8 thói quen gây hại cho tim mạch mà ai cũng phải biết để phòng tránh

8 thói quen gây hại cho tim mạch mà ai cũng phải biết để phòng tránh
Có một trái tim khỏe mạnh là điều mà ai cũng mong muốn. Tuy nhiên, nhiều người lại có những thói quen gây hại cho tim mạch thường làm hàng ngày nhưng không ai biết. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra những thói quen đó để mọi người phòng tránh.

Bệnh tim mạch là bệnh có thể bắt gặp ở mọi lứa tuổi. Những người bị cholesterol cao, bị béo phì, huyết áp, bị tiểu đường, hay những người có tiền sử về bệnh tim... sẽ có nguy cơ mắc và tái phát các bệnh về tim mạch cao hơn những người khác. 

Có một trái tim khỏe mạnh là điều ai cũng mong muốn. Tuy nhiên, có một số thói quen hằng ngày của nhiều người lại là tác nhân gây hại cho tim mạch. Các chuyên gia cho rằng muốn có một trái tim khỏe mạnh thì mọi người nên điều chỉnh lại những thói quen hằng ngày của mình. Vậy những thói quen đó là những thói quen nào? Và chúng gây hại như thế nào cho trái tim?

1. Xem tivi liên tục

Nhiều kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng xem tivi liên tục trong nhiều giờ liền sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch lên tới 18% cho mỗi tiếng ngồi trước màn hình tivi, cho dù bạn có chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao như thế nào đi nữa.

 Lý do là bởi xem tivi liên tục nhiều giờ liền đồng nghĩa với việc bạn thụ động, ngồi lì một chỗ, từ đó gây ra những ảnh hưởng tiêu cực tới lượng mỡ và đường trong máu. Theo bác sĩ Harmony R. Reynolds, Phó giám đốc Trung tâm nghiên cứu lâm sàng tim mạch thuộc trung tâm y tế NYU Langone ở New York (Mỹ), để giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, bạn nên thường xuyên vận động, đứng dậy đi lại chứ không nên ngồi một chỗ trong thời gian quá dài.

2. Stress và trầm cảm kéo dài

Ảnh 2.

Tâm trạng chán nản, stress và trầm cảm kéo dài có thể gây ra những nguy hiểm về tim mạch (Nguồn: internet).

Theo nghiên cứu của nhóm nghiên cứu tới từ Trung tâm Y tế Đại học Columbia, New York, stress và trầm cảm kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ bị đau tim và tử vong do tim mạch lên tới 48%. Chính vì vậy, nếu bạn đang mắc phải những căng thẳng trong cuộc sống hoặc bị trầm cảm nên tìm cách giải tỏa hoặc chữa trị sớm. Bạn có thể tìm tới bạn bè, người thân để tâm sự. Hãy giãi bày với họ những điều đang đang đeo bám bạn và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.

3. Ngáy khi ngủ

Với nhiều người, đặc biệt là cánh mày râu, ngủ ngáy là một điều hết sức bình thường và phổ biến. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng những tiếng ngáy phát ra khi ngủ lại là dấu hiệu thông báo sức khỏe bạn đang gặp vấn đề nghiêm trọng. Đó là chứng ngưng thở khi ngủ.

Ảnh 3.

Ngủ ngáy là dấu hiệu cho thấy sức khỏe đang gặp vấn đề (Nguồn: internet).

Ngưng thở khi ngủ là hiện tượng rối loạn đặc trưng bởi sự ngừng thở từng lúc trong khi ngủ, có thể dẫn tới làm giảm khí oxy và tăng khi CO2 trong máu, gây ra những ảnh hưởng nguy hiểm tới tim mạch. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên ngủ ngáy và cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy thì hãy tới bệnh viện kiểm tra càng sớm càng tốt.

4. Không vệ sinh kỹ răng miệng

Có lẽ nhiều người sẽ cảm thấy khó hiểu khi tại sao không vệ sinh răng miệng kỹ lại gây ảnh hưởng tới tim mạch, và trên thực tế các nhà khoa học cũng không xác định được nguyên nhân tại sao răng miệng lại liên quan tới tim mạch. Tuy nhiên, vẫn có mối liên hệ giữa các bệnh về nướu và các bệnh tim mạch.

Theo đó, nếu răng miệng không được vệ sinh sạch sẽ sau khi ăn thì các mảng bám thức ăn dính trên kẽ răng sẽ sinh sôi ra vi khuẩn và gây ra viêm nướu. Các vi khuẩn này sẽ kích hoạt tình trạng viêm của cơ thể và những chứng viêm này là một trong những tác nhân thúc đẩy chứng xơ vữa động mạch.

5. Thường xuyên uống bia rượu

Có câu "Cái gì nhiều quá cũng không tốt", và câu nói đó chính xác trong trường hợp này. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng nếu chỉ lai rai một chút rượu bia thì sẽ có những ảnh hưởng tốt tới tim mạch. Tuy nhiên, nếu như uống quá nhiều bia rượu thì hậu quả khôn lường như đe dọa sức khỏe tim mạch hay tăng cân, béo phì,....

6. Ăn quá nhiều

Thừa cân, béo phì là một trong những tác nhân chính gây ra các bệnh về tim mạch. Những người bị thừa cân, béo phì dễ bị mắc các bệnh về tim mạch hơn những người không bị. Bởi với lượng mỡ cao trong máu, các động mạch cung cấp máu cho tim và acsc cơ quan khác trong cơ thể dần dần hẹp lại. Từ đó dẫn tới làm giảm lượng máu cung cấp cho tim và gây ra đau thắt ngực, thậm chí nhồi máu cơ tim và có thể dẫn tới tử vong.

Ảnh 4.

Ăn quá nhiều sẽ khiến cho bạn bị thừa cân và điều đó sẽ dẫn tới những nguy hiểm về sức khỏe tim mạch (Nguồn: internet).

Chính vì vậy, các bác sĩ khuyên mọi người hãy cố gắng ăn uống có trừng mực, không nên ăn đêm, tránh các khẩu phần ăn quá cỡ, uống nước khoáng thay cho những loại nước có gas.

7. Thường xuyên hút thuốc

Rất nhiều nghiên cứu đều chỉ ra rằng những người có thói quen hút thuốc có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành, rối loạn nhịp tim, nhồi máu cơ tim, phình động mạch chủ,... cao hơn những người không hút thuốc. Bởi thói quen xấu này gây ra tắc nghẽn dòng máu đến tim và góp phần gây tích tụ các mảng bám ở động mạch.

8. Lười ăn trái cây và các loại rau củ

Ảnh 5.

Chăm ăn rau củ sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh (Nguồn: internet).

Hiện nay, nhiều người không có thói quen ăn các loại trái cây và rau củ. Tuy nhiên, họ không biết rằng lười ăn những loại thực phẩm này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. 

Một chế độ ăn lành mạnh cho tim mạch là phải lấy rau củ làm trung tâm. Chính vì vậy, bạn hãy chăm chỉ ăn trái cây và rau củ, các loại ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo và hạn chế những món ăn vặt nhiều chất béo và các chất phụ gia.

Tác giả: DNA Nguồn: Tổng hợp