7 bài tập Yoga tốt cho tử cung có thể bạn chưa biết

Yoga không chỉ có tác dụng tốt cho làn da, vóc dáng, sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Yoga còn có tác dụng vô cùng lớn đến các cơ quan sinh sản như tử cung ở phụ nữ. Thường xuyên tập các bài tập Yoga này sẽ thúc đẩy tuần hoàn đến tử cung. Từ đó giúp cải thiện các vấn đề về kinh nguyệt và khả năng sinh sản.

1. Tư thế móc câu hẹp (Badha Konasana)

Đây là bài tập yoga có tác động tới các cơ quan ở bụng, buồng trứng, tuyến tiền liệt, bàng quang và thận. Tư thế này có thể giúp người tập giảm mệt mỏi, làm dịu cơn khó chịu kinh nguyệt. Ngoài ra nó còn giảm các triệu chứng mãn kinh, giúp phụ nữ mang thai sinh thường dễ dàng hơn.

Cách thực hiện:

- Ngồi xuống thảm. Thẳng lưng và duỗi hai chân về phía trước.

- Co 2 chân và đặt lòng bàn chân hướng vào nhau.

- Đẩy 2 gót càng sát về phía xương háng càng tốt. Giữ cho đầu gối chạm sàn và cơ thể thoải mái.

- Giữ thẳng lưng, đặt 2 cánh tay trên bàn chân. Thư giãn 2 vai và hít thở đều.

- Ấn xương cụt xuống sàn và hướng đỉnh đầu lên trần nhà, kéo dài xương sống.

- Duy trì tư thế này trong 30 giây đến 2 phút, sau đó trở lại tư thế ban đầu.

- Nếu cảm thấy khó giữ lưng thẳng và khó hạ thấp đầu gối thì có thể sử dụng khăn hay gối đệm đỡ phía dưới đầu gối.

2. Tư thế đầu sát gối (Janu Sirsasana)

Tư thế này có tác dụng giúp giảm trầm cảm, kích thích gan và thận. Hơn thế nữa, nó cũng có thể cải thiện tiêu hóa, cải thiện triệu chứng tiền mãn kinh, giảm mệt mỏi, làm dịu cảm giác đau đầu và khó chịu kinh nguyệt. Phụ nữ mang thai đến tam cá nguyệt thứ 2 có thể luyện tập để tăng cường cơ bắp.

Cách thực hiện:

- Ngồi trên sàn hoặc thảm tập. Lưng thẳng, 2 chân duỗi về phía trước.

- Co chân trái từ từ. Dùng tay kéo chân trái vào sát cương háng. Để đùi chân phải tì lên lòng bàn chân trái.

- Hạ đùi trái xuống sàn nhất có thể. Duy trì chân phải thẳng.

- Hít sâu rồi thở ra từ từ. Đồng thời vươn toàn thân về phía trước, lưng thẳng, đầu hướng xuống sàn. Thở từ từ.

- Cố gắng ép sát người xuống sàn hết mức có thể. hai tay đan vào nhau và duỗi thẳng ở phía lòng bàn chân phải.

- Duy trì tư thế trong 1 phút rồi đổi chân.

- Lưu ý lưng và chân cần thật thẳng. Với phụ nữ mang thai khi tập không cúi sát người xuống mà chỉ cần giữ cho cột sống thẳng và hướng về trước một chút.

3. Tư thế ngồi gập trước (Paschimottanasana)

Tư thế ngồi gập trước là bài tập yoga có tác dụng kích thích gan, thận, buồng trứng, giảm các triệu chứng mãn kinh và khó chịu kinh nguyệt. Nó cũng góp phần hỗ trợ điều trị vô sinh, mất ngủ và giúp giảm béo phì.

Cách thực hiện:

- Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng, thả lỏng các ngón chân.

- Nâng 2 tay lên quá đầu, kéo dãn cánh tay và hít vào.

- Thở ra đồng thời siết chặt cơ bụng. Gập người về phía trước, để bụng và đầu chạm chân.

- Từ từ kéo người dần về phía trước, hít thở đều.

- Giữ thẳng lưng và kéo cánh tay ra càng xa càng tốt.

- Hít vào, trở lại tư thế ngồi với tay vươn cao qua đầu rồi thở ra và hạ tay xuống.

- Có thể hơi cong đầu gối và hít thở đều để kéo người về phía trước nếu khó duỗi thẳng chân.

4. Tư thế góc cố định nằm ngửa (Supta Badha Konasana)

Tư thế này có tác dụng kích thích các cơ quan như buồng trứng, tuyến tiền liệt, bàng quang và thận. Ngoài ra nó cũng kích thích tim, cải thiện lưu thông máu, giảm các triệu chứng của kinh nguyệt và mãn kinh.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên sàn, sau đó gập đầu gối. Hai lòng bàn chân chạm nhau tạo thành một góc cố định.

- Đưa gót chân hướng gần về phía xương háng. Hai bàn tay thả lỏng, lòng bàn tay đặt gần hông.

- Thở ra và siết chặt các cơ bụng dưới. Cảm nhận sự căng giãn ở lưng dưới và sự ổn định của cột sống.

- Hít thở đều, mở rộng đầu gối sao cho đùi trong được kéo căng.

- Thư giãn cơ thể và duy trì tư thế 1 phút. Hít thở sâu và chậm.

- Sau đó ấn mạnh lưng dưới và đầu gối xuống sàn cho lần căng cơ cuối rồi thả lỏng đầu gối, trở lại tư thế nằm ban đầu.

- Có thể dùng đệm đỡ 2 bên gối để giảm căng thẳng cho phần chân.

5. Tư thế em bé (Balasana)

Tư thế em bé là bài tập yoga tốt cho tử cung, giải phóng căng thẳng ở ngực, lưng và vai. Bài tập này cũng giúp bạn giảm chóng mặt, mệt mỏi, căng thẳng và thúc đẩy lưu thông máu trên toàn cơ thể.

Cách thực hiện:

- Quỳ gối xuống sàn và ngồi lên gót chân. Sau đó mở rộng đầu gối, hông và hít thở đều.

- Thở ra và gập người về trước giữa hai đùi. Đầu và ngón chân chạm sàn, cổ thư giãn.

- Hai tay duỗi thẳng về phía trước với lòng bàn tay úp xuống.

- Thả lỏng vai, bụng. Duy trì tư thế và thở đều trong 1 phút hoặc lâu hơn.

- Sau đó hít vào và nâng người lên để kết thúc tư thế.

6. Tư thế ngồi xổm (Malasana)

Tác dụng của tư thế này là làm săn chắc cơ bụng, cải thiện chức năng của đại tràng. Ngoài ra nó cũng làm tăng lưu thông máu trong khung chậu giúp cải thiện khả năng sinh sản.

Cách thực hiện:

- Ngồi xổm xuống sàn, hai chân đặt cạnh nhau. Dần dần mở rộng đùi.

- Thở ra sau đó siết chặt bụng. Người hướng dần về phía trước giữa hai đùi.

- Chắp tay và chống khuỷu tay vào đùi. Sau đó thở đều và giữ tư thế trong vòng 30 giây.

- Hít vào và đứng dậy thư giãn.

7. Tư thế gác chân trên tường (Vipareet Karni)

Tư thế này có thể giúp người tập giảm đau đầu, tăng cường năng lượng, giảm đau lưng và làm dịu chứng chuột rút kinh nguyệt.

Cách thực hiện:

- Ngồi xuống sàn hoặc thảm tập, sát cạnh tường.

- Hông để sát cạnh tường, hai chân duỗi thẳng và gác lên tường.

- Điều chỉnh sao cho cơ thể vuông góc với tường, mông áp sát vào tường. Hai chân thẳng nhưng không gồng đầu gối sao cho hai bắp đùi thấy thoải mái.

- Hạ vai sát sàn, hai tay đặt xuống đất, lòng bàn tay ngửa lên. Thư giãn cơ thể.

- Hít thở nhẹ nhàng và giữ tư thế từ 5 đến 15 phút.

- Hạ chân xuống. Nằm nghiêng 1 lúc rồi trở lại tư thế ngồi thoải mái.

*Một số lưu ý khi tập:

Cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi bắt đầu luyện tập đối với phụ nữ đang mang thai và những người có chấn thương ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể. Ngoài ra bạn cũng nên có kỹ thuật viên hướng dẫn nếu là người mới tập để thực hiện đúng tránh các chấn thương nguy hiểm có thể xảy ra.