Chắc hẳn trong chúng ta đều biết đến nguyên tắc không ăn sau 18h, nhưng điều này không thể ngăn được việc bạn ăn tối muộn hoặc vào ban đêm.
Lúc này, lượng calo hấp thụ vào cơ thể lớn hơn so với lượng calo bị đốt cháy, từ đó gây tăng cân. Hơn nữa ăn đêm còn làm tăng cholesterol, lượng insulin và ảnh hưởng xấu đến nội tiết tố.
Về nguyên tắc là chỉ nên uống cà phê cách giờ đi ngủ khoảng 6 giờ, bởi chất caffein có trong cà phê sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bên cạnh đó, axit chlorogenic có trong cà phê có thể gây tăng cân. Do đó nếu không muốn tăng cân vào buổi tối hãy thay thế cà phê bằng trà thảo dược hoặc nước ấm.
Uống cà phê vào buối tối có thể gây tăng cân (ảnh: internet)
Một giấc ngủ lành mạnh sẽ kéo dài từ 7-8 tiếng, do đó nếu bạn ngủ ít hơn sẽ gây nên nhiều ảnh hưởng cho sức khỏe. Ngủ không đủ giấc sẽ gây mệt mỏi, khi đó bạn sẽ ít hoạt động thể chất hơn và tăng cân là điều khó tránh khỏi.
Các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh có thể gây mất ngủ và dẫn đến tăng cân. Các loại thiết bị này sẽ can thiệp vào việc sản xuất melatonin của cơ thể, đây là loại hoocmon giúp ổn định chu kỳ của giấc ngủ. Vậy nên thay vì lướt mạng bạn hãy đọc sách hoặc nhạc để thư giãn đầu óc.
Dùng điện thoại có thể gây tăng cân vào buổi tối (ảnh: internet)
Màu xanh làm sẽ làm tăng cảm giác thư giãn giúp bạn ngủ ngon hơn và ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Màu đỏ hoặc màu cam sẽ khiến cơ thể tràn đầy sinh lực và dễ cảm thấy đói. Do đó hãy chọn lựa những màu sắc phòng ngủ phù hợp nếu không muốn tăng cân vào buổi tối
Tập thể dục quá sức sẽ khiến bạn khó có một giấc ngủ ngon. Vậy nên hãy lên lịch tập luyện khoa học, tốt nhất nên tập vào buổi sáng bởi vì cơ thể bạn sẽ trở nên tỉnh táo và tràn đầy sinh lực cho cả ngày hoặc không hãy tập trước khi ngủ ít nhất khoảng 4 tiếng.
Nếu uống rượu trước khi ngủ, việc chuyển hóa rượu trong khi ngủ sẽ khiến cơ thể không đạt được trạng thái REM, thời điểm cơ thể đốt cháy được nhiều calo nhất. Điều này vô tình sẽ khiến cho cơ thể dễ bị tăng cân.
Nếu bạn có thói quen ăn nhiều vào bữa tối thì hãy thay đổi ngay vì rất có hại cho sức khỏe. Một bữa ăn có nhiều chất béo sẽ khiến quá trình tiêu hóa bị chậm lại và khó tiêu... Hơn nữa, trong giấc ngủ sâu não sẽ sản sinh ra một hoocmon tăng trưởng nên nếu ăn nhiều vào bữa tối, hoocmon này lưu trữ thực phẩm trong hệ thống giống như chất béo chứ không chuyển hóa thành nhiên liệu cho cơ thể.
Uống rượu trước khi ngủ có thể khiến bạn tăng cân (ảnh: internet)
Ngủ trong bóng tối sẽ giúp sản sinh hoocmon melatonin giúp tạo giấc ngủ ngon và sản xuất chất béo nâu chứa chất ty để đốt cháy calo hiệu quả.
Trên đây là 9 lý do khiến bạn dễ tăng cân vào buổi tối. Kiểm soát cân nặng là việc làm cần thiết để tránh mắc phải những chứng bệnh nguy hiểm vậy nên hãy loại bỏ ngay những thói quen này để giữ được cân nặng lý tưởng nhé.
Bạn thường quan tâm đến các vấn đề sức khỏe gì dưới đây ?
Chia sẻ 
