6 điều bạn nên làm ngay từ sớm để bảo vệ sức khỏe tim mạch

Bệnh tim được coi là sát thủ thầm lặng, có thể khiến người bệnh tử vong nhanh. Với diễn biến âm thầm, các bệnh nhân mắc bệnh tim thường gặp phải một số di chứng vĩnh viễn nếu như không được điều trị kịp thời.

Việc bảo vệ sức khỏe tim mạch bằng chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý ngay từ khi còn trẻ giúp giảm thiếu tối đa nguy cơ mắc bệnh. Theo các bác sĩ, đây là 6 thói quen bạn nên làm để bảo vệ tim mạch trước khi quá muộn:

1. Sàng lọc bệnh sớm

Bệnh tim mạch ngày càng có nguy cơ trẻ hóa do thói quen và lối sống kém lành mạnh. Ở giai đoạn từ 20-30 tuổi, bạn nên kiểm tra huyết áp thường xuyên, theo dõi nồng độ cholesterol, xét nghiệm chỉ số đường huyết và kiểm tra tim mạch mỗi năm. Giai đoạn này bạn có nguy cơ mắc phải một số căn bệnh như đột quỵ, cao huyết áp, viêm cơ tim...

Ngoài 50 tuổi, cơ thể bắt đầu lão hóa và gặp phải một số vấn đề sức khỏe. Bạn có thể nhận thấy chức năng tim suy yếu khi gặp một số dấu hiệu như: thở dốc không lí do, thường xuyên cảm thấy bồn chồn, lo lắng, khó tiêu...

2. Bổ sung chất béo có lợi

Không phải chất béo nào cũng gây hại cho tim mạch, cách bảo vệ sức khỏe tim mạch tốt nhất là ngoài kết hợp với chế độ tập luyện thì việc bổ sung thêm các chất béo có lợi như omega - 3 giúp tăng cường chức năng tim. Omega-3 có nhiều trong các loại cá hồi, cá ngừ, cá mòi...hoặc cái loại dầu cá. Việc bổ sung omega -3 đúng cách giúp bạn giảm huyết áp mức triglycerides trong máu.

Nên bổ sung omega-3 tối thiểu từ 2-3 lần một tuần.

3. Không hút thuốc lá và rượu bia

Thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây ra các căn bệnh về tim mạch như vỡ động mạch vành, đột quỵ, phình động mạch chủ... Việc hút thuốc lá và sử dụng rượu bia làm phá vỡ các tế bào khỏe mạnh trong cơ thể, làm suy yếu hệ miễn dịch, gây ra đột biến gen dẫn tới ung thư.

Những người từ bỏ thuốc lá trong vòng 5 – 8 năm vẫn sẽ lấy lại được một hệ tim mạch khỏe mạnh như bình thường. Do vậy, đây là cách tốt nhất giúp bạn bảo vệ sức khỏe tim mạch và nhiều căn bệnh nguy hiểm khác.

4. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, có hại cho đường tiêu hóa và gây ra hiện tượng béo phì. Bảo vệ sức khỏe tim mạch bằng cách hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến giúp bạn ngăn ngừa một số vấn đề về tim như cao huyết áp, suy tim, đột quỵ...

Thay vì sử dụng thực phẩm chế biến sẵn, bạn nên ưu tiên sử dụng hoa quả và trái cây tươi, giúp ngăn ngừa oxy hóa, cải thiện hệ miễn dịch, phòng tránh các tác nhân virus gây hại.

5. Tăng cường trái cây vào khẩu phẩn ăn mỗi ngày

Theo một nghiên cứu y học, ăn 1 quả táo mỗi ngày giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch, đặc biệt là đối với những người trên 50 tuổi. Các nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu cũng cho thấy những người ăn trái cây mỗi ngày có nguy cơ mắc các bệnh về tim thấp hơn 40% những người còn lại.

Tuy nhiên, không phải trái cây nào cũng tốt, để bảo vệ sức khỏe tim mạch và các bệnh về chuyển hóa như tiểu đường, béo phì, bạn cần tránh một số loại trái cây có lượng đường cao như việt quất, anh đào...vì điều này sẽ làm tăng nồng độ fructose trong cơ thể – một trong nguyên nhân gây ra bệnh tim.

Đối với người tiểu đường, cao huyết áp hoặc có nồng độ cholesterol trong máu cao thì nên hạn chế ăn hoa quả (chỉ 15 gram fructose/ngày).

6. Tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch mà thói quen này còn giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, giúp trẻ hóa các cơ quan trong cơ thể. Theo các chuyên gia đến từ viện nghiên cứu Karolinska, Thụy Điển, 80% nguy cơ mắc bệnh tim sẽ được đẩy lùi nếu như bạn duy trì một lối sống lành mạnh.

Các bài tập được khuyến khích như đi bộ, đạp xe, bắt đầu từ cường độ nhẹ sau đó nâng lên dần. Duy trì thói quen này tối thiểu 40 phút/ 1 ngày sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp với aerobic, gym, bơi lội, các bài tập bổ trợ cardio tối thiểu 1 lần/ 1 tuần.

Kết luận

Một cơn đau tim diễn ra trong vài giây có thể lấy đi tính mạng của bạn bất kỳ lúc nào, thậm chí không có dấu hiệu báo trước. Trước khi cơ thể xuống dốc âm thầm, bạn nên áp dụng 6 thói quen bảo vệ sức khỏe tim mạch để phòng tránh bệnh tật ngay từ sớm. Việc kết hợp lối sống lành mạnh và tinh thần lạc quan sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe một cách tốt nhất.