6 loại thực phẩm cung cấp magie cho cơ thể bạn nên bổ sung hàng ngày

Chế độ ăn uống hàng ngày có nguy cơ cao khiến bạn bị thiếu hụt magie, khi thiếu hụt magie khiến bạn có nguy mắc nhiều căn bệnh mãn tính nguy hiểm như tiểu đường, tăng huyết áp,…nhẹ hơn thì có thể khiến nhịp tim bất thường, cơ thể suy nhược, mệt mỏi,…

Những thực phẩm cung cấp magie cho cơ thể

Để hạn chế những dấu hiệu thiếu magie cũng như bổ sung đầy đủ lượng magie cho cơ thể, bạn có thể bổ sung những thực phẩm dưới đây:

1. Đậu phụ

Đậu phụ được biết đến là nguồn cung cấp lượng protein thực vật vô cùng an toàn và hiệu quả cho cơ thể, chúng đặc biệt đối với các chị em phụ nữ. Ngoài những tác dụng trên, đậu phụ còn là thực phẩm cung cấp magie vô cùng hiệu quả cho cơ thể, theo ước tính cứ có khoảng 113g đậu phụ sẽ cung ứng 37mg magie, giúp bạn hạn chế được tình trạng thiếu magie vô cùng hiệu quả.

Ngoài việc là thực phẩm cung cấp magie tương đối dồi dào, đậu phụ còn cung ứng sắt và canxi cho cơ thể giúp tế bào hồng cầu phát triển tốt hơn, cơ thể không rơi vào tình trạng thiếu hụt canxi nghiêm trọng.

2. Hạt bí đỏ bổ sung magie vô cùng tuyệt vời

Hạt bí đỏ không chỉ là nguồn thực phẩm cung cấp magie cho cơ thể mà chúng còn chứa hàm lượng chất xơ hòa tan vô cùng lý tưởng, chúng chứa những chất béo chưa bão hòa tốt cho hệ tim mạch cũng như giúp bảo vệ thành mạch của bạn tối ưu. Nói về khả năng cung cấp magie, cứ 28g hạt bí đỏ cung cấp cho bạn khoảng 74 mg magiê.

Ngoài việc là thực phẩm cung cấp magie, hạt bí đỏ còn cung cấp chất xơ cũng như cung cấp protein, lượng chất béo xấu gần như không có nên chúng trở thành thực phẩm vô cùng hữu hiệu nếu bạn vừa muốn đẹp da, giữ dáng vừa muốn bổ sung magie cho cơ thể.

3. Hạt lanh là nguồn cung cấp magie tuyệt vời

Hat lanh được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là một thức ăn lành mạnh cho hệ tim mạch, chúng chứa lượng lớn chất béo omega-3 và lượng magie cũng dồi dào không kém. Thực phẩm cung cấp magie tốt như hạt lanh cần được bạn bổ sung vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày.

4. Sữa (tách béo) vừa bổ sung magie vừa hạn chế béo phì

Sữa tách béo là thực phẩm cung cấp magie vô cùng lành mạnh, chúng cung cấp tới 28mg magie mỗi ngày, đồng thời chúng còn cung cấp canxi cũng nhưng lại không chứa chất béo nên bạn hoàn toàn không lo tăng cân. Đồng thời trong sữa tách béo có lượng lớn kali, vitamin 12, vitamin D,…

5. Bột yến mạch cũng là thực phẩm cung cấp magie tốt cho cơ thể

Bột yến mạch là hạt ngũ cốc nguyên hạt có chứa nhiều chất xơ điều này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, đồng thời chúng còn chứa nhiều folate, kali và omega-3,…giúp làm giảm đi nồng độ cholesterol xấu trong máu. Theo ước tính của các chuyên gia dinh dưỡng, trong 227g bột yến mạch sẽ đủ cung ứng 57,6 mg magiê cho cơ thể mỗi ngày.

6. Bông cải xanh

Bông cải xanh hay những loại rau thuộc họ cải có chứa lượng lớn vitamin C, lượng vitamin C trong chúng còn có thể nhiều hơn cam. Đồng thời, bông cải xanh hay những loại rau thuộc họ cải còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bạn phòng ngừa ung thư và phòng chống lão hóa hiệu quả. Chỉ cần sử dụng bông cải xanh dưới dạng tươi hoặc hấp nhẹ lhoanrg 113g là bạn đã cung ứng tới 51mg magi echo cơ thể.

Ngoài những thực phẩm cung cấp magie hiệu quả và tuyệt vời trên, bạn có thể bổ sung vào bữa ăn của mình một số thực phẩm cung cấp magie như đậu hà lan, rau chân vịt, hạt mè, hạt hướng dương,…