8 lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên

Các nhà khoa học đã chứng minh được rằng việc tập thể dục thường xuyên thật sự có tác dụng chữa bệnh. Cho dù chỉ vận động 10 phút mỗi ngày nhưng vẫn ảnh hưởng tốt đến sức khỏe như giảm căng thẳng, giúp tăng tuổi thọ và làm chậm quá trình lão hóa của con người. Bên cạnh đó, lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên còn làm chậm sự lão hóa của các tế bào, giúp chúng ta trẻ lâu và sống thọ hơn.

1. Tập thể dục giúp tăng cường trí nhớ

Việc thường xuyên vận động, tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp con người giảm bớt sự trầm cảm, tăng cường trí nhớ, sự tập trung và khả năng tiếp thu kiến thức mới. Ngoài ra, tập thể dục còn làm chậm quá trình thoái hóa của não bộ, giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer - chứng mất trí nhớ ở người già.

2. Giúp thuyên giảm các chứng bệnh mạn tính

Người mắc các bệnh mãn tính nặng như tiểu đường, suy tim… đều có thể cải thiện tình trạng sức khỏe bằng thói quen tập thể dục. Theo các nghiên cứu khoa học, những người thường xuyên vận động mỗi ngày, dù chỉ là đi bộ ít phút sẽ có tốc độ hồi phục mạnh mẽ hơn những người còn lại.

3. Giúp con người hạnh phúc hơn

Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên còn kích thích cơ thể sản xuất các loại hormone có lợi cho não, giúp làm giảm các cơn đau, căng thẳng. Bên cạnh nhiều lợi ích về thể chất, tập thể dục thường xuyên còn giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện tinh thần của con người, đặc biệt là với những người mắc các bệnh tâm lý.

4. Kiểm soát trọng lượng

Cơ thể sử dụng cả carbohydrate và chất béo như nguồn năng lượng dự trữ. Việc tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa tăng cân thừa, duy trì giảm cân. Các hoạt động thể chất sẽ giúp người tập đốt cháy calo. Hoạt động càng mạnh thì lượng calo đốt cháy càng cao. Nếu bạn không thể có nhiều thời gian tập luyện, hãy vận động theo những cách đơn giản như dùng cầu thang bộ thay vì thang máy.

5. Tốt cho sắc đẹp

Vận động giúp cải thiện lượng máu lưu thông, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi dưỡng làn da, khiến làn da mịn màng, hồng hào hơn. Ngoài ra, tập thể dục còn có tác dụng làm lành các vết thương hở nhanh hơn. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ thể săn chắc, phòng tránh thừa cân béo phì, giữ cho dáng người thon gọn, khỏe đẹp.

6. Làm chậm quá trình lão hóa

Nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy rằng tham gia một môn thể thao thường xuyên giúp tăng tuổi thọ con người. Vận động đã được chứng minh có thể làm chậm sự lão hóa của các tế bào, giúp chúng ta trẻ lâu và sống thọ hơn.

7. Phòng tránh bệnh loãng xương

Loãng xương là tình trạng xương trở nên xốp, giòn và rất dễ bị gãy. Nguyên nhân là do sự sụt giảm hormone estrogen ở nữ giới sau giai đoạn mãn kinh và testosterone ở nam giới. Ngoài ra, loãng xương có thể là do lượng canxi mất đi nhiều hơn lượng cơ thể tổng hợp.

Theo các chuyên gia hệ cơ xương khớp, tập thể dục thường xuyên cũng không kém phần quan trọng giúp xây dựng sức mạnh cho xương. Chúng giúp cho quá trình hấp thu canxi dễ dàng hơn. Một số bộ môn giúp giữ xương chắc khỏe như khiêu vũ, quần vợt hoặc chạy bộ...

8. Giúp ngủ ngon và sâu hơn

Thường xuyên hoạt động thể chất sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn, sâu và ngon hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên tập thể gần giờ đi ngủ hoặc tập quá sức trước khi đi ngủ. Do việc làm này sẽ kích thích thần kinh dẫn đến khó ngủ.

Chỉ cần dành ra 15 phút tập luyện mỗi ngày hoặc đến các lớp tập hay đơn giản là hoạt động nhiều hơn trong suốt cả ngày. Thay vì đi thang máy hoặc ngồi ì một chỗ, bạn nên đi thang bộ và phụ giúp việc nhà với gia đình.