Người Việt có thói quen ăn 3 bữa một ngày. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng nếu như bạn chia thành các bữa ăn nhỏ hơn thì sẽ khiến dạ dày hoạt động bớt mệt mỏi hơn và tiêu hóa tốt hơn. Đây chính là cách chống đầy bụng đơn giản nhất.
Chia một bữa chính thành nhiều bữa nhỏ giúp chống đầy bụng (Ảnh: Internet)
Dạ dày tiêu hóa tốt nghĩa là bạn sẽ không còn cảm giác bị đầy bụng lên sau khi ăn nữa. Đồng thời việc ăn nhiều lần giúp bạn kiểm soát tốt hơn lượng glucose trong máu, làm biến mất cảm giác đói.
Tuy nhiên có một lưu ý rằng bạn có thể ăn nhiều bữa một ngày nhưng năng lượng chỉ nên tương đương vớ tổng của 3 bữa chính mà thôi. Năng lượng như thế nào và bao nhiêu là hợp lý thì phụ thuộc vào thể trạng (béo, gầy,...) và nhu cầu của bản thân.
Khi nhai, cơ thể sẽ hấp thụ một lượng khí tương đương với tốc độ nhai của bạn. Điều này đồng nghĩa với việc bạn nhai càng kĩ thì lượng khí càng ít và ngược lại.
Ăn chậm nhai kỹ để giảm bớt áp lực cho dạ dày (Ảnh: Internet)
Lượng khí hấp thụ vào càng nhiều thì bạn chắc chắn sẽ bị đầy bụng. Bổ sung thêm cho bạn một lợi ích nữa khi nhai kĩ và không ăn quá nhanh đó là bạn sẽ kiểm soát được lượng thức ăn tiêu thụ, từ đó hạn chế tình trạng dư thừa năng lượng và các chất hấp thu.
Nếu như bạn ăn quá ít chất xơ kèm theo đó là uống ít nữa và không hoạt động thể lực nhiều thì không chỉ dẫn đến chứng táo bón mà còn cả căng phồng bụng nữa.
Một điều cần ghi nhớ đó là cần bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ như các loại hạt ngũ câu, thực phẩm họ đậu, rau xanh và các loại trái cây.
Bổ sung rau củ quả, các loại trái cây để nói không với táo bón và chống đầy bụng (Ảnh: Internet)
Theo tính toán thì để không táo bón bạn cần đảm bảo những điều sau:
- Ăn đủ chất xơ cần thiết cho cơ thể: với nam là 38g/ngày và với nữ là 25g/ngày.
- Tập thể dục, vận động cơ thể khoảng 30 phút mỗi ngày.
- Uống 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo hoạt động trao đổi chất được ổn định.
Cách thứ 3 chống đầy bụng chính là ghi nhớ để tránh xa những thực phẩm mà mình bị dị ứng, bởi chúng sẽ khiến bụng bạn bị đầy khí, nặng hơn có thể gây khó thở hay phát ban mạn tính.
Để chắc chắn hơn bạn có thể nhờ đến sự giúp đỡ của các bác sĩ.
Có rất nhiều trường hợp bị đầy bụng là do hấp thụ quá nhiều thực phẩm ngọt, có chứ nhiefu đường.
Tập nói không với đồ ngọt (Ảnh: Internet)
Người ta tính toán rằng, lượng đường phù hợp để tiêu thụ nên là 2/3 trên tổng năng lượng ở khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.
Tại sao tránh xa đồ ăn sẵn là là cách chống đầy bụng? Nguyên nhân là bởi trong các loại thực phẩm chế biến sẵn có chứa nhiều natri, chính hợp chất này khiến bụn bạn bị phình lên và gây ra cảm giác đầy hơi rất khó chịu.
Đồ ăn sẵn có chứa nhiều natri tăng khí cho dạ dày (Ảnh: Internet)
Giống như thói quen nhai kẹo cao su, uống nữa có ga làm gia tăng không khí hấp thụ vào bụng làm bụng bạn có cảm giác no và trương phình lên.
Các loại nước có ga không tốt cho dạ dày (Ảnh: Internet)
Thay bằng thói quen sử dụng nước có ga để "giải khát" hay "giảm ngấy" khi ăn uống, bạn có thể uống nước lọc hoặc một số loại nước thanh lọc nhẹ nhàng khác như nước vôi, trà bạc hà, nước chanh,...
Theo một vài nghiên cứu cho biết, trong trà bạc hà, trong gừng, quả dứa, cây mùi tây và sữa chua chứa rất nhiều những vi khuẩn có ích (hay còn gọi là lợi khuẩn) có thể giúp chống đầy bụng hiệu quả.
Bổ sung những thực phẩm và đồ uống lợi khuẩn (Ảnh: Internet)
Tổng hợp
Bạn thường quan tâm đến các vấn đề sức khỏe gì dưới đây ?
Chia sẻ 
