Khả năng sinh sản ở nam giới có mối liên quan mật thiết với chế độ dinh dưỡng. Sự thiếu hụt kẽm, axit folic, vitamin C, Vitamin B12, L-Carnitine, CoQ10 có thể gây ra chứng vô sinh ở nam giới.
Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn bạn cách bổ sung các dưỡng chất quan trọng này để cải thiện sức khỏe sinh sản nhé!
Kẽm là dưỡng chất vô cùng quan trọng sản bởi nó thúc đẩy quá trình sản xuất tinh trùng và hormone testosterol. Các trường hợp giảm lượng tinh trùng và ham muốn tình dục là do cơ thể bị thiếu kẽm. Đàn ông khi xuất tinh sẽ sử dụng khoảng 5 miligram kẽm, tương đương với ½ lượng kẽm mà cơ thể hấp thụ trong một ngày.
Kẽm có nhiều trong hàu và hải sản. Ảnh: Vnexpress
Do đó, bổ sung kẽm là điều cần thiết để tăng số lượng và chất lượng tinh trùng. Mỗi ngày, đàn ông cần hấp thụ ít nhất 15 miligram bằng cách ăn các thực phẩm như hàu, hải sản, tôm, thịt bò và các loại ngũ cốc và đậu. Ngoài ra, các loại hoa quả và rau tươi như cam, táo, nho, súp lơ xanh, cherry, kiwi, khoai lang... cũng rất dồi dào kẽm.
Axit folic là dưỡng chất quan trọng đối với phụ nữ trước và trong quá trình thai nghén. Tuy nhiên, để tăng cường sức khỏe tinh trùng đàn ông cũng cần bổ sung axit folic. Nam giới nếu thiếu hụt axit folic có thể tăng khả năng tinh trùng bị khuyết tật về mặt di truyền.
Theo nghiên cứu khoa học, đàn ông cần bổ sung 0,4 gram axit folic/ngày trước khi thụ thai. Các thực phẩm giàu axit folic là: rau có màu xanh đậm như rau bina, cải búp, măng tây, đậu đen, đậu pinto, đậu lăng và cam quýt. Ngoài ra, axit folic còn được tìm thấy nhiều trong cá hồi, cá ngừ và dầu oliu.
Những rau có màu xanh đậm như rau bina chứa nhiều axit folic. (Ảnh: Internet)
Để duy trì khả năng sinh sản thì đàn ông cần bổ sung vitamin B12 bởi vitamin B12 có tác dụng tăng số lượng tinh trùng và khả năng di chuyển của chúng. Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, nam giới hấp thụ 1500 mcg vitamin B12/ngày trong khoảng 2-13 tháng có thể tăng 60% lượng tinh trùng.
Những thực phẩm dào dồi vitamin B12 là các loại cá, hải sản, trứng, sữa, rau củ quả xanh đậm màu và các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều...
Vitamin B12 có trong hạt hạnh nhân giúp cải thiện vô sinh ở nam giới . (Ảnh: Internet)
Để bảo vệ tinh trùng khỏi những tổn thương do quá trình oxy hóa trong cơ thể thì việc bổ sung vitamin C là vô cùng cần thiết. Nghiên cứu ở nhóm người có thói quen hút thuốc lá được bổ sung đầy đủ vitamin C cho thấy, những tác hại đối với chất lượng tinh trùng được hạn chế bởi vitamin
Theo khuyến cáo, nhu cầu vitamin C là 60mg/ngày để phòng tránh chứng vô sinh ở nam giớ. Bạn có thể bổ sung qua các loại rau củ quả tươi như ổi, cam quýt, đu đủ, dâu tây, kiwi, ớt chuông, súp lơ xanh ...
Bổ sung vitamin C giúp cải thiện vô sinh ở nam giới. (Ảnh: Internet)
L-Carnitine là dưỡng chất quan trọng cho việc chuyển hóa các chất axit béo thành năng lượng cho cơ thể. Theo đó, L-Carnitine cung cấp năng lượng cho tim, não và các cơ quan miễn dịch, đặc biệt tham gia sản sinh tinh trùng cho nam giới.
Một nghiên cứu được thực hiện trong 2 tháng với 100 nam giới bị mắc chứng vô sinh đã cho thấy, việc bổ sung 2 gram L-Carnitine mỗi ngày đã giúp cải thiện sức khỏe tinh trùng cả về số lượng và chất lượng.
Các rau quả như măng tây, súp lơ xanh, tỏi, đậu bắp, mùi tây, nấm chứa nhiều L-Carnitine. Ngami ra, bạn có thể bổ sung L-Carnitine qua cá, sữa, phô mai, thịt bò, thịt gia cầm và các loại ngũ cốc.
Ảnh: Internet
Một số nghiên cứu gần đây cho thấy Coenzyme 10 hay CoQ10 có khả năng phòng tránh chứng vô sinh ở nam giới bởi nó tăng số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng. Các chuyên gia khuyến cáo nam giới nên bổ sung CoQ12 mỗi ngày bởi nồng độ CoQ12 sẽ giảm dần khi càng lớn tuổi.
Ảnh: Internet
Một số thực phẩm giàu CoQ12 cải thiện chứng vô sinh ở nam giới là thịt bò, cá hồi, súp lơ xanh, cam, trứng, ngũ cốc như đậu phộng, hạt mè và hạt dẻ cười.
Bạn thường quan tâm đến các vấn đề sức khỏe gì dưới đây ?
Chia sẻ 
