90% dân số thế giới không biết làm sao để uống nước đúng cách!

Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần uống nhiều nước là sẽ tốt cho sức khỏe. Nhưng không, nếu bạn uống nước sai cách sẽ gây phản tác dụng và dẫn đến tình trạng ngộ độc.

Theo tài liệu hướng dẫn của Viện Nghiên cứu Y khoa Mayo Clinic (Hoa Kỳ), uống nước cũng phải biết cách uống hợp lý và theo thời gian biểu.

1. Làm thế nào để uống nước đúng cách?

 Bạn không nên chỉ uống nước khi cảm thấy khát. Một lời khuyên cho bạn là nên uống và chia nước thành từng ngụm nhỏ, nuốt từ từ.

 Một điều hiếm gặp nhưng cũng có thể xảy ra là khi bạn uống quá nhiều nước. Khi thận không thể bài tiết hết lượng nước thừa, điện giải (chất khoáng) trong máu bị pha loãng, gây nên tình trạng hạ natri máu, không tốt cho sức khỏe. Những  điều này bạn nên đặc biệt chú ý.

2. Uống bao nhiêu nước là đủ?

Uống nước với liều lượng đủ (Ảnh internet)

Không phải uống càng nhiều nước càng tốt. Bạn uống nhiều sẽ gây ra quá tải cho thận, thận vài tiết và đi giải nhiều lần, cơ thể trở nên mệt mỏi, ảnh hưởng tới sức khỏe.

Dư thừa nước còn dẫn tới  phù và sưng não, chức năng hô hấp giảm, đây cũng là một trong những nguyên nhân gây ra ngộ độc nước.

Trung bình mỗi ngày bạn nên uống từ 1.5-2 lít nước. Cơ thể người 70% cơ thể trọng lượng là nước nên bạn cũng không được uống quá ít, cơ thể mất nước sẽ bị tử vong.

Ngoài ra, khi cơ thể thiếu nước, bạn cũng sẽ phải đối mặt với nhiều nguy cơ và các bệnh như tóc khô, da khô, sỏi thận.

3. Các thời điểm quan trọng để uống nước.

 - 6-7h: Uống ly đầu tiên để làm ẩm cơ thể, sau đó 30 phút nên ăn sáng.

- 9h: Uống ly thứ hai, bắt đầu ngày làm việc.

- 11h30: Uống nước 30 phút trước khi ăn trưa.

- 13h30: Uống ly nước 1 giờ sau khi ăn trưa để các chất dinh dưỡng từ thực phẩm được hấp thụ tốt hơn.

- 15h: Uống một tách trà để thư thái (dung tích tương đương 1 ly nước).

- 17h: Cốc nước này sẽ giúp bạn tránh ăn nhiều vào buổi tối.

- 20h: Uống một ly nước sau ăn tối 1 giờ và trước khi tắm.

- 22h: Ly nước cuối cùng của ngày, hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào trong khi ngủ.

4. Các loại nước không nên uống

- Không nên uống nước đun nhiều lần vì trong nước có chứa kim loại nặng như nitrat, chì, cadimium. Khi bạn đun nhiều sẽ làm cho các kim loại đó tăng cao, gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

- Không uống nước ngọt có ga thay cho nước lọc, nó sẽ làm bạn béo hơn và gây hại cho cơ thể.

- Không uống nước trong khi ăn vì nó khiến thể tích dạ dày tăng lên, hệ tiêu hóa của bạn cũng phải làm việc vất vả hơn, rất có hại.

- Không uống nước ngay sau khi vận động nặng hay tập thể dục vì uống nước như vậy sẽ tạo áp lực cho tim và tác động tới tim. Tốt nhất, bạn nên uống chậm và uống thành ngụm nhỏ.

Trên đây là những lưu ý về việc uống nước đúng cách như thế nào. Chúc bạn luôn có một sức khỏe tốt!