6 bài tập nên thực hiện mỗi ngày để tăng cường sức khỏe xương khớp, phòng tránh bệnh gout

Các bệnh xương khớp như bệnh gout xảy ra thường do cơ địa, thói quen sinh hoạt, chất lượng cuộc sống của mỗi người. Vì vậy, một chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý cùng các bài tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn tăng sự dẻo dai, khỏe mạnh cho cơ thể nói chung và hệ xương khớp nói riêng, giúp phòng tránh bệnh gout hiệu quả. 

Dưới đây là 6 bài tập đơn giản tốt cho xương khớp, phòng tránh bệnh gout.

1. Các bài tập phòng tránh bệnh gout, tăng cường chức năng xương khớp

1.1 Bài tập ép chân giúp ngăn ngừa các bệnh xương khớp, phòng tránh bệnh gout

- Nằm trên thảm, sau đó đan hai tay vào nhau và co chân, ép đầu gối xuống sát ngực.

- Từ từ đưa đầu và cổ lên cao và chạm nhẹ vào đầu gối. 

- Thực hiện luân phiên ở hai chân trái, phải mỗi bên 5 lần để giúp vùng chân được hoạt động. 

- Bài tập này rất tốt cho những người thường bị tê nhức các vùng cơ ở chân, đùi.

1.2 Bài tập tăng sức trụ của chân

- Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai. 

- Lấy chân trái làm trụ, trọng tâm cơ thể dồn vào chân trái. 

- Cho hai tay ra phái sau đầu, hai tay đan vào nhau. 

- Giữ tư thế trong khoảng 10 giây rồi đổi bên.

1.3 Bài tập phối hợp chân, vay, bàn tay

- Nằm ngửa, chân co ở đầu gối, hai bàn tay đan xen vào nhau ở sau gáy.

- Nâng đầu và vai khỏi sàn đến xương vai, thở ra. Hạ xuống thì hít vào. 

- Lặp lại động tác 10 lần, tập mỗi ngày để giúp ngăn ngừa các bệnh xương khớp, phòng tránh bệnh gout.

1.4 Bài tập căng cột sống giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, phòng tránh bệnh gout

- Ngồi thẳng lưng, hai tay đặt trên đùi, mắt nhìn thẳng, thả lỏng cổ. 

- Trong lúc giữ nguyên vị trí tay và hông, nghiêng người về bên phải để cảm nhận trọng lực dồn về bên phải, lúc này, bạn sẽ cảm thấy cột sống căng nhẹ. 

- Thực hiện khoảng 10 lần rồi đổi bên và lặp lại động tác. 

- Động tác này rất tốt cho xương sống và cổ của bạn. Tập luyện đều đặn giúp tăng tuần hoàn máu và giảm đau mỏi cổ và lưng.

1.5 Bài tập nâng hông và lưng bằng khuỷu tay

- Nằm nghiêng người trên thảm. Chống khuỷu tay phải xuống sàn, toàn thân dưới duỗi thẳng, tay trái chống vào eo hoặc để xuôi theo thân mình. 

- Từ từ nâng toàn bộ phần hông và lưng lên khỏi mặt đất, giữ nguyên tư thế trong vòng 10-15 giây sau đó đổi bên, làm tương tự với khuỷu tay trái.

1.6 Bài tập gập thân

- Ngồi thẳng lưng, hai chân gập 45 độ và dạng sang hai bên. 

- Đưa hai tay thẳng ra trước mặt và gập sát thân xuống sàn, giữ khoảng 15 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. 

- Lặp lại động tác từ 10-15 lần.

2. Thay đổi chế độ dinh dưỡng, lối sống để ngăn ngừa bệnh xương khớp, phòng tránh bệnh gout

Bên cạnh việc rèn luyện hàng ngày với các bài tập trên giúp kéo giãn các cơ, linh hoạt các khớp, tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp, phòng tránh bệnh gout. Mọi người cần nghiêm túc thay đổi lối sống, chế độ dinh dưỡng để có thể phòng tránh một cách hiệu quả nhất.

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng:

- Hạn chế tối đa thịt đỏ (thịt bò, thịt chó, thịt cừu..) đó là những loại thịt có hàm lượng acid rất cao (acid làm tăng cơn đau nhiều hơn).
- Nên thực hiện giảm dần dần hạn chế chất béo, dầu mỡ, đồ ngọt, rượu bia...

- Ăn nhiều rau xanh, củ quả, các loại thức ăn có hàm lượng canxi cao: súp lơ, cải xanh, hải sản, tôm, cua, xương heo...

Sống tích cực:

- Tập đặt cho mình lịch nghỉ ngơi hợp lý sau thời gian làm việc (mắt nhắm nhẹ, hoàn toàn không suy nghĩ tới công việc, thả lỏng cơ thể, hít sâu thở chậm)

- Không tiếp xúc quá lâu với các thiết bị điện tử như smartphone, vi tính, tivi...

- Duy trì 6 bài tập trên đây hàng ngày hoặc những bài tập yoga, thái cực quyền, khí công (tùy đối tượng bệnh) nhẹ nhàng.

- Tránh suy nghĩ stress tiêu cực hoặc đặt ra áp lực cho bản thân, tránh tiếp xúc với những thông tin tiêu cực (không liên quan) làm ảnh hưởng không tốt cho trí não...

- Tránh mang vác vật nặng quá sức.

- Luôn biết giữ ấm cơ thể khi thời tiết lạnh.

 4 phương pháp giảm đau do gout hiệu quả người bệnh nên áp dụng

Phòng khám đa khoa Vietlife cung cấp dịch vụ thăm khám, chẩn đoán và điều trị toàn diện tất cả các chuyên khoa. Hệ thống phòng khám được trang bị công nghệ hiện đại, đội ngũ bác sỹ chuyên gia đến từ các bệnh viện đầu ngành. Áp dụng quy trình dịch vụ khách hàng đồng bộ nhất quán từ khâu tiếp đón đến chăm sóc trước và sau khi sử dụng dịch vụ trên toàn hệ thống. Đảm bảo kết quả chẩn đoán lâm sàng chính xác và đưa ra tư vấn hướng điều trị tốt nhất.

Bạn có thể đăng ký và đặt lịch khám tại: Phòng khám MRI Trần Bình Trọng – Số 14 Trần Bình Trọng, Hoàn Kiếm, HN và phòng khám Vietlife Sư Vạn Hạnh – Số 583 Sư Vạn Hạnh, P.13, Q.10, TP.HCM. Hoặc liên hệ Hotline: 024.7307.8999 để được tư vấn.

Theo dõi và cập nhật những thông tin tư vấn về sức khỏe sớm nhất tại: http://vietlifeclinic.com/

Ăn uống như thế nào để phòng tránh bệnh gout?