6 cách giúp bạn kéo dài tuổi thọ khi bị đái tháo đường type 2

Người bị đái tháo đường type 2 nếu được điều trị hợp lý sẽ có tiên lượng sức khỏe tốt. Vậy người bị đái tháo đường type 2 cần phải làm gì để kéo dài tuổi thọ?

Dưới đây là 6 cách giúp bạn kéo dài tuổi thọ khi bị đái tháo đường type 2:

1. Thay đổi chế độ ăn

Một chế độ ăn uống lành mạnh là bước đầu tiên bạn cần thực hiện nhằm làm giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch như tăng huyết áp, tăng mỡ máu và tăng đường huyết cho người bị đái tháo đường type 2.

Bạn nên thử lên kế hoạch ăn uống tích cực, bảo đảm các bữa ăn cân bằng giữa các nhóm thức ăn chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin, chất khoáng và chất xơ dưới sự tư vấn của bác sĩ dinh dưỡng hoặc bác sĩ điều trị của bạn. Bạn nên hạn chế ăn mặn, chất béo, bánh kẹo ngọt… 

Ngoài ra bạn nên chọn những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, giàu chất xơ, vitamin như: gạo lứt, ngũ cốc nguyên vỏ, các loại họ đậu, rau xanh, hoa quả tươi ít ngọt…

2. Tập thể dục nhiều hơn

Tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng, kiểm soát đường huyết… mà còn giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và cân đối. Việc bạn tập thể dục thường xuyên tốt cho hệ thống tim mạch của bạn.

Những khuyến cáo y học trên thế giới đều khuyên rằng người bị đái tháo đường type 2 nên tập các bài thể dục cường độ trung bình ít nhất 30 phút mỗi ngày. Các bài tập này có thể là chạy bộ, bơi lội hoặc tập thể dục nhịp điệu… sao cho tác động lên tất cả các nhóm cơ trên cơ thể.

Bạn cũng đừng quên rằng nếu như muốn tăng cường sức khỏe và giảm cân nhiều hơn, bạn nên tập các bài tập đối kháng mà đòi hỏi nhiều sức mạnh như chạy nhanh, leo núi, tập tạ hay chơi một môn thể thao như bóng đá, quần vợt… Tuy vậy, bạn cần lưu ý là khởi động kỹ càng trước khi bắt đầu để không gây tổn thương cho các cơ và khớp nhé.

3. Theo dõi các mục tiêu điều trị

Mục tiêu điều trị của bệnh nhân bị đái tháo đường type 2 không chỉ là vấn đề kiểm soát chỉ số đường huyết mà còn là điều cần thiết cho việc kiểm soát được cân nặng cũng như huyết áp và mỡ máu. Đây cũng là những yếu tố nguy cơ cao của bệnh lý tim mạch.

Ngoài việc tới theo dõi chỉ số thông qua các xét nghiệm ở những cơ sở khám chữa bạn cũng có thể tự theo dõi chỉ số bằng những máy đo cầm tay tại nhà và đọc kết quả theo chỉ số đường huyết được đặt ra.

4. Kiểm soát stress, căng thẳng

Lo âu, căng thẳng có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng rối loạn đường huyết, tăng huyết áp và gây ảnh hưởng không tốt tới những bệnh lý tim mạch. Nếu như tình trạng lo âu không quá trầm trọng thì bạn cũng có thể lựa chọn những các giải tỏa thần kinh như đi du lịch, chơi thể thao, ngồi thiền…

Với những biểu hiện nặng hơn của bệnh căng thẳng như mất ngủ, chán ăn, luôn đau nhức đầu dữ dội và thậm chí là cảm giác lo sợ, hoang mang luôn thường trực thì bệnh nhân bị đái tháo đường type 2 nên tới các cơ sở y tế để được khám và có phương pháp điều trị kịp thời - tránh những biến chứng hệ lụy về sau.

5. Bỏ thuốc lá

Một nguyên tắc giúp kéo dài tuổi thọ tiếp theo cho bệnh nhân bị đái tháo đường type 2 đó là từ bỏ thuốc lá và các chất kích thích vì chúng có tác động không tốt tới tim mạch, hệ hô hấp. Rượu bia và thuốc lá không chỉ là yếu tố nguy cơ trầm trọng của bệnh tiểu đường mà còn là nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh ung thư phổ biến như ung thư phổi, vòm họng, tắc nghẽn mạn tính phổi hay xơ vữa động mạch,..

Các bác sĩ còn chỉ ra rằng nếu như người bị đái tháo đường type 2 không thể bỏ được thói quen hút thuốc lá hay uống rượu bia thì nguy cơ bị đột quỵ hay cắt cụt chi là điều không thể tránh khỏi.

6. Tái khám định kỳ theo chỉ định của bác sĩ

Một trong những vấn đề quan trọng là sự tuân thủ điều trị và tái khám đúng hẹn của người bệnh. Bạn không nên tự ý thay đổi các chỉ định điều trị của bác sĩ mà chưa tư vấn, được sự đồng ý của bác sĩ điều trị. Tự ý thay đổi phác đồ điều trị không những có thể làm bạn không kiểm soát được tình trạng sức khỏe của mình mà thậm chí có thể nguy hiểm đến tính mạng của bạn.

Bạn nên khám sức khỏe thường xuyên theo lịch hẹn của bác sĩ, ngay cả khi bạn thấy khỏe và các trị số huyết áp, đường huyết trong giới hạn bình thường. 

=>>  Thử nghiệm cho thấy insulin đường uống có thể làm giảm lượng đường máu trên bệnh nhân tiểu đường type 2