Áp dụng 5 bài tập phòng tránh gai cột sống hiệu quả

Gai cột sống là căn bệnh phổ biến mà bất kì ai cũng có thể gặp phải. Cách phòng tránh gai cột sống tốt nhất là thường xuyên luyện tập thể dục thể thao.

Bệnh gai cột sống là tình trạng xuất hiện các gai xương mọc ra ở hai bên cột sống hoặc mặt ngoài của đốt sống lưng, ngực, cổ. Các mỏm xương này chủ yếu do sự lắng đọng canxi mà phát triển, gây xuất hiện các điểm lồi nhô. Bệnh cũng là biến chứng của viêm khớp mãn tính hoặc do quá trình thoái hóa xương khớp tự nhiên của cơ thể.

Nếu không được điều trị kịp thời, bệnh có thể gây nhiều biến chứng nguy hiểm như: đau buốt, nóng rát vùng cột sống bị gai, hạn chế vận động, giảm khả năng tự chủ trong các hoạt động ở các chi, thậm chí là tàn phế suốt đời.

Các bài tập phòng tránh gai cột sống

Tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để giúp bạn có một bộ xương chắc khỏe, giúp phòng ngừa nhiều căn bệnh liên quan đến xương khớp, tim mạch. Áp dụng các bài tập phòng tránh gai cột sống đơn giản sau đây sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tránh xa nguy cơ bị bệnh.

1. Kéo giãn cơ lưng 1 bên

Giữ cơ thể nằm ngửa trên mặt sàn, một chân duỗi thẳng về phía trước. Chân còn lại co gối, hai bàn tay đan lại với nhau sau đó kéo sát gối về phía ngực, hít sâu vào và thở ra. Đổi chân và làm lại động tác tương tự.

Nguồn ảnh: SpotEbi.com

2. Kéo giãn cơ lưng 2 bên

Bài tập này tương tự như bài tập kéo giãn cơ lưng 1 bên. Nhưng thay vì đan hai tay kéo 1 chân, chân còn lại duỗi ra thì với bài tập này, bạn co cả hai chân và kéo cùng lúc vào phía ngực, hít sâu vào và thở ra.

3. Nghiêng xương chậu ra sau

Đây cũng là một trong những bài tập phòng tránh gai cột sống hiệu quả. Cách tập như sau:

- Nằm thẳng trên sàn và co hai đầu gối lên. Sau đó gồng cơ bụng nhưng ấn lưng xuống sàn, kết hợp hít sâu rồi giãn cơ bụng và thở ra.

- Sau động tác này, bạn tiếp tục gồng cơ bụng, ấn lưng xuống sàn, kết hợp với động tác nhấc mông lên khỏi sàn và hít vào. Thực hiện hai động tác này liên tục và luân phiên nhau.

4. Di động cột sống

Đặt hai tay ở phía sau gáy hoặc đặt dọc theo hai bên thân. Lưng ấn xuống mặt sàn, nhấc mông lên khỏi mặt sàn và hít sâu vào. Sau đó ưỡn lưng lên, hạ mông chạm xuống sàn đồng thời thở ra.

5. Kéo giãn cơ bên thân mình

Nằm thẳng trên sàn, đặt hai tay ở phía sau gáy hoặc đặt dọc theo hai bên thân. Co đầu gối cả hai chân, nghiêng về một bên giường, mặt hướng về phía đối diện, đồng thời hít vào. Khi thả chân ra thì kết hợp thở ra. Đổi bên và thực hiện tương tự.

Ngoài những bài tập phòng tránh gai cột sống ở bên trên, bạn có thể chơi các môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, bơi lội, aerobics, yoga, ... để nâng cao sức khỏe và phòng tránh các bệnh về xương khớp như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau mỏi vai gáy.

Một lưu ý khác khi áp dụng các bài tập phòng tránh gai cột sống đó là vận động vừa sức, đúng cách để tránh các chấn thương xảy ra. Cần đặc biệt lưu ý nếu bạn đang chơi các môn như cử tạ, gymnastics hoặc các môn cần chạy nhảy, gắng sức.

Bên cạnh đó, bạn cần kết hợp nghỉ ngơi và chế độ dinh dưỡng phù hợp để các bài tập phát huy hiệu quả phòng bệnh tốt nhất.

Chỉ cần dành 15 -30 phút mỗi ngày để luyện tập các bài tập phòng tránh gai cột sống nêu trên, bạn có thể giúp mình bảo vệ xương khớp khỏe mạnh. Hi vọng bài viết này đã mang lại những thông tin hữu ích cho bạn để phòng tránh gai cột sống. Chúc các bạn áp dụng thành công.