6 thói quen cần tránh để ngăn ngừa bệnh loãng xương

1. Ít vận động, ngồi và nằm quá nhiều

Xương là mô sống có thể chịu được sức nặng và các tác động lực từ bên ngoài. Khi bạn vận động, cũng giống như tập thể dục cho xương, xương sẽ dần thích nghi và ngày càng cứng cáp hơn. Ngược lại, nếu như bạn ít vận động, thường xuyên nằm và ngồi, sẽ khiến cho xương bị thoái quá, yếu đi, sức chịu đựng kém hơn. 

Tuy vậy, hiện nay, các công việc văn phòng đang phát triển, khiến cho chúng ta phải ngồi nhiều khiến cho tuần hoàn máu giảm, các cơ kém linh hoạt, xương dần trở lên mỏng và giòn hơn. Vì vậy để ngăn ngừa bệnh loãng xương, bạn hãy tranh thủ vài phút giải lao để đi lại hoặc vận động nhẹ nhàng tại chỗ. Khi có thời gian rảnh, bạn nên tập các bài tập tốt cho xương khớp như đi bộ, chạy bộ, nâng tạ, bơi lội,...

2. Thường xuyên ở trong nhà, ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Việc ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là nguyên nhân khiến cho cơ thể không tổng hợp đủ vitamin D. Vitamin D lại đóng vai trò rất quan trọng trong việc hấp thụ canxi của cơ thể. 

Chỉ bằng việc tắm nắng khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày cũng có thể giúp cho bạn ngăn ngừa bệnh loãng xương hiệu quả. Lưu ý nên tắm nắng ở khung giờ 6 - 9 giờ sáng hoặc sau 4 giờ chiều để bảo vệ da không bị cháy nắng.

3. Giảm cân nhanh và nhiều

Việc ép cân trong thời gian ngắn sẽ khiến cho cơ thể thiếu canxi hoặc thiếu hụt những khoáng chất giúp cơ thể hấp thụ canxi. 

Theo nghiên cứu của Trường Y tế cộng đồng Harvard, nếu như bản giảm đi 1 đơn vị BMI (Body Mass Index – Chỉ số khối cơ thể) thì đồng nghĩa với việc tăng 12% nguy cơ gãy xương. Do vậy, bạn cần phải lên kế hoạch giảm cân khoa học, giảm cân từ từ để ngăn ngừa bệnh loãng xương ghé thăm.

4. Bẻ khớp tay chân

Có rất nhiều người có thói quen khi mỏi mệt thường bẻ khớp tay chân, khớp cổ hoặc vặn mình. Duy trì thói quen này trong thời gian dài sẽ khiến cho các khớp ngày càng to lên, làm sụn khớp bị bào mòn, thoái hóa dây chằng,... làm cho xương nhanh bị thoái hóa hơn. 

Mặt khác. nếu bẻ khớp đột ngột, có thể làm bong gân, trật khớp, làm tổn thương đến xương khớp. Bạn cần từ bỏ thói quen này để ngăn ngừa bệnh loãng xương, bởi chúng chỉ có hại chứ không có tác dụng làm giảm mệt mỏi.

5. Thường xuyên uống nước ngọt, cà phê, rượu bia

- Các loại nước ngọt đóng chai, đặc biệt là nước ngọt có ga có chứa rất nhiều Axit citric. Đây là loại axit khiến giảm chất lượng vôi trong xương, làm giảm mật độ xương. Axit citric cũng ngăn cản quá trình hấp thu canxi của cơ thể. Chính vì vậy uống nước ngọt trong thời gian dài, bạn sẽ có nguy cơ cao bị loãng xương. Thay thế nước ngọt đóng chai bằng các loại nước ép hoa quả sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe, đẹp da, đẹp dáng và ngăn ngừa bệnh loãng xương hiệu quả.

- Để ngăn ngừa bệnh loãng xương, bạn cũng cần phải tránh xa cà phê. Một số nghiên cứu đã chứng minh, caffeine có trong cà phê có thể làm tăng nguy cơ loãng xương. Đặc biệt với phụ nữ ở tuổi mãn kinh, caffeine còn làm suy giảm estrogen, là nguyên nhân khiến cho tỷ lệ mắc bệnh loãng xương ở đối tượng này tăng cao.

- Theo nghiên cứu của  Đại học Oregon, uống trên 2 ly rượu mỗi ngày sẽ làm cản trở quá trình hấp thu canxi của ống tiêu hóa, làm giảm hormone estrogen ở nữ giới, từ đó dẫn đến bệnh loãng xương. Để ngăn ngừa bệnh loãng xương từ sớm, bạn cần tránh xa rượu bia, là kẻ thù của tế bào tạo xương, là kẻ thù của sức khỏe.

6. Ăn mặn và ăn quá nhiều thịt

Chế độ ăn nhiều thịt sẽ làm cơ thể dư thừa đạm, từ đó làm tăng bài tiết canxi qua thận. Sự thiếu hụt canxi nếu diễn ra trong thời gian dài sẽ dẫn đến loãng xương. Với đồ ăn mặn, có nhiều muối sẽ khiến thận phải làm việc hết công suất để bài tiết muối dư thừa ra ngoài cơ thể, canxi theo đó cũng bị đào thải theo. 

Do vậy, để ngăn ngừa bệnh loãng xương, bạn nên có chế độ ăn nhạt, thanh đạm, bổ sung nhiều rau xanh.