8 thực phẩm giàu protein cho người giảm cân vào bữa phụ

Những món ăn vặt cho bữa phụ giàu protein không chỉ khiến bạn no bụng mà còn lành mạnh tốt cho sức khoẻ.

Một số người cho rằng việc giảm cân chỉ cần ăn ít hơn - nhưng điều này không đúng. Giảm cân lành mạnh có nghĩa là bạn cần bổ sung đủ chất dinh dưỡng và lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh mà bạn thực sự thích ăn để thêm vào chế độ ăn hàng ngày của mình.

Vì thế, nếu bạn đang giảm cân và cảm thấy đói thì những thực phẩm giàu protein cho người giảm cân dưới đây khá thích hợp cho một bữa ăn nhẹ của bạn.

1. Hạt dẻ cười

Là một món ăn nhẹ nhanh gọn và tiện lợi, hạt dẻ cười là lựa chọn giàu protein thích hợp cho bữa phụ đầu tiên. Ngoài protein, hạt dẻ cười rất giàu chất béo lành mạnh và chất xơ giúp tăng cảm giác no bụng.

2. Trứng luộc

Trứng có rất nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ mà bạn có thể xem Cách ăn trứng đúng cách để hiểu thêm. Việc ăn trứng luộc không chỉ nhanh gọn và còn là một loại protein chất lượng cao.

Thêm trứng luộc vào bữa ăn sẽ giúp bạn bổ sung dinh dưỡng cần thiết hỗ trợ quản lý cân nặng và một số chất béo có thể gây ra tăng cân như các món ăn vặt kém lành mạnh khác.

Đọc thêm:

+ Lòng trắng trứng gà có tác dụng gì?

+ Ăn trứng gà trần có tốt không? Ăn trứng gà trần hay trứng gà chín tốt hơn?

3. Thanh protein

Thanh protein có thể là một lựa chọn cho bữa nhẹ lành mạnh không chỉ giàu năng lượng mà còn chứa ít đường. Những thanh năng lượng thường chứ 15 - 20g protein/mỗi thanh cùng với các vitamin và khoáng chất khác như sắt, canxi, maige, kali, photpho và vitamin B.

Bạn cần tránh các thanh protein có chứa nhiều chất tạo ngọt và hương vị nhân tạo.

4. Thịt bò khô

Thịt bò khô cũng là một gợi ý cho thực phẩm giàu protein cho người giảm cân lành mạnh vào bữa phụ. Thông thường bạn có nạp khoảng 9g protein/1 ounce thịt bò mà chỉ có 80 calo.

Ngoài ra, thịt bò khô cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất hơn nữa lại rất tiện lợi khi mang theo. Lưu ý bạn cần chọn loại thịt bò khô rõ nguồn gốc, không tẩm uớp hương liệu nhân tạo, chứa nhiều đường, muối mà cần chọn loại thịt sấy khô tự nhiên.

5. Táo và bơ hạnh nhân

Sự kết hợp giữa táo và bơ hạnh nhân đem đến một lượng lớn chất béo không bão hoà đơn, vitamin E, mangan, maige, chất xơ và không thể thiếu protein.

Mặc dù hàm lượng chất béo này có thể khiến bạn e dè tuy nhiên lựa chọn này tốt hơn rất nhiều so với khoai tây chiên hay bánh ngọt.

6. Sữa chua Hy Lạp và quả mọng

Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn nhẹ với độ ngọt dịu nhưng ít đường thì sữa chua Hy Lạp thêm một chút quả mọng là một gợi ý không tồi.

Sữa chua Hy Lạp được biết đến là một nguồn cung cấp canxi và protein tuyệt vời. Ăn sữa chua thường xuyên có thể cải thiện sức khoẻ của bạn theo nhiều cách khác nhau, đặc biệt là hỗ trợ giảm cân.

Điều quan trọng là bạn phải đong đếm lượng tiêu thụ sữa chua sao cho phù hợp. Protein trong sữa chua giúp bạn no lâu hơn mà không phải nạp thêm calo hay chất béo khiến bạn bị tăng cân.

7. Rau củ sốt hummus

Điều quan trọng là bạn phải ăn nhiều rau trong ngày khi muốn giảm cân. Đôi khi việc luộc hay hấp rau củ liên tục có thể khiến bạn bị chán, nếu vậy bạn có thể thêm một chút sốt hummus để tăng protein. Hummus là hỗn hợp đậu gà nấu chín nghiền nhuyễn trộn với xốt tahini, dầu ô liu, nước cốt chanh muối và tỏi.

8. Thịt gà tây cuộn

Gà tây là một trong những lựa chọn lành mạnh khi bạn muốn ăn một chút gì đó vào bữa phụ, đặc biệt món ăn này khá thích hợp cho việc mang theo ở các bữa tiệc ngoài trời.

Cuộn gà tây với một chút rau diếp, thêm một thìa cafe nước sốt, mù tạt hoặc hummus sẽ cung cấp cho bạn đủ protein mà lại ít carb.

Tóm lại, lựa chọn các thực phẩm giàu protein cho người giảm cân vào bữa phụ không chỉ cần chú ý đến yếu tố nhanh gọn mà còn phải đảm bảo ít calo.

Nguồn dịch: 9 Best High-Protein Snacks for Rapid Weight Loss