7 thói quen có hại cho xương khớp nhiều người mắc phải

7 thói quen có hại cho xương khớp nhiều người mắc phải:

1. Ngồi lâu tại một vị trí

Ngồi làm việc hay đứng quá lâu ở một chỗ khiến tuần hoàn máu ở chân giảm, cơ mông, hông ngày càng trở nên kém linh hoạt, xương dần mỏng đi, giòn và dễ gãy hơn. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người thường xuyên ngồi làm việc lâu trước máy vi tính có nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới cột sống nhiều hơn so với những người thường xuyên vận động.

Để phòng ngừa các bệnh xương khớp, bạn hãy từ bỏ thói quen có hại cho xương khớp này. Thay vì thường xuyên ngồi làm việc quá lâu tại một vị trí, hãy tranh thủ một vài phút giải lao đi lại, vận động nhẹ nhàng. Làm như vậy vừa giúp tinh thần thoải mái, vừa ngăn ngừa bệnh thoái hóa khớp cổ, vai, cột sống.

2. Bẻ khớp tay, chân thường xuyên

Rất nhiều người thường có thói quen bẻ khớp ngón tay, ngón chân hoặc vặn lưng, vặn cổ mỗi khi cảm thấy nhức mỏi. Tuy nhiên, đây là một thói quen có hại cho xương khớp và có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh về khớp. 

Lý do là vì khi bẻ khớp ngón tay/chân, vặn lưng, vặn cổ, các khớp sẽ phải hoạt động nhanh đột ngột. Thêm nữa, việc vận động quá sức sẽ dễ làm tổn thương và phá hủy cấu trúc sụn khớp hoặc cấu trúc dây chằng xung quanh khớp, từ đó gây hại không nhỏ cho xương khớp. Đặc biệt, thói quen này theo thời gian còn khiến cho khớp của bạn nhanh bị thoái hóa, biến dạng khớp, to khớp ở các vùng ngón tay hoặc có nguy cơ thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, cột sống thắt lưng…

3. Tập luyện quá sức

Khi các nhóm cơ phải làm việc quá tải, chúng sẽ dần suy yếu và không thể giữ vững được các cấu trúc như cột sống, khớp gối, cổ chân… Do đó, bạn nên tránh việc tập luyện quá sức mà chỉ tập vừa phải sao cho phù hợp với thể lực của cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng nên chủ động đi khám sức khỏe định kỳ để biết rõ hơn về tình trạng sức khỏe của mình nếu thấy có triệu chứng đau khớp thường xuyên.

4. Đi giày cao gót thường xuyên

Đi giày cao gót thường xuyên là thói quen có hại cho xương khớp rất nhiều chị em phụ nữ mắc phải. Các nghiên cứu cho thấy những người đi giày cao gót thường xuyên và liên tục trong thời gian dài có nguy cơ cao mắc bệnh thoái hóa khớp. 

Cụ thể, đi giày cao gót khiến độ thăng bằng của cơ thể giảm đi, đẩy trọng tâm của người về phía trước để lấy tư thế cân bằng. Tư thế này làm cho hông, cột sống và khớp gối bị lệch khỏi trục sinh lý vốn có. Về lâu dài, thói quen này sẽ dẫn tới hiện tượng đau lưng và theo thời gian, nó sẽ khiến cột sống và khớp gối trở nên yếu, nhanh lão hóa, gây đau nhức, vẹo cột sống…

5. Lạm dụng thuốc giảm đau

Thuốc giảm đau chỉ có tác dụng tức thời chứ không thể chữa dứt được bệnh. Một số loại thuốc nếu lạm dụng sẽ gây nhiều tác dụng phụ như chảy máu dạ dày, suy thận, ảnh hưởng đến gan và chức năng ở sụn khớp gây tổn thương xương khớp sau này. Vì vậy, thay vì dùng thuốc giảm đau, bạn nên hồi phục sức khỏe của khớp bằng cách thức an toàn hơn là bổ sung những dưỡng chất cần thiết theo khuyến cáo của chuyên gia.

6. Giảm cân đột ngột

Tác dụng phụ của việc giảm cân đột ngột, kém an toàn chính là việc hạn chế quá trình hấp thụ canxi ở xương và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Nguyên nhân là do khi giảm cân quá nhanh, sự liên kết của lớp mỡ và bắp thịt trở nên lỏng lẻo. Điều đó dẫn đến hậu quả là trong một số trường hợp xảy ra sự cố như ngã, trượt chân, thậm chí là gãy xương. 

Ngoài ra, những người sau khi giảm cân đột ngột sẽ trở nên yếu và dễ mắc bệnh loãng xương.

7. Đeo túi, balo lệch một bên vai

Tưởng như chỉ là một hành động nhỏ nhưng đeo túi, balo một dây/lệch một bên trong thời gian dài sẽ khiến mất cân đối xương bả vai hai bên, hình thành sự chênh lệch bên cao bên thấp, lâu dần xuất hiện tình trạng đau nhức.

Khi đeo balo/túi lệch một bên vai, người đeo có xu hướng nâng cao một bên vai nào đó hơn so với bên còn lại và dùng sức hướng vào bên trong. Thói quen có hại cho xương khớp này sẽ khiến bạn đối mặt với nguy cơ bị cong lệch cột sống, hai ngực không đồng đều.

Do đó, nếu đang "sở hữu" các thói quen có hại cho xương khớp nêu trên, bạn cần thay đổi ngay để bảo vệ sức khỏe của xương nói riêng cũng như cơ thể nói chung, tránh để lại những hậu quả đáng tiếc.