6 bài tập yoga giúp tăng cường chức năng thận, cải thiện sức khỏe tốt

Khi thận gặp bất kỳ một tổn thương nào, chúng đều có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người bệnh. Thận có chức năng lọc máu và đào thải các chất độc trong cơ thể, khi chức năng thận bị suy giảm sẽ kéo theo nhiều biến chứng nguy hiểm như suy thận, viêm thận, gây ra các bệnh mãn tính như cao huyết áp, tiểu đường..

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra các tổn thương thận. Thói quen ăn uống, chế độ sinh hoạt, cuộc sống căng thẳng...cũng khiến chức năng thận bị suy giảm nhanh chóng. Do vậy cần điều tiết lại nhịp sống và thay đổi một số thói quen xấu để bảo vệ thận. Ngoài ra, việc thực hiện một số bài tập yoga cũng giúp cải thiện và tăng cường chức năng thận rất tốt, bạn có thể tham khảo một số động tác dưới đây.

Yoga là một môn thể thao nhẹ nhàng có tác dụng kích hoạt rất nhiều cơ quan nội tạng trong cơ thể, thận cũng là một trong số đó. Sau đây là 6 động tác yoga đơn giản giúp thận khỏe mạnh, tăng cường chức năng thận, đào thải chất độc, giúp cơ thể thư giãn, tăng cường chất lượng giấc ngủ.

1. Tư thế nhân sư

Tư thế nhân sư giúp căng cơ và tăng cường các cơ quan vùng bụng. Tư thế này cũng giúp tăng cường mức đề kháng của cơ thể.

- Nằm úp bụng, hai chân duỗi thẳng áp xuống sàn, trán cúi thấp trên sàn.

- Giữ chân khép sát, với 2 chân và 2 đầu gối tiếp xúc với nhau.

- Căng 2 tay về phía trước, với khuỷu tay và cẳng tay tiếp xúc với sàn nhà.

- Hít thở sâu, từ từ nâng đầu, ngực và bụng trong khi vẫn giữ rốn trên sàn nhà.

- Giữ hơi thở trong sự nhận thức, dần dần cong từng đốt sống. Đảm bảo rằng chân bạn vẫn khép và đầu nâng thẳng.

- Từ từ thở ra, nhẹ nhàng hạ bụng, ngực và đầu xuống nền nhà.

2. Tư thế vặn cột sống một nửa

Bài tập này không những tốt cho thận, tăng cường chức năng thận mà nó còn rất tốt cho gan, giúp tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch.

- Ngồi xếp bằng, giữ hơi thở đều.

- Tay trái nắm cổ chân phải, vắt bàn chân phải sang đặt sau đầu gối trái, xoay cột sống.

- Trở về tư thế xếp bằng, làm tương tự với chiều ngược lại.

3. Tư thế rắn hổ mang

Bài tập này giúp tăng cường chức năng nội tạng và thư giãn cơ thể, giảm stress và mệt mỏi, tăng cường miễn dịch.

- Nằm úp bụng, hai chân duỗi thẳng áp xuống sàn, trán cúi thấp trên sàn.

- Đẩy tay để nâng thân trên lên khỏi sàn, vẫn giữ hai chân áp xuống sàn.

- Nâng đầu, ngửa cổ ra phía sau càng nhiều càng tốt.

4. Tư thế gập thân

Tư thế gập thân giúp kích hoạt thận, giảm các triệu chứng rối loạn tiêu hóa và tiền kinh nguyệt

- Ngồi duỗi thẳng 2 chân về phía trước, 2 chân khép sát.

- Đưa 2 tay nắm 2 bàn chân, từ từ gập thân.

- Ép đầu gối xuống sàn, gập thân cho tới khi thấy căng hết các cơ ở bắp chân.

5. Tư thế cây cầu

Từ thế này giúp điều hòa huyết áp, tăng cường chức năng thận, giảm sự mệt mỏi, stress.

- Nằm ngửa, 2 chân duỗi sát nhau. Tay duỗi dọc theo thân.

- Chống bàn chân xuống sàn, gập gối vuông góc, từ từ nâng bụng khỏi mặt sàn.

- Hai tay đan vào nhau, đặt dưới lưng để hỗ trợ lực nâng bụng.

Lưu ý phần đầu, vai vẫn giữ trên sàn.

6. Tư thế chiếc thuyền

Tư thế này rất tốt để tăng cường và kích hoạt các cơ quan nội tạng, kích thích tiêu hóa và giảm stress.

- Ngồi trong tư thế duỗi thẳng chân về phía trước, 2 tay xuôi theo thân.

- Đưa 2 tay đỡ vào cẳng chân, từ từ nâng 2 chân, ngả người về sau.

- Cố gắng nâng 2 bàn chân lên quá tầm mắt, giữ thăng bằng trong giây lát rồi trở về tư thế ban đầu.

Bạn có thể dành từ 30p đến 1 tiếng để tập yoga mỗi ngày. Hãy chọn những tư thế tập khiến bạn thoải mái nhất và lưu ý tập đều đặn mới có kết quả tốt.