6 bài tập tay dành cho người bị viêm khớp dạng thấp

Những bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn duy trì sức mạnh và tính linh hoạt của bàn tay. Đây là một trong những mục tiêu quan trọng nhất khi điều trị viêm khớp dạng thấp ở tay, tuy đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả.

1. Bài tập chạm ngón tay cho người bị viêm khớp dạng thấp

Cách thực hiện:

- Đưa tay lên một cách thoải mái, cong khuỷu tay, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

- Từ từ uốn cong ngón trỏ để chạm vào ngón cái, sau đó mở rộng bàn tay.

- Làm tương tự với ngón giữa, ngón đeo nhẫn và ngót út.

- Lặp đi lặp lại nhiều lần với mỗi bàn tay.

2. Bài tập uốn ngón cái

Cách thực hiện:

- Đưa tay lên một cách thoải mái, cong khuỷu tay với lòng bàn tay hướng ra ngoài.

- Gập ngón tay cái vào lòng bàn tay gần sao cho chạm góc cuối ngón tay út.

- Đưa ngón tay cái về vị trí ban đầu. Lặp lại nhiều lần với mỗi tay.

3. Bài tập nắm bàn tay

Cách thực hiện:

- Bệnh nhân bị viêm khớp dạng thấp đưa tay lên, lòng bàn tay mở ra hướng vào trong.

- Gập các ngón tay tạo thành nắm đấm nhẹ.

- Từ từ mở bàn tay ra. Lặp lại nhiều lần với mỗi tay.

4. Bài tập nâng ngón tay

Cách thực hiện:

- Duỗi thẳng tay, lòng bàn tay đặt úp trên mặt bàn.

- Từ từ nhấc ngón tay cái của bạn lên cao nhất có thể.

- Giữ vài giây rồi hạ xuống.

- Lặp lại với các ngón khác và sau đó đổi tay.

- Lặp lại nhiều lần với mỗi bàn tay.

5. Bài tập di chuyển ngón tay

Cách thực hiện:

- Đặt bàn tay trên bàn, lòng bàn tay úp xuống với các ngón tay căng ra.

- Người bị viêm khớp dạng thấp giữ ngón cái cố định trên mặt bàn, từ từ di chuyển các ngón tay xuống dưới lòng bàn tay.

- Đưa từ từ từng ngón về vị trí cũ.

- Lặp lại nhiều lần với mỗi tay.

6. Bài tập giằng co

Cách thực hiện:

- Dùng ngón trỏ và ngón cái giữ một tờ giấy hoặc một thẻ bài.

- Dùng bàn tay còn lại cố gắng kéo tờ giấy hoặc thẻ ra trong khoảng 3 giây, đồng thời cố giữ lại thẻ bằng ngón tay cái và ngón trỏ.

- Lặp lại bằng cách sử dụng ngón tay cái và các ngón khác để giữ tờ giấy hoặc thẻ.

- Lặp lại tương tự với tay còn lại. Những điều cần lưu ý khi tập luyện tay cho bệnh viêm khớp dạng thấp.

7. Những lưu ý khi tập các bài tập tay cho người bị viêm khớp dạng thấp

Không phải tất cả các bài tập đều tốt cho người bị viêm khớp dạng thấp. Chẳng hạn như dùng tay ép một quả bóng có thể thêm áp lực lên các khớp, dẫn đến nhiều tác dụng tiêu cực. Bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia để tìm được bài tập phù hợp và tốt nhất cho mình.

Ngoài ra, tập thể dục tay không nên gây ra bất kỳ đau đớn nào. Nếu bạn cảm thấy đau, dừng tập và chờ cho cơn đau biến mất. Sau đó người bị viêm khớp dạng thấp có thể bắt đầu lại, nhưng nhẹ nhàng hơn. Nếu bạn vẫn cảm thấy đau, có thể có vấn đề gì đó như là trật khớp. Bạn cần phải ngừng tất cả các loại bài tập và đến bệnh viện kiểm tra ngay. 

Tùy tình trạng sức khỏe, bác sĩ có thể chỉ định sử dụng các hoạt chất khác nhau trong nhóm thuốc giảm đau kháng viêm không steroid (còn gọi là NSAIDs), phổ biến nhất là meloxicam, piroxicam… để giảm đau cho bệnh nhân bị viêm khớp dạng thấp.