6 bài tập giúp mẹ bầu giảm đau lưng trong thai kỳ

Một vài bài tập dưới đây sẽ giúp bà bầu mang thai dễ chịu hơn trong cả thai kỳ.

1. Bài tập thư giãn lưng dưới dành cho mẹ bầu

Muốn giảm đau khi mang thai, các bài tập về vùng lưng dưới sẽ giúp mẹ giảm các cơn đau nhanh chóng. Thực hiện bài tập giãn lưng bằng cách:

- Mẹ bầu cần khụy gối, chống hai tay xuống mặt thảm sao cho bắp đùi và cánh tay vuông góc với mặt đất. Đồng thời cổ và lưng tạo thành đường thẳng.

- Sau đó, mẹ bầu cần hóp bụng, cong nhẹ vùng lưng và giữ tư thế này trong vài giây. Cuối cùng thả lỏng cơ thể về như ban đầu.

- Với động tác này mẹ bầu nên thực hiện lặp lại khoảng 10 lần và cần chú ý giữ lưng và cổ thẳng hàng.

2. Bài tập giãn lưng trên

Trong các bài tập giảm đau lưng cho bà bầu thì bài tập giãn lưng trên là một bài tập cần thiết, mẹ bầu bắt đầu thực hiện với tư thế tương tự như bài tập giãn lưng dưới. Sau đó chống bàn tay và đầu gối xuống mặt thảm, cúi đầu và áp sát bụng vào đùi, hai tay duỗi thẳng.

Động tác này cũng cần giữ trong vài giây và trở về vị trí ban đầu, đối với bài tập này cần thực hiện 10 lần mỗi ngày.

3. Bài tập xương chậu

Đối với bài tập xương chậu có tác dụng giảm đau lưng khi mang thai bằng cách căng cơ vùng lưng dưới.

- Thực hiện động tác mẹ bầu chỉ cần đứng thẳng lưng dựa vào tường, hai chân dang rộng bằng vai và đẩy nhẹ lưng vào tường, khụy gối xuống một chút và giữ tư thế trong vài giây sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Cũng giống những bài tập giúp giảm đau lưng cho mẹ bầu ở trên, mẹ bầu cần thực hiện bài tập trong 10 lần.

4. Bài tập xương chậu với bóng

Mẹ bầu có thể sử dụng quả bóng để thực hiện bài tập giảm đau lưng. Đây là cách tận dụng hiệu quả từ quả bóng đem lại nhiều hiệu quả giảm đau lưng cho mẹ bầu khi mang thai.

- Động tác được thực hiện bằng cách mẹ bầu ngồi thoải mái trên mặt thảm, hai chân duỗi thẳng và dựa lưng vào bóng, song sóng đó hai tay để sau đầu.

- Tiếp theo cần đẩy nhẹ lưng dưới từ sau ra trước và giữ tư thế trong vài giây rồi trở về vị trí ban đầu, động tác này cần lặp lại 10 lần.

5. Bài tập lưng với bóng

Động tác này mẹ bầu cũng sử dụng bóng để tập có tác dụng làm giảm cơn đau lưng. Lựa chọn quả bóng to, khi bà bầu khụy gối xuống mặt thảm sao cho đầu gối tạo thành góc vuông với thảm, lưng thẳng hàng với cổ, hai cánh tay ôm bóng.

Thực hiện động tác mẹ bầu kéo lưng chậm rãi về phía sau đến khi cảm thấy đầu gối thoải mái, tay vẫn giữ bóng và giữ động tác vài giây trước khi trở về vị trí ban đầu. Động tác này cũng cần được mẹ bầu thực hiện 10 lần mỗi ngày.

6. Bài tập xoay lưng

Một trong những bài tập đem lại hiệu quả cho việc giảm đau lưng ở bà bầu chính là bài tập xoay lưng. Mẹ bầu cần ngồi thẳng lưng, hai chân xếp bằng thoải mái, giữ đầu gối phải bằng tay trái và xoay thân trên qua bên phải.

Cần giữ tư thế này vài giây sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện động tác lặp lại 10 lần, mỗi bên 5 lần.

Các bài tập đều đem lại hiệu quả nhất định trong việc giúp mẹ bầu giảm đau lưng. Những bài tập phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của bà bầu. Tuy nhiên, việc đau lưng không chỉ bắt nguồn từ sức nặng của thai nhi mà còn từ dấu hiệu của thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa đệm khi cột sống của con người bị quá tải.

Do đó mẹ bầu vẫn cần thăm khám để kiểm tra tình trạng sức khỏe của mình để lựa chọn bài tập và phương pháp tập luyện đạt hiệu quả nhất.