Từ độ tuổi của một thanh thiếu niên cho đến tuổi hai mươi, hãy cung cấp cho cơ thể đang phát triển bằng cách lựa chọn thực phẩm tốt. Bên cạnh đó, hãy dành thời gian tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày để giúp cơ thể có thân hình đẹp và khỏe mạnh khi trưởng thành.
Một trong những lời khuyên của chuyên gia về dinh dưỡng cho trẻ tuổi dậy thì đó là bỏ qua các loại thực phẩm có thể làm bạn tăng cân không mong muốn.
Trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ tuổi dậy thì nên hạn chế các loại thịt xông khói và xúc xích (Ảnh: internet)
Hãy cắt giảm lượng calo bằng cách hạn chế các loại thịt nhiều mỡ như: thịt xông khói và xúc xích, thịt sườn. Một số loại thực phẩm chứa nhiều chất béo khác mà trẻ vô cùng thích thú đó chính là: pizza, bánh ngọt, bánh quy, kẹo và kem.
Bạn cũng nên kiểm tra hàm lượng calo của đồ uống có đường bằng cách đọc thành phần dinh dưỡng trên nhãn.
Lựa chọn các thực phẩm như thế nào để vừa đủ cung cấp lượng calo cho cơ thể mà lại không khiến cơ thể dư thừa chất béo.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt sẽ cung cấp cho cơ thể đủ lượng chất xơ cần thiết (Ảnh: internet)
Chẳng hạn thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt (nên đảm bảo ít nhất một nửa ngũ cốc bạn ăn phải là ngũ cốc nguyên hạt) sẽ cung cấp chất xơ tạo cho bạn cảm giác no và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết.
Hoặc bạn nên ăn mì ống và gạo lứt thay vì bánh mì trắng, gạo, hoặc ngũ cốc tinh chế khác. Ngoài ra, hãy bạn cũng có thể ăn các loại rau củ và trái cây khi bạn cảm thấy đói.
Nước lọc là lựa chọn số 1 khi cơ thể bạn cảm thấy khát. Hãy luôn mang theo một chai nước bên mình khi cần thiết như giữ một chai nước trong ba lô khi đi đâu đó hoặc luôn có sẵn một trai nước trên bàn để thỏa mãn cơn khát của bạn.
Luôn chuẩn bị nước lọc bên cạnh để phòng trường hợp cơ thể cần nước uống (Ảnh: internet)
Từ bỏ các loại nước uống soda, nước trái cây, nước uống năng lượng và thể thao. Các loại đồ uống này chứa rất nhiều đường và ít chất dinh dưỡng.
Hãy nhờ mẹ hoặc người phụ trách mua sắm trong gia đình mua những thực phẩm lành mạnh, các loại thực phẩm mà bạn yêu thích để dự trữ sẵn trong tủ lạnh như táo, cam, phô mai ít béo, hoặc sữa chua.
Bạn có thể thử các loại trái cây khô hoặc các loại hạt không ướp muối, ngũ cốc, bánh quy giòn, bỏng ngô.
Các bạn trai khi bước vào tuổi dậy thì luôn tiêu thụ một lượng thức ăn nhiều hơn những người trưởng thành. Tốt hơn hết bạn nên biết mình cần cũng cấp bao nhiêu lượng calo hoặc thực phẩm cho cơ thể dựa vào độ tuổi, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động của bạn.
Việc này cũng giúp theo dõi quá trình thay đổi và tập luyện để bạn có một thân hình như mục tiêu bạn mong muốn.
Để cơ thể phát triển tốt trong giai đoạn dậy thì, cơ thể bạn cần có vitamin và khoáng chất. Đặc biệt canxi và vitamin D rất quan trọng đối với sự phát triển của xương. Các thực phẩm từ sữa cũng có chức năng cung cấp chất khoáng cần thiết cho xương phát triển.
Luôn kiểm tra thành phần dinh dưỡng trên nhãn mác của sản phẩm để đảm bảo dinh dưỡng cho trẻ tuổi dậy thì (Ảnh: internet)
Do đó hãy lưu ý đến việc kiểm tra thành phần có trên nhãn thức ăn đó cũng là một trong những lời khuyên dinh dưỡng cho trẻ tuổi dậy thì.
Không nên sử dụng các đồ ăn nhanh nhiều bởi chúng không hề tốt cho sức khỏe, chính vì thế nên đảm bảo dinh dưỡng cho trẻ tuổi dậy thì bằng các món ăn tự nấu. Hãy tự chuẩn bị các loại thực phẩm và gia vị để bạn có thể làm ra những bữa ăn và món ăn vặt tốt cho sức khỏe.
Không quá cầu kỳ, bạn có thể tìm hiểu cách làm một số những món ăn đơn giản như: trứng tráng rau củ, hoặc một đĩa mì ống.
Thực tế, không có loại thực phẩm "năng lượng kì diệu" nào tốt cho sức khỏe.
Với dinh dưỡng cho trẻ tuổi dậy thì nên cung cấp nhiều loại rau củ quả (Ảnh: internet)
Các bạn nam trong giai đoạn dậy thì cần cũng cấp các loại thực phẩm như rau củ, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại thực phẩm giàu protein (các loại hạt – đậu không ướp muối, thịt nạc và cá) các loại sữa không béo hoặc ít béo.
Ngoài chế độ ăn uống thì tập luyện là điều vô cùng quan trọng giúp cơ thể trẻ phát triển (Ảnh: internet)
Bên cạnh việc cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết thì việc tham gia các hoạt động tăng cường cơ bắp điều không kém phần quan trọng. Bạn cần hoạt động thể chất ít nhất 60 phút mỗi ngày thì mới có có hiệu quả.
Bạn thường quan tâm đến các vấn đề sức khỏe gì dưới đây ?
Chia sẻ 
