đang ăn một bữa ăn cân bằng và cũng có hiệu quả để giảm cân. Hơn thế nữa, các loại rau ngon như ớt, bông cải xanh và rau bina đã được chứng minh là góp phần làm giảm cân, vì vậy bạn hãy hào phóng sử dụng chúng khi ăn tối.
Ăn khoai lang thay cho khoai tây là một cách đơn giản để tăng giá trị dinh dưỡng của bữa tối và góp phần vào thành công của việc giảm cân. Mặc dù khoai tây cung cấp một số kali và chất xơ, nhưng khoai lang lại có nhiều dinh dưỡng hơn như protein, chất xơ, vitamin A... Không những thế, khoai lang còn có lượng calo thấp nên bạn yên tâm là nó không ảnh hưởng đến cân nặng.
Nếu bạn đang muốn giảm cân với kế hoạch ăn tối giảm cân, thì những gì bạn uống cũng quan trọng như những gì bạn ăn. Theo các nhà nghiên cứu Đại học Washington, uống một ly nước trước bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ có thể giúp bạn cảm thấy no, do đó bạn sẽ ăn ít hơn, tổng lượng calo tiêu thụ sẽ ít đi và bạn có thể hi vọng về chuyện giảm cân của mình. Và vì mất nước làm tăng sự thèm ăn nên uống nước thường xuyên trong suốt cả ngày sẽ giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn.
Nói chung, so với ăn uống tại nhà thì hầu hết mọi người thường tiêu thụ nhiều calo hơn khi ăn tối tại nhà hàng. Chắc hẳn bạn hiểu rằng thực phẩm nấu tại nhà lành mạnh hơn vì mọi người thường quan tâm đến những gì họ đang ăn. Ngược lại, khi ăn uống bên ngoài, chúng ta có xu hướng "dễ dãi với bản thân" và vô tình tiêu thụ nhiều calo, kể cả từ thức ăn, đồ uống có đường, nước sốt... Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy tự nấu bữa tối và ăn tại nhà.
Chuẩn bị bữa ăn là điều không phải ai cũng có hứng thú nhưng thực tế nó lại có thể giúp bạn giảm cân rất tốt. Đó là vì bạn xác định được những gì mình sẽ ăn, hơn nữa, bạn sẽ không mắc sai lầm là ăn trưa quá nhiều hay quá ít để rồi ảnh hưởng đến bữa tối.
Chỉ cần nghĩ đến bữa tối ngon miệng và bổ dưỡng đang chờ trong tủ lạnh ở nhà là bạn sẽ không muốn thúc ép mình ăn vặt thật nhiều giữa buổi chiều nữa. Ngoài ra, vì chuẩn bị bữa tối đòi hỏi bạn phải tính toán từng món ăn trước đó nên cũng có ít nguy cơ bạn sẽ ăn quá nhiều, do đó giúp trọng lượng của bạn giảm xuống.
Nghe thì có vẻ buồn cười vì ai cũng nghĩ rằng thói quen này vô cùng đơn giản. Nhưng thực tế, không phải ai cũng có thói quen tối nào cũng ăn hoặc luôn ăn tối ở nhà. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người duy trì được thói quen này hàng ngày sẽ dễ dàng duy trì trọng lượng của họ và thậm chí có thể giảm cân nhanh hơn.
Theo một nghiên cứu của Science Daily năm 2016, một lịch trình ăn uống thất thường có thể dẫn đến bệnh béo phì, huyết áp cao và bệnh đái tháo đường tuýp 2. Tương tự như vậy, hai bài báo được công bố trong Proceedings of the Nutrition Society cho thấy những người duy trì việc ăn uống mỗi ngày sẽ ít bị béo phì, có mức cholesterol và insulin tốt hơn. Vì vậy, bạn hãy đặt ra một thời gian cụ thể để ăn mỗi ngày và cố gắng duy trì càng đều đặn càng tốt.
Khi bữa tối kết thúc, hãy pha cho mình một ly trà bạc hà không đường. Theo Trung tâm Y tế của Đại học Maryland, trà bạc hà không chỉ là thức uống chứa calo thấp giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ mà chất bôi trơn trong loại trà này còn làm giãn cơ bụng và tăng lưu lượng mật, cải thiện tiêu hóa chất béo.
Hương vị mạnh của trà bạc hà cũng đã được chứng minh là có tác động như một chất ức chế sự thèm ăn, có nghĩa là bạn sẽ ít cảm thấy thèm ăn đồ ăn nhẹ vào ban đêm. Trên thực tế, một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y khoa Thần kinh và Chỉnh hình đã phát hiện ra rằng những người hít mùi bạc hà 2 giờ/lần đều giảm trung bình 2kg/tháng.
Theo Eathis
Bạn thường quan tâm đến các vấn đề sức khỏe gì dưới đây ?
Chia sẻ 
