Quá trình mang thai và việc sinh nở là cả một quá trình mệt mỏi và người mẹ phải chịu rất nhiều áp lực. Tránh trầm cảm sau sinh là việc bạn chuẩn bị về mặt tâm lý như thế nào, thể chất ra sao để đối mặt với quá trình hậu sản.
Một số sản phụ sau sinh có những triệu chứng như dễ cáu gắt, hoảng sợ, lo âu, buồn bã, thường xuyên bị sao nhãng trong việc chăm con. Nhiều sản phụ lại ăn uống thất thường, mất ngủ và cảm thấy trống rỗng. Từ đó làm giảm thiểu khả năng giao tiếp với người khác…
Làm thế nào để tránh trầm cảm sau sinh (Ảnh: Internet)
Dưới đây là một số cách giúp chị em phòng tránh chứng trầm cảm sau sinh:
Cố gắng nói ra nỗi lòng
Các sản phụ hãy cố gắng trao đổi ngay với bác sĩ tâm lý nếu thấy mình có cảm giác buồn bã, lo lắng sau khi sinh. Chị em đều cần phải có phương pháp để cân bằng cuộc sống của mình mỗi ngày. Bạn có thể nghĩ rằng vui hay buồn đều là những cảm xúc khó tránh khỏi, vì thế điều quan trọng là bạn chuẩn bị tinh thần cho việc làm mẹ tốt bao nhiêu thì sẽ giúp bạn giảm thiểu những cảm xúc đó bất nhiêu.
Hãy học cách làm bản thân thư giãn
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, phụ nữ mới sinh nên dành ít nhất khoảng 15 phút mỗi ngày dành cho bản thân để thư giãn. Bạn có thể hít thở sâu, ngâm mình trong bồn tắm hay ngồi thiền. Các hoạt động thư giản và thả lỏng não bộ sẽ giúp chị em vượt qua áp lực làm mẹ trong ngày.
Dành ra ít nhất 15 phút mỗi ngày cho bản thân để tránh trầm cảm sau sinh
Đọc thêm:
- Bạn đã biết về các dấu hiệu trầm cảm sau sinh nguy hiểm như thế nào chưa?
- Tìm hiểu nguyên nhân của bệnh trầm cảm sau sinh
Tận dụng thời gian để ngủ khi con ngủ
Chị em sau sinh bị thiếu ngủ là trường hợp hầu hết chúng ta đều gặp phải. Vì thế hãy cố gắng ngủ một chút khi bé ngủ thay vì làm việc vặt và dọn dẹp nhà.
Dành thời gian cho việc vận động và tập thể dục nhẹ nhàng
Theo một nghiên cứu từ hơn 1.000 phụ nữ mới sinh con thì những người dành thời gian cho việc tập thể dục nhẹ nhàng trước và sau khi sinh sẽ có tâm trạng tích cực hơn. Đồng thời họ dễ dàng thích nghi với cuộc sống sau sinh bị đảo lộn hơn.
Không nên ép bản thân về việc kỳ vọng mình phải trở thành một bà mẹ hoàn hảo
Không một ai là hoàn hảo cả và làm mẹ cũng vậy. Ai rồi cũng sẽ có lúc không nhớ mặc bỉm cho con sau khi tháo bỉm lúc nửa đêm. Nghiên cứu của một viện tâm thần cho thấy, đa phần những ca trầm cảm sau sinh các mẹ đều có kỳ vọng lớn rằng họ phải trở thành một bà mẹ hoàn hảo.
Vì thế mà để tránh trầm cảm sau sinh, hãy đặt kỳ vọng của mình xuống thấp hơn. Hãy làm mẹ như thể một công việc vui vẻ vậy.
Khuyến khích nhận giúp đỡ từ người khác
Làm mẹ không có nghĩa là bạn lúc nào cũng phải kè kè bên cạnh con mình. Bạn có thể nhờ mẹ hoặc người thân trông bé để bạn có thể ra ngoài mua sắm hoặc ăn uống cùng bạn bè. Nếu như chị em cảm thấy quá mệt mỏi thì bạn cần phải để bản thân nghỉ ngơi và chủ động nhờ mọi người trong nhà giúp đỡ mình.
Chủ động nhờ sự giúp đỡ của mọi người để có thể ra ngoài "xả stress"
Tham gia các nhóm bà mẹ mới sinh
Hoạt động giao tiếp của phụ nữ sau sinh thường bị hạn chế - đây chính là nguyên nhân gây ra trầm cảm. Bạn hãy tham gia vào các group online hoặc offline để trao đổi kiến thức hoặc tâm sự với nhau về những áp lực cũng như chia sẻ những bí quyết chăm con,...
Trên đây là 7 cách tránh trầm cảm sau sinh cho chị em phụ nữ. Hãy trở thành một bà mẹ bỉm sữa hiện đại với tinh thần lạc quan và khỏe mạnh nhé!
Nguồn: Vietnamnet
Bạn thường quan tâm đến các vấn đề sức khỏe gì dưới đây ?
Chia sẻ 
